Sūdzības par partnera uzvedību ir raksturīgas jebkurām ilgtermiņa attiecībām. Piemēram, viņa sūdzas viņam, ka viņš nepietiek ar viņu. Viņš sūdzas viņai par pārmērīgiem tēriņiem. Šī dziesma tiek atskaņota atkal un atkal, un saņēmēja galā esošā dziesma ir diezgan prasmīga to noskaņot. Tas var būt neticami nomākta, ja jūsu sūdzības nokrīt nedzirdīgām ausīm.
Kā būtu, ja būtu veids, kā efektīvāk paust un uzklausīt otra sūdzības? Varbūt tādā veidā, ka jūs abi to varētu uzņemties un veikt reālas izmaiņas, nevis ignorēt, atlaist vai aizstāvēties. Es domāju, ka jūs abi kliedzat aleluja no kalna virsotnes!
Ir pareizs veids, kā sūdzēties
Efektīvi sūdzēties nav tik grūti. Faktiski ir jāveic trīs vienkārši soļi. Šīs darbības palīdzēs samazināt konfliktu iespējamību.
1. Vispirms izsakiet savu sajūtu
Vispirms izteikt sajūtu ir kritiski, jo jūsu jūtas nav apstrīdamas. Jūtas ir tava patiesība - realitāte, kā tu piedzīvo pasauli. Tomēr, pirms sākat runāt par to, jums jāsaņem samērā mierīgs un savākts stāvoklis.
Kad esat mazāk satraukti, atrodiet neitrālu brīdi, lai runātu ar savu dzīvesbiedru. Kad jūs sākat šādā veidā, tas iesaistās jūsu partneri sarunā. Laulību pētnieks Dr John Gottman patīk to saukt par "mīkstinātu jaunuzņēmumu". Tas bieži ietver jūsu galveno emociju nosaukšanu. Galvenās emocijas nozīmē to, kas ir reaktivitātes pamatā. Piemēram, jūs, iespējams, jūtaties ievainots vai skumjš zem dusmām un neapmierinātības. Tas var būt arī par to, kā jūs domājat, ka jūsu partneris jūs skatās. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs tam, kā jūs uzskatāt, ka esat viņam “nesvarīgs”.
Šāda sūdzības uzsākšana samazina cīņas sākuma iespējas. Arī sūdzība kritizēs mazāk. Jūs to darāt par sevi, nevis tikai pārmetat.
2. Esi konkrēts
Kad esat paziņojis, kā jūtaties, varat sākt aprakstīt konkrēto uzvedību vai situāciju, kas jums traucē. Precīzas uzvedības aprakstīšana saglabā uzmanību arī tur, kur tam vajadzētu būt. Tā vietā, lai uzbruktu personāžam vai savam laulātajam kā personai, jūs paužat nepatiku pret konkrētu viņas rīcību vai kaut ko citu, ko viņš dara. Konkrēti piemēri ir tādas lietas kā parādīšanās vēlu, solījuma nepildīšana vai netīru apģērbu atstāšana pa visu grīdu.
Jums arī visvairāk jāpievērš uzmanība tam, kas ir patiešām maināms. Visām attiecībām ir dažas neatrisināmas problēmas. Parasti tas ietver personības iezīmes. Nelūdziet kādu mainīt kaut ko neiespējamu. Iemācieties pieņemt šīs lietas!
3. Sakiet to, kas jums nepieciešams
Pieprasiet īpašu uzvedību, ko jūsu laulātais var darīt, lai labotu nepareizo. Galvenais ir padarīt to par kaut ko pozitīvu un izpildāmu. Jums vajadzētu būt iespējai iedomāties savu laulāto fiziski rīkoties tā, kā vēlaties. Nepieciešamības piemēri tiek parādīti laikā, ievērojot solīto un kavējot netīro apģērbu.
Saliekot to visu kopā
Pieņemsim, ka jūsu sūdzība ir par laika pavadīšanu kopā. Ja jūs visu saliekat kopā, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu:
Es jūtos novārtā (sajūta), kad jūs necenšaties plānot randiņu naktis (uzvedība). Es gribētu, lai jūs reizi mēnesī kaut ko ieplānotu mums (vajadzība).
4. Piedāvājiet arī veikt izmaiņas
Šis gabals nav obligāts, taču tas var pievienot vēl vairāk jaudas jūsu sūdzībai. Jūs varat pajautāt savam partnerim, vai ir kaut kas, ko viņi vēlētos, lai jūs mainītu. Kas varētu traucēt jūsu laulātajam? Tomēr ar to jums jāpieliek visas pūles, lai sekotu līdzi arī pārmaiņām. Lai jūsu laulība ilgtermiņā būtu veselīga, pieņemiet izmaiņas, kas jums abiem nāks par labu.
Visgrūtāk šīs formulas lietošanā būs nesasniegt emocionālu iedarbību, lai jūsu sūdzība patiešām tiktu pārdzīvota kā skarba kritika. Tas ir izšķiroši, jo pētījumos kritika ir atzīta par vienu no galvenajiem laulības šķiršanas prognozētājiem.
Efektīvas sūdzības sniedz lielākas iespējas tikt uzklausītiem un atbildētiem. Tas samazina iespējamību, ka jūsu laulātais jutīs vajadzību aizstāvēt, aizvērt vai pret jums sūdzēties. Tas palielina iespēju kopīgi panākt izšķirtspēju.
Visām kupenām ir pretenzijas vienam pret otru. Veiksmīgi pāri ir izdomājuši, kā adekvāti izteikt savas sūdzības. Viņi ir iemācījušies pieņemt arī dažas sava laulātā daļas, kuras, viņuprāt, nemainīsies. Un, visbeidzot, viņi arī zina, kā paturēt prātā kopējo ainu, pārāk nepievēršot uzmanību negatīvajam.