Neatkarīgi no tā, vai jūtaties bezcerīgs par spēju izkļūt no parādiem vai bezcerīgi par gandrīz visu dzīvē, tā ir šausmīga sajūta.
Sajūta, ka esat iesprūdusi bezcerības vietā, padara dzīvi patiešām grūtu. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, kad jūtaties bezcerīgi padarīt dzīvi mazliet labāku - lai arī cik sliktas lietas varētu šķist.
Apsveriet, vai jūsu smadzenes varētu jums melot
Jūsu smadzenes varētu jums pateikt, ka viss ir šausmīgi, briesmīgi un briesmīgi. Tas var mēģināt pārliecināt jūs, ka jūs nevarat gūt panākumus, vai pateikt, ka nav nekādu iespēju, ka lietas uzlabosies.
Bet tas, ka jūs domājat, nenozīmē, ka tā ir patiesība. Jūsu domas var būt sagrozītas, neprecīzas vai tieši nepareizas.
Bezcerīgas jūtas rosina bezcerīgas domas. Un ir viegli nokļūt negatīvā ciklā, kas apgrūtina redzamību, ka viss var uzlaboties.
Jūs pat varētu domāt par šādām lietām: "Esmu jau visu izmēģinājis un nekas nedarbojas!" Bet tas, iespējams, ir kognitīvs sagrozījums. Iespējams, esat izmēģinājis dažas lietas vai pat 10 lietas, taču, iespējams, neesat izmēģinājis visu.
Vismaz esiet atvērts idejai, ka domāšanas veids var nebūt precīzs. Cerību var būt vairāk, nekā jūs iedomāties.
Argumentējiet pretējo
Kad jutīsieties bezcerīgi, jūs domājat par visiem iemesliem, kāpēc nekas nekad nepaliks labāk. Tāpēc veltiet dažas minūtes, lai apgalvotu pretējo.
Kādi ir pierādījumi tam, ka viss varētu izdoties labāk, nekā jūs gaidāt? Vai arī kā patiesībā viss varētu uzlaboties?
Nedaudz domājot par potenciālajiem pozitīvajiem aspektiem, jūs varat atvērt vairāk iespēju. Un, lai arī pastāv iespēja, ka viss var neizdoties lieliski, pastāv arī iespēja, ka tie neizdosies tik slikti (vai arī palikt tik slikti), kā jūs to paredzat.
Apgalvojot pretējo, jūsu smadzenes var vienkārši atvērties idejai, ka viss var nebūt tik drūms, kā jūs paredzat.
Padomājiet par to, ko jūs iegūstat, būdams bezcerīgs
Domājot par to, ko jūs iegūstat, būdams bezcerīgs, izklausās dīvaini vingrinājumi uz virsmas. Galu galā jūs varētu domāt: “Es neko neiegūstu. Es negribu tā justies. ”
Bet, nedaudz pārdomājot, jūs varētu atklāt, ka bezcerīga sajūta pasargā jūs no vilšanās. Ja jūs nedomājat, ka notiks kaut kas labs, jums nav jāuztraucas par vilšanos, ja viss norit slikti.
Bezcerība var arī palīdzēt jums justies labi, ja nerīkojaties.
Piemēram, ja jūs esat bezcerīgi, ka kādreiz nomaksājat savu parādu, jūs, iespējams, neuztraucaties mēģināt palielināt savus ienākumus (iegūstot citu darbu) vai arī nepārvaldāt savus tēriņus (izveidojot budžetu).
Tāpēc apsveriet, vai jūs varētu kaut ko iegūt, paliekot bezcerīgs. Jums varētu šķist, ka tas kaut kā pasargā jūs no izmaiņu radīšanas vai kaut kā citādas darbības.
Apsveriet, ko jūs varētu iegūt, attīstot cerību
Apsveriet, ko jūs varētu iegūt, ja kļūtu cerīgāks. Kā jūsu dzīve varētu mainīties? Ko jūs darītu citādi, ja jums būtu cerība?
Tad jūs varētu iet uz priekšu un sākt rīkoties tā, it kā jūs būtu cerīgi.
Piemēram, jūs varētu saprast, ka, ja jums būtu cerība, jūs dotos ārā un iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Vai arī jūs piesakāties jaunam darbam. Ejiet darīt šīs lietas, pat ja neesat cerīgs, tās darbosies.
Dažreiz vispirms ir jāmaina sava uzvedība, un jūtas var sekot. Tātad, ja jūs rīkojaties cerīgi, jūs varētu sākt justies cerīgāks.
Iesaistīties problēmu risināšanā
Bezcerība pēc definīcijas ir pārliecība, ka viss neuzlabosies vai ka nevar gūt panākumus. Bet vienmēr varat kaut ko darīt, lai atrisinātu problēmu vai mainītu jūsu pašsajūtu par problēmu.
Pavadiet kādu laiku, domājot par iespējamiem problēmas risinājumiem. Ideju ideju un paturiet tās prātā, jums pat nav nepieciešamas labas idejas. Vienkārši pārliecinieties, vai varat izdomāt pēc iespējas vairāk stratēģiju problēmas risināšanai.
Ja jūs nevarat atrisināt problēmu (piemēram, tuvinieka slimības gadījumā), apsveriet, kā mainīt attieksmi pret problēmu. Vai laika pavadīšana kopā ar ģimenes locekļiem varētu palīdzēt justies mazliet labāk? Vai jūs varētu justies nedaudz cerīgāks, ja garīgās veselības dienu paņēmāt no darba vietas?
Vienmēr varat kaut ko darīt, lai padarītu lietas mazliet labākas vai palīdzētu sev justies mazliet labāk.
Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli
Kad jūs mēģināt atrast iespējamos risinājumus vai jums ir grūti atrauties, sazinieties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Pastāstiet viņiem, ko jūs piedzīvojat.
Viņi, iespējams, var palīdzēt jums redzēt lietas no citas perspektīvas. Vai arī viņi var piedāvāt stratēģijas, kas var palīdzēt justies labāk.
Var būt grūti pateikt cilvēkiem, ko jūs pārdzīvojat. Tomēr stāsta kāds var būt galvenais, lai palīdzētu jums iegūt nedaudz vairāk cerību par jūsu situāciju.
Izstrādājiet plānu
Kad esat izstrādājis idejas pats un / vai ar kādu citu, izveidojiet plānu. Izlemiet, kuru soli jūs spersiet vispirms.
Paturiet prātā, ka, ja plāns A nedarbojas, jums vienmēr var būt plāns B. Padomājiet par savu plānu kā eksperimentu un jūsu uzdevums ir veikt pēc iespējas vairāk eksperimentu, līdz atklājat, kas darbojas.
Darīt
Kad esat izveidojis plānu, ir svarīgi rīkoties.
Galu galā, visticamāk, jūs neiegūsit cerību uz savu situāciju, sēdot mierīgi. Tā vietā jūs iegūsit vairāk cerību, kad sāksit sevi tur likt un sākt redzēt, ko jūs varat darīt.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Meklējiet profesionālu palīdzību
Bezcerība var būt garīgās veselības problēmas simptoms, piemēram, depresija. Tāpēc, ja bezcerības sajūta ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai ja jūs uztrauc jūsu garīgā veselība, runājiet ar kādu.
Garīgās veselības speciālists var novērtēt jūsu vajadzības un apspriest ārstēšanas iespējas, piemēram, sarunu terapiju vai medikamentus. Lielākā daļa garīgās veselības problēmu ir ļoti ārstējamas. Ārstēšana var palīdzēt justies cerīgākam attiecībā uz nākotni.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka tas, ka viss jūtas bezcerīgi, nenozīmē, ka ir. Ar nelielu kāda cita palīdzību vai nedaudz citu perspektīvu jūs varētu atklāt, ka viss var uzlaboties.