Meditācijai ir daudz brīnišķīgu ieguvumu stresa kontrolei. Viens no vērtīgākajiem meditācijas aspektiem ir tas, ka laika gaitā tas var veidot izturību, bet tas var arī palīdzēt justies mazāk saspringtam dažu minūšu laikā, ja to izmanto kā instrumentu, lai vienkārši atslābinātu ķermeni un prātu.
Tas var arī palīdzēt jums praksē reaģēt uz jūsu dzīves izaicinājumiem no relaksētākas, uzmanīgākas vietas, nevis reaģēt uz dzīves izaicinājumiem no bailēm, un tas var palīdzēt jums praktizēt ļaunu prātu atlaišanu. un novirzot sevi prom no atgremošanas.
Neskatoties uz meditācijas daudzajām priekšrocībām, tā sākšana var būt biedējoša prakse. Varbūt pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki nemēģina meditēt, jo uzskata, ka to ir grūti praktizēt vai tas ir efektīvs tikai ar regulārām, ilgstošām sesijām. Nav taisnība!
Meditāciju var praktizēt dažādos veidos, tāpēc noteikti būs apkopoti paņēmieni, kas sasaucas ar katru cilvēku un katra cilvēka situāciju. Piemēram, ja esat pirts cilvēks, vannas meditācija var būt ideāla lieta nākamajai vannai; šokolādes cienītāji var ļoti izbaudīt šokolādes meditāciju. Tie, kam patīk kustēties, var dot priekšroku pastaigas meditācijai.
Un, lai gan jūs varat saņemt lielākos ieguvumus no meditācijas, bieži praktizējot, tikai piecas minūtes ilgas meditācijas faktiski var ātri atbrīvot stresu.
Ātras meditācijas soļi
Ja meditācijai ir atvēlētas tikai piecas minūtes, jūs joprojām varat likt tai darboties jums. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat darbu vai vēlaties izmēģināt ātru meditāciju, lūk, kā to ieviest savā dzīvē.
Iestatiet malas laiku
Uzstādiet taimeri uz piecām minūtēm, lai jūs varētu atpūsties un neuztraukties par meditācijas uzturēšanos ‘pārāk ilgi’ un trūkstošu tikšanos. (Ja jums ir iPhone tālrunis, Ārstnieciskā mūzika programmu var izmantot kā taimeri, lai gan parastais taimeris, kas tiek piegādāts lielākajai daļai tālruņu, var būt noderīgs.)
Atslābiniet savu ķermeni
Vienkārši aizveriet acis un atpūtieties. Veikt dažas dziļas elpas no diafragmas un atbrīvot ķermeņa spriedzi. Koncentrējieties uz piecu skaitļu elpu:
- Lēnām ieelpojiet no vēdera
- Tad ribās
- Tad krūtīs
- Augšpusē galvas vainagā
- Tad maigi aizturiet elpu piekto skaitīšanu
Apgrieziet šo procesu, izelpojot vēl piecus skaitļus, izelpojot no vainaga, krūtīm, ribām, vēdera, apturot pēdējo elpas vilcienu no ķermeņa, un pēc tam sāciet no jauna.
Mēģiniet vizualizēt spriedzi, kas atstāj ķermeni no galvas līdz kājām, vai nu iedomājoties, ka stress burtiski izplūst no jums caur pirkstiem, izbēg no ķermeņa ar katru elpas vilcienu, vai vienkārši izkūst.
Koncentrēšanās uz elpu, kamēr jūs iedomājaties atbrīvot savu stresu un spriedzi, palīdz jums kaut kam pievērsties, vienlaikus gūstot dziļu elpu spēcīgo labumu.
Koncentrējieties uz prātu
Kad jūs strādājat, lai attīrītu domas, nevis koncentrētos uz ‘neko nedomāšanu’, koncentrējieties uz ‘būt’ un, kad domas ienāk jūsu prātā, uzmanīgi tās atzīstiet un ļaujiet tām iet, atkal pievēršot uzmanību pašreizējam brīdim. Ja jūs koncentrējaties uz to, cik labi jūs to darāt, tas kļūst par uzmanību.
Ja jūs to pieņemat, pastāvīgi atgriežat savu prātu pašreizējā brīdī ir meditāciju, būs daudz vieglāk noturēt prātu mierā.
Turpini
Turpiniet to piecas minūtes un atgriezieties savā dienā, jūtoties vairāk atvieglinātas un atsvaidzinātas. Vienkārši koncentrējieties uz sajūtām, kuras jūtat ķermenī, koncentrējieties uz elpu vai koncentrējieties uz atlaišanu. Regulāri izmēģiniet šo meditāciju, un jums vajadzētu justies mazāk saspringtam.
Padomi
Šeit ir daži papildu padomi, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savu meditācijas laiku.
- Pārliecinieties, ka esat ērti; mazas niecinošas neērtības, piemēram, skrāpētas drēbes vai neērta sēdus poza, var novērst uzmanību no meditācijas.
- Centieties nepārāk koncentrēties vai jūs ‘darāt pareizi’. (Tas faktiski var padarīt meditāciju saspringtāku!) Domas bieži var ienākt galvā; jūsu uzmanības novirzīšanas process uz šo brīdi ir ieguvums.
- Spēlē meditācijas mūziku vai izmantojiet aromterapiju, lai uzlabotu savu praksi. Tie nav nepieciešami, taču tie var papildināt jūsu pieredzi, ja varat tos ērti iekļaut.
- Praktizējiet biežu meditāciju kā brīnišķīgs un efektīvs stresa vadības līdzeklis. Meditācija ir izmantota gan īstermiņa nomierināšanai (tā var diezgan ātri mainīt jūsu reakciju uz stresu), gan ilglaicīgai noturībai (regulāra prakse var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresu),
- Centieties iekļauties garākās meditācijas sesijās (piemēram, 20 minūtes vai vairāk) dažas reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus. Tad jūs vairāk praktizēsiet ar meditāciju, un šīm 5 minūšu sesijām būs lielāka ietekme, kad jums tās būs nepieciešamas!