Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), iespējams, meklējat ātru risinājumu, kas pilnībā novērsīs trauksmes sajūtas.
Ja jūsu mērķis vairs nekad nav just trauksmi, jūs, iespējams, pametīsit ārstēšanu, justies tā, it kā lietas nebūtu novērstas. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku dažās sociālajās un veiktspējas situācijās jūtas nedaudz noraizējušies, un tie, kuriem ir VAD, šajos apstākļos, iespējams, vienmēr piedzīvos zināmu trauksmi.
Pieņemšanas atrašana ar trauksmi
Viens no sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanas mērķiem ir saprast, ka trauksmes izjūtas nav pasaules gals. Ārstēšana, piemēram,
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
- Uz apzinātību balstītas pieejas
- Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)
iemāciet, ka jūsu galamērķim jābūt attīstīt pieņemamāku attieksmi pret trauksmi. Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt un novērst satrauktās jūtas, jums vajadzētu uzzināt, kā viņus paciest.
Iedomājieties, ka jūs runājat un jūtaties tā, it kā nevarētu atvilkt elpu. Pārmērīgi reaģējot uz šo sākotnējo trauksmes sajūtu:
- Jūsu prāts sāk sacensties
- Negatīvās domas iziet no kontroles
- Jūsu domas izraisa turpmākas trauksmes reakcijas, piemēram, strauji pukstošu sirdi
- Drīz jūs pārņemat
Mācīšanās pieņemt trauksmes sajūtas palīdz novērst to, ka viņi nekontrolējas.
Tā vietā, lai domātu: "Man jāpārtrauc šī trauksme, es nevaru tikt ar to galā", koncentrējieties uz tādām domām kā: "Es zinu, ka es jūtos mazliet noraizējies, bet tas dažreiz notiek, un tas drīz pāries."
Tieši bailes no bailēm sāk panikas ciklu. Kad jūs atlaist bailes, trauksme pamazām mazinās.
Jūs joprojām varētu būt noraizējies, ka cilvēki pamanīs jūsu trauksmes simptomus, pat ja viņi nevēršas pilnīgā panikas lēkmē. Lai gan tas ir iespējams, viņi, iespējams, pamana daudz mazāk, nekā jūs gaidāt. Vairumā gadījumu, pat ja viņi to pamana, viņi, iespējams, reaģēs ar līdzjūtības izjūtu.
Ja jūs praktizējat vairāk pieņemt savas trauksmes jūtas, laika gaitā pamanīsit, ka tās kļūst mazāk iebilstamas un ka cīņa pret tām šķiet kā piepūle.
Tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt savas trauksmes izjūtas, jūs iemācīsities braukt trauksmes vilnī, līdz tas pamazām mazinās. Lai gan process prasa laiku un pūles, ir vērts to samazināt, ko redzēsiet sociālās trauksmes simptomos.