Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, iesniegt jautājumu. Katru piektdienu uzmanieties no manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetens.
Mūsu lasītājs jautā
Man ir apnicis dzirdēt, kā visi citi saka, ka tagad, kad pandēmija beidzas, viņi jūtas labāk. Pirms COVID-19 man bija depresija un trauksme, un manas garīgās veselības problēmas, visticamāk, paliks pēc tam. Ko es varu darīt?
-Matt, 36 gadi
Eimijas atbilde
Šādi jūties ne tikai tu. Lai gan taisnība, ka tagad, kad tiek atcelti ierobežojumi, dažiem cilvēkiem ir labāk, citiem cilvēkiem ir sliktāk nekā parasti. Kaut arī jūs nevarat panākt, lai depresija un trauksme izzustu ar vīrusu, jūs varat turpināt strādāt pie sevis.
Garīgā veselība un pandēmija
Pandēmija mazināja dažus aizspriedumus, kas saistīti ar garīgās veselības problēmām. Kad slavenības, ietekmētāji un ikonas devās uz priekšu, lai dalītos dažās cīņās, kuras viņi piedzīvoja bloķēšanas laikā, kļuva skaidrs, ka neviens nav pasargāts no garīgām slimībām.
Bet daudzi no šiem pašiem cilvēkiem tagad atgriežas ikdienas dzīvē, un viņu psiholoģiskā labklājība uzlabojas.
Es ceru, ka sarunas par garīgo veselību turpināsies, kaut arī pasaule atgriežas normālā stāvoklī.
Personām, kuras ilgi pirms COVID cīnījās ar garīgām slimībām, skatīties, kā citi cilvēki virzās uz priekšu, var būt nepatīkami, ja jūtaties iestrēdzis.
Pat ja jūs domājat, ka esat vienīgais, kurš joprojām jūtas slikti, jūs tā neesat. Ir daudz citu cilvēku, kuriem arī šobrīd ir grūti. Tāpēc vienkārši ziniet, ka neesat viens.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir septiņas garīgās veselības kļūdas, no kurām jāizvairās pēc pandēmijas.
Nevērtējiet savas jūtas
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties greizsirdīgs uz cilvēkiem, kuri atkal jūtas laimīgi, vai esat dusmīgs, ka jūsu garīgā veselība neuzlabojas, viss, ko jūs jūtaties šobrīd, ir kārtībā.
Centieties nebūt pārāk izturīgs pret šīm emocijām. Stāstot sev nevajadzētu noteiktā veidā justies tikai sliktāk.
Tā vietā nosauciet savas jūtas. Tikai uzlīmes uzlikšana uz tām var palīdzēt jūsu smadzenēm saprast, kas notiek. Un tas pat varētu likt jums justies mazliet labāk.
Saņemt pastāvīgu atbalstu
Jūs nepieminat, kā jūs izturas pret trauksmi un depresiju. Vai jūs apmeklējat terapeitu? Vai jūs lietojat zāles? Vai jūs apmeklējat atbalsta grupu?
Pārliecinieties, ka strādājat ar stabilu ārstēšanas plānu kopā ar uzticamiem profesionāļiem. Ja jūs nesaņemat nekādu ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālistiem, kuri var jums palīdzēt.
Tas nenozīmē, ka ārstēšana maģiski liks jums justies labāk. Bet tas var būt solis pareizajā virzienā.
Protams, ja jūs jau strādājat ar terapeitu, savu ārstu vai psihiatru, noteikti runājiet ar viņiem par to, kā jūs jūtaties saistībā ar pandēmiju. Viņiem ir svarīgi zināt, kā tas jūs ietekmē.
Runājiet ar citiem cilvēkiem
Protams, jums šobrīd var palīdzēt ne tikai profesionāļi. Arī sarunas ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem varētu palīdzēt.
Iespējams, atklāsiet, ka daži no viņiem jūtas tieši tāpat kā jūs. Viņi vienkārši varētu vilcināties to vispirms izvirzīt.
Jūs varētu atrast mierinājumu atbalsta grupā. Ir daudz tiešsaistes grupu personām ar trauksmi un depresiju. ja nejūtaties ērti doties pie viena klātienē. Citi, kuriem ir bijusi depresija un trauksme, var precīzi zināt, ko jūs pārdzīvojat.
Ierobežojiet laiku sociālajos tīklos
Ja redzat, ka sociālajos tīklos tiek atcelti daudzi cilvēki, kuri svin pandēmijas ierobežojumus, ierobežojiet, kam sekojat un cik daudz laika pavadāt, ritinot sociālo mediju.
Nebaidieties izmantot arī izslēgšanas funkciju. Ja, redzot draugus, kas dodas atvaļinājumā, vai dzirdot, cik laimīgi tagad ir jūsu ģimenes locekļi, kad viņi atkal satiekas, jūs nejūtaties labi, neskatieties uz to.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk sekot garīgās veselības kontiem, kuros tiek piedāvāti praktiski padomi, vai arī jums patīk turēt iecienītākā aktiera cilnes, sekojiet kontiem, kas iedvesmo jūs justies vislabāk šobrīd.
Padomājiet par garīgo veselību kā par notiekošu maratonu, nevis par sprintu
Garīgās veselības uzlabošana nav sacensība. Par ātrāko pašsajūtu nav balvas. Un, lai gan jūs jutīsieties labāk, kad uzlabosies jūsu garīgā veselība, mēģinājums to sasteigt atspēlēsies.
Tas arī nav konkurss.
Garīgā veselība ir kā saule. Visiem ir daudz ko iet, un kāda cita laime jums neko neatņems.
Garīgās veselības pārvaldība ir nepārtraukts process. Padomājiet par to drīzāk kā maratonu, nevis sprintu. Pat tad, kad jūtaties labāk, pašaprūpe ir galvenais, lai simptomus novērstu.
Atgriezties normālā stāvoklī: Rūpes par savu garīgo veselību pasaulē pēc pandēmijas