Mantras meditācija ir viena no vienkāršākajām un vieglāk apgūstamajām meditācijas metodēm. Tāpat kā citi meditācijas veidi, tas var mainīt jūsu stresa līmeni pašlaik ar vienu sesiju vai arī mainīt stresa pārvaldīšanas veidu no šī brīža ar atkārtotu praksi. Un tā priekšrocība ir tā, ka to ir viegli iemācīties un pielāgot, lai tas atbilstu jūsu īpašajām stresa pārvaldības vajadzībām.
Mantras meditācijas priekšrocības
Ja jūs to lasāt, jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši, ka meditācija ir stresa mazinātājs, jo visi veidi, kā tā var uzlabot jūsu izredzes un vispārējo veselību.
Meditācija ir saistīta ar hroniska stresa samazināšanos, kā arī ar sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena pazemināšanos, imūnsistēmas funkcionalitātes palielināšanos un daudzām citām priekšrocībām.
Mantras meditācija, jo īpaši transcendentālā meditācija, ir saistīta arī ar uzmācīgu domu samazināšanos, kā arī ar HIV pacientu dzīves jēgas un dzīves kvalitātes pieaugumu. Tā ir saistīta ar samazinātu stresu, trauksmi un dusmām, kā arī ar paaugstinātu sirds kvalitāti dzīve medmāsās. Cits pētījums par veterāniem atklāja, ka mantras meditācija samazina uzmācīgu domu rašanos un samazina stresu. Daudzi cilvēki uzskata, ka mantras meditāciju ir vienkāršāk apgūt, kad viņi sāk darbu, jo tas nodrošina spēcinošu kontaktpunktu; daudziem cilvēkiem ir grūti turpināt novirzīt domas uz pašreizējo brīdi, un tā vietā viņi uzskata, ka vieglāk ir kaut ko konkrētāku uztvert.
Apakšējā līnija ir tā, ka ar mantras meditāciju pēc vienas sesijas jūs varat justies mazāk saspringts. Veicot atkārtotu praksi, jūs varat mazāk reaģēt uz stresu nākotnē. Mantras meditācijas praktizēšana ir vienkārša. Lūk, kā:
- Uzstādiet dažas minūtes un nokļūstiet ērtā pozīcijā
- Sākumā vislabāk ir klusa istaba bez traucējošiem apstākļiem. Veicot atkārtotu praksi, jūs varat atrast iespēju praktizēt mantras meditāciju jebkur un haotiskākos apstākļos.
- Izvēlieties Mantru meditācijai
- Mantra ir vārds vai frāze, kuru jūs atkārtojat sev skaļi vai klusi. Tas var būt klasiski nozīmīgāks garīgais vārds, piemēram, hindu, "Aum" (aka Om), vai tas var būt vārds vai frāze, piemēram, "Mierīgi" vai "Es esmu mierā". Jūsu izvēlētie vārdi vai skaņas nav svarīgi, ja vien tie ir vienkārši un ērti atkārtojami.
- Aizver acis un atkārto sev savu mantru
- To darot, mēģiniet koncentrēties tikai uz savas mantras skaņu un sajūtu, un neko citu. Ja jums šķiet, ka citas domas iezogas galvā, pateicieties sev, ka pamanījāt, un uzmanīgi novirziet uzmanību uz savu mantru.
- Turpiniet vairākas minūtes
- Tieši tā. Vienkārši turpiniet atkārtot savu mantru un koncentrēties uz skaņu un tās izjūtu, kā radīt skaņu. Novirziet uzmanību prom no traucējošiem faktoriem un atgriezieties pie savas mantras. Jūs varat sākt ar 5 vai 10 minūšu sesijām un strādāt līdz 20 vai 30; ar mantras meditāciju jebkurš prakses laiks ir labāks par nevienu.
Padomi
- Mēģiniet praktizēt mantras meditāciju jebkur no vairākām reizēm nedēļā līdz divām reizēm dienā. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk izmēģināt ātru sesiju vienu reizi dienā, lai tas kļūtu par parastu ieradumu, bet neprasa pārāk daudz laika.
- Jūs varat atkārtot skaņu savā klusumā, ja jums tas ir ērtāk. Dažiem cilvēkiem tas šķiet vieglāk, un tas padara viņus mazāk apzinīgus, ja viņi dzīvo kopā ar citiem.
- Jūs varat arī veikt mantras meditāciju pastaigas laikā, lai apvienotu vingrinājumus ar meditāciju. Vienkārši ritmiski izmantojiet mantru, kad sperat soli.