Kas ir arahnofobija?
Arahnofobija, citādi saukta par zirnekļa fobiju, ir spēcīgas bailes no zirnekļiem un citiem zirnekļveidīgajiem. Klasificēta kā specifiska fobija, arahnofobija izraisa klīniski nozīmīgu ciešanu, kas var ietekmēt indivīda dzīves kvalitāti. Sazinoties ar zirnekļveidīgajiem vai domājot par tiem, cilvēki, iespējams, izjutīs bailes un gandrīz nekavējoties izjutīs trauksmes simptomus.
Visā pasaulē 3–15% cilvēku ir diagnosticētas specifiskas fobijas, un visizplatītākās ir bailes no dzīvniekiem un augstuma. Paturiet prātā, ka, lai gan bailes no zirnekļiem ir izplatītas, ne katram cilvēkam, kurš jūtas bailīgs vai atrodas ap sevi, ir arahnofobija.
Simptomi
Ja Jums ir arahnofobija, Jums var būt dažādi specifiski ar fobiju saistīti simptomi neatkarīgi no tā, vai atrodaties zirnekļa klātbūtnē vai tikai domājat par to. Arahnofobijas simptomi var būt:
- Tūlītējas bailes un satraukums, kad redzat vai domājat par zirnekli
- Bailes vai trauksme, kas nav proporcionāla tām briesmām, kuras zirneklis jums rada
- Izvairīšanās no zirnekļiem
- Panikas un / vai trauksmes reakcijas, piemēram, apgrūtināta elpošana, ātra sirdsdarbība, slikta dūša, svīšana, trīce un nepieciešamība aizbēgt
Arahnofobijas sekas var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Piemēram, jums var rasties panikas simptomi un nejūtaties ērti mājās, zinot, ka tur atrodas zirneklis. Jūs varat arī izvairīties no iesaistīšanās āra aktivitātēs, kur var būt zirnekļi, piemēram, pārgājieni vai piknika rīkošana parkā.
Atcerieties, ka bailes no kaut kā nav tas pats, kas konkrēta fobija. Lai saņemtu diagnozi konkrētai fobijai, ir jāievēro noteikti kritēriji, tostarp ikdienas dzīves pārtraukšana un jūsu dzīves kvalitātes pasliktināšanās baiļu intensitātes dēļ.
Diagnoze
Specifiskās fobijas tiek diferencētas no bailēm, izmantojot diagnostikas kritērijus, kas atrodami pašreizējā Amerikas Psihiatru asociācijas Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas izdevumā. Ārsts vai garīgās veselības klīnicists izmantos šos kritērijus, lai labāk izprastu jūsu simptomus un noteiktu, vai jums ir noteikta fobija.
Konkrētas fobijas diagnozei ir nepieciešams, lai simptomi būtu vismaz sešus mēnešus un radītu ievērojamas ciešanas vai traucējumus jūsu dzīvē un labklājībā.
Jūsu ārsts vai garīgās veselības klīnicists var uzdot jums jautājumus par simptomiem, to intensitāti un ilgumu. Viņi var arī veikt slimības vēsturi, jautāt par jūsu pašreizējām prasmēm tikt galā un uzzināt, kādi ir jūsu ārstēšanas mērķi.
Cēloņi
Arahnofobiju var izraisīt viena vai vairākas traumatiskas tikšanās ar zirnekļiem. Arahnofobiju var izraisīt arī:
- Evolūcijas reakcija: Pētījumi liecina, ka arahnofobija vai vispārēja nepatika pret zirnekļiem ir vadu vads kā senču izdzīvošanas tehnika.
- Kultūras un / vai reliģiskā pārliecība: Dažiem indivīdiem noteiktās kultūras vai reliģiskās grupās, šķiet, ir fobijas, kas izriet no šīm ietekmēm. Šīs konkrētās fobijas atšķiras no fobijām, kas ir izplatītas vispārējā populācijā, padarot kultūru un reliģiju par iespējamiem fobiju attīstības faktoriem.
- Ģenētiskā vai ģimenes ietekme: Pētnieki uzskata, ka var būt ģenētisks komponents, kas saistīts ar fobijām. Ģimenes vides faktori var ietekmēt arī fobiju attīstību. Piemēram, ja vecākiem ir kāda konkrēta fobija, bērns var uztvert šīs bailes un attīstīt fobisku atbildi uz tām.
Specifiskas fobijas ir vairāk izplatītas sievietēm nekā vīriešiem gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Jums var būt lielāks risks, ka attīstīsies arahnofobija, ja jums iepriekš ir bijusi traumatiska pieredze ar zirnekli, ja jums ir cits garīgās veselības stāvoklis un / vai ģimenes anamnēzē ir fobijas.
Ārstēšana
Tāpat kā citas specifiskas fobijas, arī arahnofobiju visbiežāk ārstē ar terapiju, īpaši kognitīvās uzvedības paņēmieniem. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir vērsta uz negatīvo automātisko domu apturēšanu, kas saistītas ar objektu vai situāciju, no kuras baidās, un aizstājot tās ar racionālākām domām. Izmantotās metodes var ietvert:
- Kognitīvā pārveidošana: Šī metode palīdz jums mainīt skatīšanās veidu, lai jūs to vairs neuztvertu kā bīstamu vai stresa pilnu. Tas galu galā var mainīt jūsu fizisko reakciju uz iedarbinošu stimulu, piemēram, redzēt zirnekli.
- Sistemātiska desensibilizācija: Šajā metodē jūs izmantojat relaksācijas paņēmienus un pēc tam konfrontējat savas bailes no vismazāk bailes radošās līdz pat vislielākajai.
Pētījumi ir parādījuši, ka virtuālās realitātes terapija, kurā persona ar fobiju tiek pakļauta virtuāliem zirnekļu attēlojumiem, var būt efektīva arahnofobijas ārstēšanas metode.
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) var būt noderīga terapeitiskā tehnika, ja jūsu specifiskā fobija attīstījās traumatiskas pieredzes dēļ. Dažos gadījumos medikamentus var izmantot arī arahnofobijas ārstēšanai.
Tikt galā
Ja Jums rodas arahnofobijas simptomi, ir veidi, kā jūs varat tikt galā.
- Relaksācijas paņēmieni: Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana, uzmanība, progresējoša muskuļu relaksācija un meditācija, var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar arahnofobiju.
- Pašapkalpošanās: Prioritātes noteikšana pašapkalpošanās gadījumā var palīdzēt samazināt vispārējo stresa un trauksmes līmeni. Pašapkalpošanās var ietvert labu miega higiēnu, vingrošanu un saziņu ar atbalstošiem draugiem un ģimeni.
- Pakāpeniska sevis ekspozīcija: Ja jums tas patīk, varat apsvērt pakāpenisku pakļaušanu zirnekļiem, vienlaikus praktizējot relaksācijas paņēmienus.
Ja jums vai tuviniekam rodas grūtības ikdienas dzīvē, sazinieties ar ārstu vai terapeitu, lai saņemtu atbalstu un resursus fobiju pārvarēšanai.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Īpašas fobijas, piemēram, arahnofobija, var būt ārkārtīgi satraucošas un var būtiski ietekmēt indivīda vispārējo dzīves kvalitāti. Ja jums ir grūti izbaudīt savu dzīvi arahnofobijas dēļ, apsveriet iespēju sazināties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu un atbalstu.