Key Takeaways
- Kad ekonomika atkal atveras un valstis sāk atcelt pasūtījumus, kas paliek mājās, mums garīgi jāsagatavojas jaunam normālam.
- Esiet piesardzīgs, pievienojot socializāciju un citu uzvedību pirms COVID-19 savā dzīvē.
- Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību, ja atkārtotas atvēršanas stress negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību.
Ja esat noraizējies, noraizējies vai noraizējies par dzīvi pēc koronavīrusa pandēmijas, jūs neesat viens. Kad mēs dodamies prom no savām mājām, lai atsāktu darbu, iepirkšanos, maltītes ārpus mājas, vingrošanu un ikdienas dzīvi, daudzi no mums pārbauda rutīnas lēmumus, par kuriem kādreiz domājām - nemaz nerunājot - mēs arī saskaramies ar realitāti, ka mūsu veselība un finanšu labklājība šobrīd ir daudz savādāka nekā karantīnā.
Turklāt joprojām ir daudz, ko mēs nezinām. Piemēram, cik droši ir atsākt ikdienas dzīvi bez vakcīnas? Un kā mums vajadzētu justies, ja valstis atrodas dažādos laika grafikos? Pat tad, kad lietas atveras, joprojām ir sarežģītas jūtas un domas par atrašanos citu cilvēku tuvumā.
Mēs runājām ar pieciem garīgās veselības ekspertiem par atvēršanas psiholoģiju un to, kā mēs varam pielāgoties jaunajam normālam.
Kā pārvaldīt atkārtotas ieceļošanas trauksmi
Nevar noliegt, ka COVID-19 ir ietekmējis mūsu garīgo veselību. Bet tagad, kad mēs sākam savas dzīves un ekonomikas restartēšanas procesu, daudzi cilvēki līdzsvaro vajadzību socializēties un atgūt kaut kādu normālu dzīvi ar ilgstošajām briesmām, kas rodas, ja atrodaties pārpildītās vietās un potenciāli riskējat pakļauties vīrusa iedarbībai. Eksperti šo emociju krustpunktu sauc par “atkārtotas iekļūšanas trauksmi”.
Viena no galvenajām bažām ir tas, kā tikt galā ar stresu un trauksmi, ka apkārtējie cilvēki var būt inficēti vai lipīgi, kas attiecas arī uz neērtu sajūtu, atrodoties svešu cilvēku tuvumā.
Lai mazinātu daļu no šīs bailes trauksmes, ekspertu pirmā lieta ir tā, ka jūs darāt tikai to, kas jums ir ērti, un ejiet savā tempā.
"Mums ir jādomā par to kā par ilgtermiņa stratēģiju vairāku mēnešu vai, iespējams, gada vai vairāk, laikā," saka Kevins Džililands, PsyD, klīniskais psihologs un Innovation 360 izpilddirektors. Nesteidzieties ar šo procesu un nedomājiet. " Ļaujiet nevienam likt justies kā jums ir ērti atgriezties normālā stāvoklī uzreiz.
Papildus tam, ka dodaties savā tempā, laba vieta, kur sākt, saka, ka Džililands ir jākoncentrējas uz lietām, kuras faktiski kontrolējat, piemēram, uz jūsu izturēšanos pret vīrusu, jo tā ir labākā stratēģija, ja mums ir neskaidrības. Tas ietver faktisku un specifisku domu, jo raizes to ienīst.
Kevins Džililands, PsyD
Mums nav ne mazākās nojausmas, kurš ir inficēts un kurš nav, tāpēc mums joprojām ir nepieciešams sociālais attālums, bieži mazgāt rokas, regulāri notīrīt virsmas mājās un regulāri strādāt, kā arī jāņem vērā, cik daudz un cik daudz rakstu un ziņu mēs skatāmies. un lasīšana.
- Kevins Džililands, PsyDNo turienes mēs varam turpināt darīt lietas, lai uzturētu spēcīgu imūnsistēmu, piemēram, būt fiziski aktīviem, gulēt septiņas vai astoņas stundas un sazināties ar diviem vai trim cilvēkiem, kas jūs labi pazīst.
Kas attiecas uz nepieciešamību socializēties, Džililands saka, ka mums tas ir ļoti jāatgūst mūsu dzīvē, taču mums ir jāņem vērā attālums un pieskāriens. Sāciet ar nelielu tuvu draugu loku un sapulcējieties ārā parkā, pagalmā vai takā. Pastaigājieties, runājiet un dalieties par dzīvi un esiet uzmanīgi, lai viss nebūtu saistīts ar šo vīrusu.
Jāapzinās arī cilvēki, ar kuriem ieskauj sevi. Vai ir cilvēki, ar kuriem jūs runājat, kas palielina jūsu trauksmi vai mazina trauksmi par šo jautājumu? "Vairāk ne vienmēr ir labāk, ja runa ir par trauksmi," saka Džililenda.
Kāpēc cilvēku redzēšana maskās veicina atkārtotu satraukumu
Daudziem cilvēkiem staigāšana maskā, ko ieskauj citi, kas valkā maskas, izraisa bailes un nenoteiktību.
"Cilvēki izjūt trauksmi un bailes, valkājot masku vai redzot, kā citi valkā maskas, jo tas ir vizuāls un pastāvīgs atgādinājums par draudiem, kas mums ir pakļauti," saka Moe Gelbart, PhD, kopienas psihiatrijas prakses attīstības direktore. Maska simbolizē vīrusu, kas tur slēpjas un aizdedzina bailes no kontroles trūkuma un neredzēta ienaidnieka.
Daudzi cilvēki cīnās arī ar sejas segumiem, jo tie neļauj mums redzēt viens otru. "Seju redzēšana ir ļoti svarīgs mūsu socializācijas aspekts," saka Allie Shapiro, MD, psihiatre no kopienas psihiatrijas. Neredzot sejas, viņa saka, novērš šo pazīstamību un saikni.
Valkājot vai redzot, ka kāds valkā masku, mums tas atgādina lielāku problēmu, par ko sarunas telpas terapeite, Sintija Catchings, LCSW-S, saka, ka mūsu prāts bieži reaģē nekavējoties. "Mēs varam pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, un dzīvošana šajā pastāvīgajā hiperuzbudinājuma stāvoklī mūs ietekmē fiziski, garīgi un emocionāli," viņa piebilst. Lai samazinātu šī hiperuzbudinājuma sekas, Catchings iesaka šādas stratēģijas:
- Praktizējiet uzmanību, dziļu elpošanu vai meditāciju
- Ievērojiet regulāru gulētiešanas un nomoda laiku
- Vingrojiet dienas laikā
- Nebaidieties raudāšanu izmantot kā atbrīvošanu, jo tas var palīdzēt tikt galā ar dusmām
- Runājiet ar empātisku draugu, ģimenes locekli vai terapeitu
- Žurnāls vai iesaistieties radošajā mākslā
- Praktizējiet dziļu elpošanu
- Izmantojiet radošu redzējumu un iedomājieties sevi drošu un veselīgu
Ja, staigājot apkārt maskā, rodas paaugstināts trauksme, Šapiro saka, lai apturētu savu atrašanās vietu un mēģinātu veikt dažas dziļas elpas. Tā ir arī laba ideja sev atgādināt, kāpēc esat izgājis ārā, un atcerēties, ka darāt visu iespējamo, lai sevi pasargātu.
Gelbarts iesaka cilvēkiem atgādināt, ka tādas lietas kā roku mazgāšana, sociālā distancēšanās un maskas nēsāšana - tas viss nodrošina zināmu kontroli un padara nezināmu zināmu - mazina bailes un trauksmi. Ir arī izdevīgi sev atgādināt, ka maskas valkāšana ir laipnība un rūpes par citiem.
Normalitātes nepieciešamības līdzsvarošana, jūtoties nedrošai
Tā kā dažādas valsts daļas atveras savā ātrumā, Šapiro saka, ka ir svarīgi saprast, ka tagad rīkoties, justies un būt normālam izskatīsies citādi. Pat vietās, kas tagad ir atvērtas vai nekad nav bijušas slēgtas, vispirms viss izskatās un jūtas citādi. "Zinot, ka jums ir pilnīga kontrole, lai sevi pasargātu, var būt vieglāk pieņemt izmaiņas," viņa saka.
Galu galā briesmu avots ir nevis pārpildītā telpa, bet gan vīruss. "Valkājot aizsargierīces, piemēram, masku, un modrības saglabāšana, kā mēs tagad esam pieraduši, krasi samazina infekcijas risku," piebilst Šapiro.
Turklāt Dayry Hulkow, Delphi Uzvedības veselības grupas Arete Recovery primārais terapeits, iesaka rīkoties piesardzīgi, vienlaikus atbildīgi izturoties pret mūsu emocionālajām un sociālajām vajadzībām. "Mēs varam novērtēt nepieciešamību vai ieguvumus salīdzinājumā ar riskiem, kas saistīti ar konkrētām vietām un situācijām," viņa saka.
Piemēram, lielākajai daļai no mums, neraugoties uz riskiem, pārtikas preču iepirkšanās nepieciešamība var būt prioritāte. Arī matu griešana vai apmeklēšana sporta zālē daudziem no mums var atsvērt riskus, turpretī citas pārpildītas telpas var radīt paaugstinātu risku, kas, pēc Hulkova teiktā, dažiem no mums nešķiet vērts, neatkarīgi no iespējamiem ieguvumiem.
Un Gelbarts tam piekrīt. "Mūsu uzvedība balstās uz riska un atlīdzības principu, un katram no mums ir savas vajadzības, un mums ir sava riska pakāpe, kuru esam gatavi uzņemties, un ir pamatoti neatkarīgi no mūsu reakcijas un lēmuma," viņš saka. Nepieciešamības izkļūt nepieciešamību un bailes mēs līdzsvarojam ar to, cik nepieciešama rīcība mums ir.
Piemēram, došanās uz restorānu dažiem patiešām ir nepieciešama, bet citiem tā nebūt nav svarīga. Viņš uzsver nepieciešamību pieņemt mūsu pašu robežas un robežas un pretoties citu cilvēku spiediena spiedienam.
Kāpēc justies nobijies ir normāli
Ziņas un sociālie mediji attēlo cilvēkus, kuri izjūt tīru prieku un pacilātību par ārpus karantīnas. Bet ko tad, ja jums ir dalītas emocijas par atkārtotu iekļūšanu? Vai tas ir normāli, ka joprojām jūties nobijies?
Jā, saka Hulkovs. "Galu galā, ko pandēmijas laikā esam redzējuši ziņās un ko esam pieredzējuši reālajā dzīvē, bailes, stresa un trauksmes sajūta ir simtprocentīga," viņa paskaidro. Tas nozīmē, ka Hulkovs uzsver, cik svarīgi ir strādāt ar šīm jūtām un izpētīt, kā tikt galā.
Dažiem cilvēkiem, jo īpaši neaizsargātām iedzīvotāju grupām, pagaidām vēlams turpināt uzturēties mājās. Tomēr Hulkovs norāda, ka palikšana mājās tikai no bailēm var atturēt citus cilvēkus no dzīves kopumā neatkarīgi no tā, vai tā atrodas ārpus mājas vai tās iekšienē. "Lai gan sākumā var šķist neērti vai neērti, dodoties ārā, lielākajai daļai no mums ir iespējams saprātīgā laikā droši atgriezties pie kaut kāda" normāla ".
Moe Gelbart, PhD
Tas ir ne tikai normāli, ja jūtaties nobijies, bet arī ļoti piemērots. Jo vairāk kaut kas ir nezināms, jo mazāk mēs jūtamies kontrolēti, un jo vairāk mums ir raksturīgas trauksmes un bailes.
- Moe Gelbart, PhDTāpēc Gelbarts saka, ka ir svarīgi zināt, ka mēs varam ieklausīties savās baiļu izjūtās, vai arī mēs varam rīkoties citādi, neskatoties uz tām. Bet pats galvenais, pēc viņa teiktā, mums ir jāatzīst un jāapstiprina izjūtas, kuras mēs piedzīvojam kā normālas.
"Nav nekas neparasts, ka daži cilvēki turpina uztraukties vai izvairīties no atgriešanās dzīvē," saka Džililenda. Tomēr viņš uzsver nepieciešamību būt piesardzīgiem un neļaut raizēm pārnest trauksmē un bailēs, vai arī mūsu dzīve var kļūt ļoti ierobežota. Un atkal esiet faktisks.
“Izolēšana cilvēkiem nenāk par labu, pat ja medicīniski tas ir pareizi. Ja mēs atslēdzamies no citiem un no lietām, kas ir noderīgas mūsu dzīvē, mūsu trauksmes, depresijas un vielu lietošanas līmenis palielinās, ”saka Džililands.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Neviens nekad nav piedzīvojis ko tādu mūsdienu pasaulē, tāpēc neviens īsti nezina, kā to izdarīt “pareizi”. Pat ekspertiem nav visu atbilžu, tāpēc ir normāli, ja jums ir savas neskaidrības un šaubas.
Uzzināt vairāk
PVO kritēriji koronavīrusa ierobežojumu atcelšanai (Yale Global)
CDC aktivitātes un iniciatīvas, kas atbalsta COVID-19 atbildi (CDC)