Kas jums jāzina par miegu un miega paradumiem, ja Jums ir bipolāri traucējumi? Ja esat atklājis, ka jūsu miega modeļi ir patoloģiski, piemēram, ja jūs vienlaikus gulējat 12 līdz 14 stundas vai esat visu nakti, varat secināt, ka, mainot miega veidu, jūs varat ievērojami uzlabot savu stāvokli. Pētījumi mums saka, ka miega problēmas var dziļi ietekmēt cilvēkus ar bipolāriem traucējumiem vai pat tos, kuriem ir bipolāru traucējumu risks.
Pirms runājam par to, kā miega ieradumi ietekmē bipolārus traucējumus, apskatīsim to no otras puses. Kā bipolāri traucējumi ietekmē miegu?
Bipolāri traucējumi, depresija un miega problēmas
Miega traucējumi ir ļoti bieži sastopami cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, un tiem, šķiet, ir svarīga loma traucējumu apritē.
- Bezmiegs - bezmiegs ietver ne tikai grūtības aizmigt, bet arī grūtības aizmigt vai pārāk maz gulēt. Bezmiegs ir raksturīgs daudziem fiziskās un garīgās veselības stāvokļiem. Tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, hipomanija un mānija bieži var izraisīt bezmiegu. Kad tas notiek, ārstēšanas mērķis ir pamata stāvoklis (hipomanija vai mānija bipolāru traucējumu dēļ).
- Kavētās miega fāzes sindroms - Kavētā miega fāzes sindroms ir diennakts ritma traucējumi. To var saistīt ar depresiju un citām garīgās veselības problēmām, bet visizteiktākā tā ir pusaudžiem.
- Neregulārs miega un pamodināšanas grafiks - kad cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem nav miega rutīnas, neregulārs cikls var ievērojami traucēt pienācīgu traucējumu ārstēšanu. Ārstēšana ir vērsta uz cēloņa ārstēšanu, kas viņus uztur naktī.
- Murgi - spilgti sapņi, murgi un nakts šausmas var ietekmēt arī cilvēkus ar bipolāriem traucējumiem. Tāpat kā bezmiega gadījumā, ārstēšanas mērķis ir vislabāk ārstēt pamatā esošos bipolāros traucējumus.
Ir skaidrs, ka bipolāri traucējumi var izraisīt miega traucējumus, bet kā ir ar pretējo scenāriju? Vai miega problēmas var izraisīt vai izraisīt bipolārus traucējumus tiem, kuriem ir stāvoklis?
Miega režīms kā mānijas ar bipolāriem traucējumiem nogulsne
Tas, kas jūs var pārsteigt, ir tas, ka samazināts miegs nav tikai mānijas simptoms - īsa nakts faktiski var nogulsnējas mānijas un hipomanijas epizodes.
Pētījumi ir atklājuši, ka 25 līdz 65 procenti cilvēku ar bipolāriem traucējumiem, kuriem bija mānijas epizode, pirms epizodes bija piedzīvojuši sociālā ritma traucējumus. "Sociālā ritma traucējumi" ir daži ikdienas traucējumi, kas ietekmē miega / pamošanās ciklu; tas var būt tik vienkārši, kā palikt īpaši vēlu, lai skatītos filmu televīzijā, vai ietīties interesantā tiešsaistes tērzēšanas sesijā, vai tikpat nopietni kā nespēja gulēt ģimenes locekļa nopietnas slimības vai nāves dēļ.
"Iemeslu dēļ, kas mums vēl nav jāmācās, šķiet, ka cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir sarežģītāki iekšējā pulksteņa mehānismi," sacīja Dr Elena Franka, kura ir plaši pētījusi šos jautājumus.
Vai miega traucējumi faktiski var izraisīt bipolārus traucējumus?
Daži zinātnieki pieļauj, ka viens no iemesliem, kāpēc mūsdienās ir pieaudzis bipolāru traucējumu biežums, ir spilgtas mākslīgās gaismas attīstība.Kādreiz lielāko daļu cilvēku miega / pamošanās ciklus regulēja saule. Mākslīgā gaisma visu to mainīja un padarīja ticamāku, ka cilvēki, kuriem ir ģenētiska nosliece uz bipolāriem traucējumiem, faktiski attīstīs šo stāvokli.
Kaut arī cēloņsakarība nav pierādīta, miega traucējumi cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir saistīti arī ar izmaiņām smadzeņu baltās vielas mikrostruktūrā.
Kā tikt galā
Tāpat kā jārisina miega traucējumi bipolāru traucējumu dēļ, jāpievērš uzmanība arī tiem miega traucējumiem, kas varētu pasliktināt bipolāros traucējumus.
Ja jūs ciešat no bezmiega, laba miega higiēna ir kritiska. Eksperti iesaka:
- Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- Izvairieties no snauduļošanas, īpaši no miega vēlā pēcpusdienā. Ja jums ir jāguļ, mēģiniet ierobežot savu atpūtu aptuveni vienā stundā.
- Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un seksam.
- Izvairieties no smagām maltītēm dažas stundas pirms aiziešanas pensijā.
- Ja jūs nevarat gulēt pēc noteikta laika (piemēram, 15 minūtes), izkāpiet no gultas un kaut ko dariet. Nākamajā rītā joprojām ir svarīgi piecelties parastajā laikā, pat ja gulēt būs mazāk par septiņām stundām.
Ja jūs tiekat galā ar hipersomniju (pārāk daudz gulējat), ieteicams pamazām samazināt gulēšanas laiku, izmantojot modinātāju.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka agresīva miega / pamošanās cikla pielāgošana var būt īpaši noderīga ārstnieciski izturīgiem ātras divrites bipolāriem traucējumiem. Šāda terapija var sākties, nodrošinot pilnīgu gaismas un skaņas trūkumu 14 stundas naktī, kas var pakāpeniski jāsamazina, ja cilvēka garastāvoklis stabilizējas.
Psihoterapijai un medikamentiem var būt svarīga loma arī miega paradumu uzlabošanā, un, to darot, arī bipolāru traucējumu simptomiem.
Ģimenes iesaistīšana miega paradumos
Ārsti norāda uz nepieciešamību iesaistīt cilvēka ģimeni centienos sakārtot miega / pamošanās ciklu. Ģimenes locekļi jāiemāca par neaizsargātību pret ikdienas izmaiņām, ar kurām saskaras cilvēki ar bipolāriem traucējumiem. Šī izpratne ir kritiska, jo partnera labie nodomi: "Es zinu, ka ballīte ilgs visu nakti, bet vai mēs to nevaram izdarīt tikai vienu reizi?" varētu iedragāt cilvēku ar bipolāriem traucējumiem tieši mānijas epizodē. Tas var arī palīdzēt ģimenes locekļiem uzzināt epizodes sākuma pazīmes, neatkarīgi no tā, vai tās ir mānijas, hipomanijas vai depresijas, un ir gatavi iejaukties. pirms garastāvokļa svārstības kļūst pilnīgas.
Apakšējā līnija
Ja jūs vai tuvinieks cieš no jebkāda veida garastāvokļa traucējumiem, pievērsiet uzmanību iesaistītās personas miega / pamošanās modeļiem. Ja identificējat bezmiegu, hipersomniju, sliktas kvalitātes miegu un / vai samazinātu vajadzību pēc miega, tas nekavējoties jāpievērš jūsu / mīļotā ārsta uzmanībai. Miega traucējumu ārstēšana, iespējams, ievērojami palīdzēs arī garastāvokļa traucējumiem. .