Ja jums šķiet, ka esat pilnīgi nomākts un jums vajag ātras darbības, kā nomierināties no stresa, neuztraucieties. Ir dažas ātras un vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā.
Stress izpaužas dažādos veidos. Tas var veidoties pakāpeniski laika gaitā vai rasties vienā mirklī, un pēc tam vairs nebūs. Ir pat izdevīgs veids, ko sauc par eustress, kas faktiski ir labs jums, ja vien tas nekļūst pārāk intensīvs vai hronisks. Ja jums ir hronisks stress, ir svarīgi ieviest dažas prakses, lai ilgtermiņā pārvaldītu stresu.
Pārāk daudz jebkura veida stresa var justies milzīgs, un tas bieži vien var mūs ielīst. Kad jums nekavējoties jāatpūšas prāts un ķermenis, zemāk ir norādītas deviņas vienkāršas stratēģijas, kā nomierināt sevi attiecīgajā brīdī, lai jūs varētu tikt galā ar jebkuru situāciju, kas jums ir pieejama.
Dodieties nelielā pastaigā
Vingrojumi var būt lielisks stresa mazinātājs, jo tas palīdz nopūst tvaiku un atbrīvo endorfīnus. Pat ja jums ir tikai 5 vai 10 minūtes, ķermeņa pārvietošana nedaudz palīdzēs. Ja jums ir vairāk laika vai varat pastaigāties ārā, vēl labāk.
Pastaigas kopā ar labu draugu var būt jauks veids, kā atrast sociālo atbalstu, un pastaigas vienatnē var dot laiku pārdomām, pārformulēšanai un atgriešanās situācijā ar jaunu optimismu. Jūs varētu arī klausīties mūziku, kas jūs nomierina vai uzmundrina (ja vien troksnis nepalīdzētu).
Pastaiga var sniegt vingrinājumu priekšrocības - gan īstermiņa, gan ilgtermiņa - un kā bonuss tas īslaicīgi atbrīvo no stresa situācijas. Tas var sniegt jums zināmu perspektīvu, lai jūs varētu atgriezties jaunā domāšanā.
Elpo dziļi
Ja jūs nevarat atstāt vietu, kur atrodaties, jūs varat justies labāk uzreiz, praktizējot elpošanas vingrinājumus. Vairāk skābekļa nonākšana ķermenī un fiziskās spriedzes atbrīvošana ir divi veidi, kā elpošanas vingrinājumi var dot jums labumu. Un jūs varat tos darīt jebkurā laikā vai jebkurā vietā, pat ja jūsu sarežģītā situācija nemierinās.
Lai dziļa elpošana būtu vēl nomierinošāka, mēģiniet aizvērt acis un / vai saspiest plaukstas kopā lūgšanas stāvoklī.
Vizualizējiet atvieglojumu
Ja jūs varat nozagt dažas minūtes miera, vizualizācijas un vadītie attēli ir lielisks veids, kā atjaunot sirdsmieru. Tās ir viegli izdarāmas un var tevi garīgi un fiziski atpūsties. Izmantojot praksi, jūs varat viegli piekļūt savai "laimīgajai vietai" un stresa laikā ātri justies mierīgāk.
Pārformulējiet savu situāciju
Dažreiz mēs pastiprinām pieredzi stresa situācijās ar to, kā mēs uz tām skatāmies. Ja jūs varat paskatīties uz savu situāciju citādi, jūs, iespējams, varēsiet to ievietot citā perspektīvā, kas rada mazāk stresa.
Garīgo un emocionālo stresu var izraisīt pesimisms, A tipa īpašības un citi pašsabotāžas domāšanas modeļi. Uzziniet, kā jūs varat mainīt veidu, kā skatāties uz lietām. Tas lieti noderēs, kad būs stress.
Atslābiniet muskuļus
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir paņēmiens, kurā jūs sasprindzināt un atbrīvot visas savas muskuļu grupas, atstājot ķermeni pēc tam justies relaksētākam. Gandrīz ikviens var veikt PMR, un, praktizējot, jūs dažu sekunžu laikā varat pilnībā atbrīvot visu spriedzi, ko jūtat savā ķermenī. Tas var palīdzēt justies mierīgāk un labāk rīkoties situācijās, kas jums ir priekšā.
Šņauc kaut ko nomierinošu
Aromterapija ir vēl viens ērts rīks, kuru varat ātri izmantot. 2020. Gada pārskats Starptautiskais sirds un asinsvadu zinātņu žurnāls kas apskatīja piecus dažādus pētījumus, atklāja, ka aromterapijas, īpaši lavandas, lietošana bija saistīta ar samazinātu trauksmi, depresiju, stresu un nogurumu pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Jūs varat vienkārši iedegt sveci vai difuzoru, izbaudīt aromātu un redzēt, vai stresa līmenis pazeminās.
Pierakstīt
Ja jums ir tikai dažas minūtes, jūs varētu arī gūt labumu no žurnālu sastādīšanas. 2020. gada pārskats, kas publicēts Kritiskās aprūpes māsa atklāja, ka žurnālu rakstīšana, šķiet, palīdz mazināt psiholoģisko ciešanu ģimenēs ar kritiski slimiem mīļajiem. Jūs varat rakstīt par to, kas izraisa stresu, un izklaidēt savas emocijas lapā.
Dzert nedaudz ūdens
Bez slāpēm dehidratācija var arī izraisīt nogurumu un reiboni. Tāpēc, ja jūtaties nomākts, mēģiniet izdzert glāzi ūdens. Vēl labāk: stresa mazinošas tējas tases pagatavošana var nodrošināt tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu, lai atkāptos no tā, kas liek jums saspringt, ja jums ir laiks.
Košļājamā gumija
Vai tuvumā ir kāda gumija? Pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var palīdzēt mazināt stresu. Ja stresa situācijās neesat izmēģinājis košļājamo gumiju, turiet pie rokas savu iecienītāko garšu, lai izmēģinātu nākamo reizi un redzētu, vai tas palīdz.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīga tehnika, kas var palīdzēt jums mazāk uztraukties.
Vārds no Verywell
Kad esat spējis nomierināties, jums vajadzētu būt labākam, lai risinātu visas stresa situācijas, kuras jūs piedzīvojat. Ir arī ieteicams pieņemt dažus regulārus stresa mazinātājus un veselīga dzīvesveida paradumus, lai jūs varētu samazināt kopējo stresa līmeni. Tad jūs mazāk ietekmēs stresa situācijas, ar kurām jūs sastopaties nākotnē.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.