Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) ir izplatīts, bet nepietiekami diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, kas rodas dažādās vecuma grupās un kultūrās. Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir diagnosticēta SAD vai jūs domājat, ka jums varētu būt traucējuma simptomi, var palīdzēt uzzināt vairāk par to, kas sagaidāms.
Kas ir sociālā trauksme?
Cilvēkiem ar SAD ir iracionālas bailes no novērošanas, tiesāšanas vai apkaunošanas vai pazemošanas. Trauksme un diskomforts kļūst tik ārkārtīgi, ka tas traucē ikdienas darbību. Lai gan tas var būt novājinošs traucējums, ir iespējama atbilstoša ārstēšanas atjaunošana.
VAD ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem, un līdz pat 13% no visiem iedzīvotājiem kādā dzīves posmā rodas simptomi.
Cēloņi
Sociālās trauksmes traucējumi parasti sākas pusaudžu gados, lai arī tie var sākties bērnībā. Lai gan precīzs SAD cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka to izraisa gan ģenētisko, gan vides faktoru kombinācija.
Smadzeņu ķīmijas nelīdzsvarotība ir saistīta ar VAD. Piemēram, neirotransmitera serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas regulē garastāvokli un emocijas, nelīdzsvarotībai var būt nozīme sociālās trauksmes traucējumu attīstībā.
Smadzeņu struktūras, ko sauc par amigdalu, pārmērīga darbība ir saistīta arī ar sociālo trauksmi.Cilvēkiem ar SAD var būt predispozīcija uz pārspīlētu bailes reakciju un, savukārt, palielinātu trauksmi.
Vairāki vides faktori var arī palielināt jūsu risku saslimt ar VAD. Tie ietver, bet neaprobežojas ar:
- Pārāk kritisks, kontrolējošs vai aizsargājošs vecāks
- Tiek pakļauts vardarbībai vai ķircināšanai bērnībā
- Ģimenes konflikti vai seksuāla vardarbība
- Kautrīgs, kautrīgs vai savaldīgs temperaments bērnībā
Simptomi
Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem zina, ka viņu bailes nav proporcionālas faktiskajai situācijai, taču viņi joprojām nespēj kontrolēt trauksmi. Trauksme var būt raksturīga tikai viena veida sociālai vai veiktspējas situācijai, vai arī tā var rasties visās situācijās.
Dažas no situācijām, kuras parasti izraisa, ir mijiedarbība ar svešiniekiem, acu kontakta veidošana un sarunu uzsākšana. Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem var rasties kognitīvi, fiziski un uzvedības simptomi pirms šīm sociālajām un veiktspējas situācijām, to laikā un pēc tām.
Kognitīvo simptomu piemēri:
- Baidoties no situācijām, kad jūs nepazīstat citus cilvēkus
- Bažas, ka tevi vērtēs citi
- Bailes no apkaunojuma vai pazemošanas
- Domājot, ka citi pamanīs jūsu trauksmi
- Baidoties no gaidāmajiem notikumiem nedēļas iepriekš
Fizisko simptomu piemēri:
- Sarkt
- Dziļa svīšana
- Trīcošas rokas
- Muskuļu spriedze
- Sacīkšu sirds
Uzvedības simptomu piemēri:
- Izvairīšanās no sociālajām / izpildes aktivitātēm
- Aiziešanas / aizbēgšanas situācijas
- Drošības uzvedības izmantošana
Diagnoze
Sociālās trauksmes traucējumi psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-V) piektajā izdevumā ir atzīti par diagnosticējamu garīgo slimību. Starptautiskajā slimību un ar to saistīto veselības problēmu statistiskajā klasifikācijā to arī klasificē kā slimību ( ICD-10), kuru publicējusi Pasaules Veselības organizācija (PVO).
VAD parasti diagnosticē, izmantojot klīnisko interviju ar garīgās veselības speciālistu, kurā tiek uzdoti vairāki jautājumi par viņu simptomiem.
Lai saņemtu diagnozi, personai jāatbilst vairākiem specifiskiem diagnostikas kritērijiem. Bailēm jābūt arī tik nopietnām, ka tās ievērojami kavē ikdienas dzīvi, skolas darbu, darbu, attiecības vai arī rodas nopietnas mokas par simptomiem.
Atkarībā no tā, vai simptomi rodas tikai dažās situācijās vai lielākajā daļā dzīves jomu, var diagnosticēt vispārēju vai specifisku VAD. Labākais pirmais solis, ja Jums ir ar VAD saistīti simptomi, ir pierakstīties pie terapeita vai garīgās veselības speciālista, izmantojot tālruņa zvanu vai e-pastu.
Dalīties domās un sajūtās par simptomiem pat ar primārās aprūpes ārstu ir lielisks pirmais solis. Nav jāuztraucas par to, ar ko sākt - ja vien jūs godīgi paužat kaut ko no tā, ko jūtat, jums būs veids, kā labāk izprast savas vajadzības. Jūs varat sākt, veicot dažas piezīmes par simptomiem, lai dalītos, lai jūs varētu atsaukties uz tiem iecelšanas laikā.
Sociālās trauksmes traucējumu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi, kas palīdzēs jums uzdot pareizos jautājumus nākamajā ārsta iecelšanas reizē.
Lejupielādēt PDF
Ārstēšana
Visbiežāk uz pierādījumiem balstītas sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas metodes ir medikamenti un kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT). Lai sasniegtu labākos rezultātus, bieži šīs abas ārstēšanas formas tiek izmantotas kopā. Papildus CBT ir vairāki citi terapijas veidi, kurus var izmantot vai nu individuālā, vai grupas formātā
Zāles, ko lieto VAD ārstēšanai:
- Benzodiazepīni
- Beta blokatori
- Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI)
- Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
- Selektīvie serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
Sarunu terapijas, ko izmanto VAD ārstēšanā:
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
- Psihodinamiskā terapija
- Starppersonu terapija (IPT)
- Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT)
- Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
Papildus medikamentiem un terapijai VAD iejaukšanās ar tehnoloģiju palīdzību ietver interneta piegādāto CBT, virtuālās realitātes ekspozīcijas terapiju un kognitīvās neobjektivitātes izmaiņas. Daži cilvēki izmanto arī alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, uztura bagātinātājus vai hipnoterapiju. Kopumā vēl nav pētījumu pierādījumu, kas atbalstītu alternatīvas ārstēšanas metodes izmantošanu VAD.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pašpalīdzības stratēģijas
Pašpalīdzības stratēģijas sociālās trauksmes traucējumu gadījumā var būt noderīgas kā papildinājums tradicionālajai ārstēšanai vai vieglu simptomu mazināšanai. Stratēģiju piemēri ir šādi:
- Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, vadāmi attēli, autogēnie treniņi un progresējoša muskuļu relaksācija
- Pārraugot savas negatīvās domas un aizstājot tās ar noderīgākām
- Pakāpeniski pakļaujot sevi bailēm
- Aromterapija
- Pašpalīdzības grāmatas
- Pievienošanās tiešsaistes forumiem, lai sazinātos ar citiem
- Veselīga pašapkalpošanās, piemēram, pareiza ēšana, vingrošana un pietiekami daudz miega
Kaut arī pašpalīdzības stratēģijas nekad neaizstāj tradicionālo ārstēšanu, tās var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt simptomus.
Darbs un skola
Sociālās trauksmes traucējumi var ietekmēt jūsu spēju apmeklēt skolu un strādāt darbu. Sākums jaunā vietā, draugu iegūšana, prezentāciju sniegšana, ēšana kopā ar citiem - šie un citi skolas un darba aspekti ir visu to izraisītāji. ar sociālo trauksmi.
Ja jums ir diagnosticēta SAD, varat pieteikties uz izmitināšanu savā darba vietā vai koledžā. Ja jums ir bērns, kuram diagnosticēta VAD, saziņa ar skolotājiem un atbalsta personālu būs svarīga, lai nodrošinātu, ka tiek apmierinātas jūsu bērna vajadzības.
Ja VAD neļauj strādāt, varat pieteikties arī sociālajai palīdzībai. Ir daudz atbalsta iespēju, lai palīdzētu tiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, labs veids, kā jautāt garīgās veselības speciālistam.
Sociālās prasmes
Jūsu sociālo prasmju uzlabošana ir svarīga sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas sastāvdaļa. Dažādi sociālo prasmju aspekti cilvēkiem ar VAD var būt traucēti, galvenokārt tāpēc, ka jums nekad nav bijusi iespēja praktizēties.
Kopumā jūs vēlaties strādāt pie komunikācijas prasmju uzlabošanas, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē iemācīties padarīt mazas sarunas vai labāk izprast citu ķermeņa valodu.
Ja nesen esat diagnosticējis sociālās trauksmes traucējumus
Palēniniet ātrumu un elpojiet! Lai gan VAD diagnoze var likties biedējoša, tas ir labākais pirmais solis savas situācijas uzlabošanā. Jūs, iespējams, saņemsiet zāles, terapiju vai abu kombināciju, lai ārstētu traucējumus. Jums var būt tiesības saņemt lielāku atbalstu, ja apmeklējat skolu vai darbu.
Dzīve ar sociālās trauksmes traucējumiem
Papildus profesionālas ārstēšanas saņemšanai jūs varat darīt vairākas lietas, lai palīdzētu tikt galā ar VAD. Daži no tiem ietver relaksācijas vingrinājumu praktizēšanu, pietiekami daudz miega un sabalansētu uzturu.
Ir svarīgi neizvairīties no situācijām, kas jūs satrauc. Kaut arī izvairīšanās var īslaicīgi samazināt jūsu trauksmi, tas ilgtermiņā pasliktinās situāciju. Ja jūs jūtaties noraizējies, tas var palīdzēt sev atgādināt, ka jūs varat pārvarēt situāciju, ka jūsu trauksme parasti ir īslaicīga un ka visticamāk jūsu baisākās bailes nepiepildīsies.
Atcerieties, ka trauksmes un nervozitātes sajūta nav vājuma vai mazvērtības pazīme. VAD ir medicīniska slimība, kurai jāpievērš uzmanība. Ja to neārstē, tas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu vai depresijas risku. Tomēr ar pienācīgu ārstēšanu un pastāvīgu aprūpi jūsu dzīves kvalitāti var ievērojami uzlabot.
Nākamie apsveramie soļi
Ja neesat pārliecināts, vai jums vai kādam jūsu mīļotajam cilvēkam ir sociālās trauksmes traucējumi, vislabāk ir pierakstīties pie ārsta. Tas ļaus jums virzīties uz diagnozi, ārstēšanu un pilnīgāku dzīves dzīvi. Jūs pat varat uzzināt, ka pa ceļu jūs varat kalpot kā advokāts citiem, kas atrodas tādā pašā situācijā kā jūs.
Vārds no Verywell
Lai gan tas var likties kā biedējošs ceļojums, kuru esat uzsācis, uzzināt vairāk par sociālās trauksmes traucējumiem un atrast ārstēšanu var būt pirmais solis, lai mazinātu tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Ir labi justies bailēm spert šo pirmo soli - dziļi elpot un zināt, ka pieņemat pareizo lēmumu.