Vai jūs varat domāt par savu ceļu uz dzīvi bez stresa? Ir iespējams samazināt izjusto stresa daudzumu, pozitīvi domājot par lietām, kas notiek jūsu ikdienas dzīvē.
Lielākajai daļai no mums kāds ir teicis "Domā pozitīvi!" vai "Paskaties gaišajā pusē", kad kaut kas nav gluži pareizi. Lai cik grūti to būtu dzirdēt, tajā ir kāda patiesība. Pozitīva domāšana var samazināt stresa līmeni, palīdzēt labāk justies par sevi (un situāciju) un uzlabot vispārējo labsajūtu un izredzes.
Vienīgā problēma ir tā, ka ne vienmēr ir viegli būt pozitīvam, un daži apstākļi to padara par vairāk izaicinājumu nekā citi. Labās ziņas: Ar nelielu darbu, apvēršot savas negatīvās domas, jūs varat kļūt par optimistu.
Optimistu un pesimistu attieksme
Pētījumi rāda, ka optimisma un pozitīvā prāta priekšrocības ir milzīgas. Optimistiem cita starpā ir labāka veselība, ciešākas attiecības, viņi ir produktīvāki un mazāk izjūt stresu.
Tas tāpēc, ka optimisti mēdz riskēt vairāk. Viņi arī vaino ārējos apstākļus, ja viņiem neizdodas, saglabājot domu "mēģiniet vēlreiz".
Savas izturības dēļ optimistiem, visticamāk, izdosies gūt panākumus nākotnē, un mazāk tos apbēdinās neveiksmes kopumā.
Savukārt pesimisti mēdz vainot sevi, ja kaut kas noiet greizi, un kļūst negribīgāki mēģināt vēlreiz ar katru negatīvo dzīves pieredzi. Viņi pozitīvos notikumus savā dzīvē sāk uzlūkot kā "blēņas", kurām nav nekā kopēja un kuras sagaida vissliktāko.
Tādā veidā gan optimisti, gan pesimisti rada sevis piepildītus pareģojumus.
Jūsu negatīvo notikumu uztvere
Kad jūs saprotat, kā abi skati aplūko apstākļus, kļūst skaidrs, kā optimisms un pozitīva pašruna var ietekmēt jūsu stresa līmeni, tāpat kā pesimisms un negatīva pašruna.
- Negatīvie notikumi rada mazāk stresa, ja redzat, ka tie nav “jūsu vaina”, un retāk tie atkārtojas.
- Līdzīgi pozitīvi notikumi ir vēl saldāki, ja jūs tos redzat kā pierādījumus tam, kas vēl gaidāms un redzat sevi kā sava likteņa pavēlnieku.
Uzvedības atšķirības dēļ tie, kas parasti praktizē pozitīvu domāšanu, mēdz piedzīvot vairāk panākumu, kas var papildināt mazāk stresa pilnu dzīvi.
Kā iemācīties būt optimistam
Kā jūs varat izmantot šo informāciju, lai samazinātu jūsu stresa līmenis? Par laimi, optimismu var iemācīties.
Izmantojot praksi, jūs varat mainīt sevis runāšanu (iekšējo dialogu, to, ko sakāt sev par piedzīvoto) un paskaidrojuma stilu (īpašos veidus, kā optimisti un pesimisti apstrādā savu pieredzi). Lūk, kā:
- Izpildiet optimisma pašpārbaudi. Uzziniet, vai esat optimists vai pesimists un kādā mērā. Iemesls tam, ka tas ir svarīgi, ir tas, ka daudzi pesimisti padomā viņi ir optimisti; tomēr optimismu nosaka specifiski kritēriji. Ja jūs zināt, kur jūs atrodaties optimisma-pesimisma spektrā, jums būs labāka ideja par to, kas varētu būt jāmaina.
- Centieties būt pozitīvs. Kad esat sapratis savu pašreizējo veidu, kā redzēt lietas, varat apzināti censties paskatīties uz lietām citādi, kad jums tiek piedāvātas situācijas. Tagad ir īstais laiks praktizēt dažāda veida pozitīvas pašrunas un uzzināt, kā kļūt par optimistu.
- Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus. Jūs varat pārprogrammēt sevi un savu domāšanas veidu, regulāri izmantojot pozitīvus apstiprinājumus. Tas palīdzēs pozitīvai domāšanai kļūt automātiskākai. Laika gaitā jums būs apzināti jādomā par to mazāk, kad rodas katra jauna situācija.