Kaut arī daži cilvēki ir priecīgi, ka var atsākt dažas darbības, citus pārņem bailes, domājot par karantīnas beigām. Ja pandēmijas laikā jūs mazliet uztraucat, kā pielāgoties "jaunajam normālam", jūs neesat viens. Ir svarīgi rūpēties par sevi un veselīgi pārvaldīt bailes.
Nosauciet savas emocijas
Ir svarīgi pamanīt, kad jūtaties noraizējies. Vienkārši atpazīstot trauksmes sajūtas, tas var palīdzēt justies mazliet labāk.
Pētījumi ir atklājuši, ka emociju nosaukšana var samazināt to intensitāti. Tāpēc jūs varētu sev pajautāt:Kā es tagad jūtos?”Neatkarīgi no tā, vai jūs raksturotu savas emocijas kā trauksmi, bailes vai teroru, tikai savu jūtu apzīmēšana var dot jums tūlītēju atvieglojumu.
Nosakiet savas bailes
Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki baidās no karantīnas beigām. Daži baidās saslimt. Citi baidās, ka tuvinieks varētu saslimt vai pat nomirt.
Bet fiziskā drošība cilvēkiem nav vienīgā problēma, kas šobrīd skar. Daži cilvēki vienkārši ir izbaudījuši lēnāku, klusāku dzīvesveidu, un doma par dzīves aizņemtības atjaunošanu izraisa satraukumu.
Varbūt arī jums patika strādāt mājās un būt kopā ar ģimeni. Un doma par atrašanos jums rada zināmu satraukumu.
Neatkarīgi no jūsu bailēm, ir svarīgi tās identificēt. Pavadiet nedaudz laika, domājot par to, kāpēc jūs baidāties.
Jūs, iespējams, pat nezināt. Varbūt jūs vienkārši jūtat “bedri vēderā”, kad domājat par iespēju atkal mijiedarboties ar citiem sabiedrībā. Vai varbūt jūs vienkārši satrauc visas lietas, kas jums būs jādara, tiklīdz to uzskatīs par drošu.
Atvēlot minūti, lai mēģinātu precīzi saprast, no kā jūs baidāties, var palīdzēt izstrādāt plānu. Ja jūs baidāties saslimt, varat izveidot plānu, kas palielinās jūsu drošību. Ja jūs vienkārši esat bailīgs, jūs varētu izveidot plānu, kā rūpēties par savām emocijām.
Pārformulējiet negatīvās domas
Kad atrodaties iesaistījies katastrofāli līdzīgā domāšanā, kad iedomājaties visu, kas varētu noiet greizi, noķeriet sevi. Jo vairāk laika pavadīsit, domājot par iespējamo drūmumu un likteni, jo sliktāk jūs jutīsities.
Pārformulējiet savas negatīvās domas, atgādinot sev par lietām, kas varētu notikt labāk, nekā jūs gaidāt.
Piemēram, padomājiet par labajām lietām, kas var notikt, kad karantīnas galiem līdzīgas ģimenes varēs apciemot savus mīļos un uzņēmumu īpašnieki varēs nopelnīt vairāk naudas.
Iespējams, jūs pat izdomājat kaut ko sev unikālu, kas var būt pozitīvs, piemēram, varēsiet apmeklēt filmas vai varēsiet apmeklēt kādu, kuru kādu laiku neesat redzējis.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Uztraukšanās par visām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, veicinās jūsu trauksmi un neko nedarīs, lai novērstu problēmu rašanos. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt.
Ko jūs nevarat kontrolēt-
Kad jums jāziņo par to darba vietā
-
Kā izplatās COVID, kad tiek atvērta jūsu kopiena
-
Cik ātri ekonomika aug
-
Cik bieži jūs mazgājat rokas
-
Kurus saviesīgus saietus apmeklējat
-
Cik labi jūs rūpējaties par sevi
-
Publiskās iestādes, kuras ievadāt
Jūs varētu nolemt pieņemt lietas savā tempā. Tas, ka reliģiskie dievkalpojumi ir pieejami sabiedrībai, nenozīmē, ka jums tas ir jāpiedalās. Vai arī tāpēc, ka veikali ir atvērti, jums nav obligāti jādodas.
Protams, var būt gadījumi, kad jums šķiet, ka jums nav pārāk daudz izvēles iespēju. Ja priekšnieks piezvanīs jums atpakaļ uz biroju, jūs varētu apdraudēt savu darbu, ja atteiksieties no darba.
Vai arī jūs varat atrasties ģimenes locekļu tuvumā, kas nodarbojas ar sabiedrību. Neatkarīgi no tā, vai jūsu partneris ir pirmais atbildētājs, vai jūsu bērni apmeklē skolu, jūs, iespējams, nevarēsiet norobežoties no cilvēkiem, kuri atrodas sabiedrībā.
Bet atcerieties, ka vienmēr ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Piemēram, jūs varat kontrolēt elpošanu, to, ko ēdat, cikos gulēt un cik daudz vingrojat. Koncentrēšanās uz šīm lietām var palīdzēt mazliet labāk pārvaldīt trauksmi.
Nosakiet izmaiņas, kuras vēlaties veikt
Pandēmija dažiem cilvēkiem ir palīdzējusi atpazīt izmaiņas, kuras viņi vēlas veikt uz priekšu. Daži cilvēki ir nolēmuši, ka nevēlas, lai dzīve nekad vairs nebūtu tik aizņemta un haotiska. Pēc nelielas dīkstāves baudīšanas viņi atzīst, ka viņiem biežāk jāatpūšas.
Citi ir atzinuši nepieciešamību vairāk socializēties. Kad bija atņemta iespēja pulcēties ar draugiem, viņi saprata, ka viņiem vajadzētu izmantot vairāk iespēju, lai iesaistītos klātienes sociālajā saskarsmē.
Neatkarīgi no tā, kāda bija jūsu dzīve pirms pandēmijas, iespējams, kaut ko varat atņemt karantīnā pavadītajam laikam.
Neatkarīgi no tā, vai esat iemācījies jaunu prasmi, atklājis jaunu hobiju vai izstrādājis jaunu ideju, cerams, ka jūs izlemsit radīt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, virzoties uz priekšu.
Izmantojiet veselīgas pārvarēšanas prasmes
Kad trauksme ir liela, veltiet minūti laika, lai saprastu, kā vislabāk tikt galā ar savām emocijām. Lai rūpētos par sevi, varat darīt daudzas lietas. Bet tas, kas der jums, var nederēt kādam citam.
Pastaiga, piezvanīšana draugam, lai runātu par kaut ko citu, izņemot pandēmiju, grāmatas lasīšana vai dziļu elpošanas vingrinājumu veikšana, iespējams, derēs vienai personai. Rakstīšana žurnālā vai podcast klausīšanās var palīdzēt kādam citam pārvarēt viņu trauksmi.
Ir svarīgi pārbaudīt dažādas pārvarēšanas stratēģijas, lai uzzinātu, kas jums der. Vai tu zini darīt kaut ko tādu, kas nomierina tavu ķermeni un prātu, iet karstā vannā? Vai arī jūs esat vislabākais, ja sadedzināt nervu enerģiju, sitot sporta zālē? Jums ir jāizlemj, kas darbojas vislabāk.
Izvairieties no neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Bailes var jūs kārdināt ķerties pie lietām, kas jums ne vienmēr ir noderīgas. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ķerties pie nedaudz papildu vīna, lai noņemtu maliņu, vai tas nozīmē īsziņu sūtīšanu bijušajam, kurš jums nav labs, meklējiet pārvarēšanas stratēģijas, kas nav noderīgas.
Paturiet prātā, ka gandrīz jebkura pārvarēšanas stratēģija var kļūt neveselīga. Videospēļu spēlēšana visas nakts garumā, grāmatu lasīšana, lai izvairītos no reālās dzīves problēmu risināšanas, vai iecienītas izrādes skatīšanās, lai izvairītos no darba, ir tikai daži piemēri.
Tāpēc, lai arī ir pareizi izmantot pārvarēšanas prasmes, lai īslaicīgi novērstu uzmanību no pandēmijas realitātes, ņemiet vērā visu, kas jūsu dzīvē ienes jaunas problēmas.
Pārraugiet savu multivides daudzumu
Patērējot informāciju par pandēmiju, jūs varat uzturēt paaugstinātu trauksmes stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ziņojums par pēdējiem bojāgājušajiem vai stāsts par ekonomisko krīzi, ziņas var veicināt jūsu satraukumu.
Lai gan ir svarīgi būt informētam, pārraugiet, cik daudz multivides jūs patērējat. Apsveriet iespēju pārbaudīt ziņas vienu vai divas reizes dienā vai noteikt laika ierobežojumu savās sociālo mediju lietotnēs. Mediju daudzuma ierobežošana var dot prātam ļoti nepieciešamo atpūtu no ziņām.
Vārds no Verywell
Ja jūs uztrauc karantīnas beigšanās, ziniet, ka neesat viens. Un, lai gan jūs, iespējams, nejūtaties ērti dalīties savās bailēs ar visiem, esiet droši, ir arī citi cilvēki, kuri jūtas tāpat.
Ja trauksme apgrūtina tā darbību, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu. Runāšana ar terapeitu tiešsaistē vai klātienē varētu palīdzēt veselīgi pārvaldīt savas emocijas.
Kā dzīve pēc karantīnas var ietekmēt jūsu garīgo veselību