Šķiet, ka ir vispārzināms, ka sievietes parasti ir aizņemtākas un vairāk stresa nekā vīrieši. Tiek uzskatīts, ka viņi žonglē ar vairākām lomām un pastāvīgi steidzas. Daudzas sievietes pašas uzskata, ka viņas uzņemas lielāko daļu pienākumu ārpus algota darba, pat tad, ja strādā tieši tikpat daudz stundu kā viņu kolēģi vīrieši. Varbūt tāpēc sievietes tiek uztvertas kā vairāk saspringtas nekā vīrieši. Bet cik patiesa ir šī uztvere?
Pētnieki no Arizonas Universitātes Ģimenes un patērētāju resursu skolas nolēma to uzzināt. Viņi paņēma paraugu no 166 precētiem pāriem un lika katram dalībniekam 42 dienu laikā uzturēt dienasgrāmatu, kurā viņi reģistrēja savus ikdienas stresa faktorus. Rezultāti patiešām parādīja, ka sievietes ziņoja par lielāku “lielu stresu” dienu skaitu un mazāk dienu bez stresa nekā vīrieši.
Interesanti, ka stresa dienu atšķirības bija saistītas ar to, ka sievietes vairāk izjūt "distresa epizodes" (pēc stresa reakcijas ir sākušās), nevis biežāk turpina grūtībās nonākušo stāvokli no vienas dienas uz nākamo. Citiem vārdiem sakot, sievietes vairāk neturējās pie stresa; viņi vienkārši piedzīvoja vairāk stresa epizožu.
Tas aktualizē dažus svarīgus jautājumus par sievietēm un stresu, par kuriem sievietēm jāzina:
Izprot dzimuma atšķirības stresā
Ja jūtaties vairāk saspringts nekā kolēģi vīrieši, neuztveriet to kā zīmi, ka jūs arī netiekat galā ar stresu; tas varētu būt tāpēc, ka jūs izjūtat lielāku stresu. Paglaudiet sev pa muguru, lai rīkotos ar to, kas jūs jau esat, un pārliecinoši virzieties uz otro soli.
Likvidējiet to, ko varat
Šķiet, ka cilvēki vienmēr lūdz sievietes (īpaši mātes!) Palīdzēt grupu projektos, piemēram, biroja dzimšanas dienas svinību organizēšanā vai PTA vadīšanā. Lai gan daudzas no šīm aktivitātēm ir piepildītas, tās var radīt ievērojamu stresu, tikai piepildot savu grafiku līdz malām. Kaut arī dažreiz var būt ļoti grūti pateikt nē (it īpaši, ja jūs mēdzat būt "cilvēku iepriecinātājs"), jūsu veselībai un laimei ir ļoti svarīgi, lai jūs paturētu prātā, ka, sakot "jā" pārāk daudziem pieprasījumiem, ir jāsaka nē vajadzīgajām lietām : laiks vienatnē, vaļasprieki un citas dvēseli barojošas aktivitātes. Lai uzturētu saprātīgu ikdienas stresa līmeni, sievietēm jāpierod pie domas noteikt prioritātes un pateikt nē.
Mainiet savu perspektīvu
Lielu daļu jūsu pieredzes ar stresu var novērst, mainot attieksmi pret lietām. Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet tā nav! Mainot to, kā jūs konceptualizējat notikumus, kuri jums šķiet stresa pilni (tos uzskatot par “izaicinājumu”, nevis “draudu” vai “iespēju”, piemēram, “krīzes” vietā), faktiski viņi var justies mazāk bīstami un stresa pilni. Ja neuztverat situāciju kā draudu, ķermeņa stresa reakcija tiek deaktivizēta ātrāk (vai arī tā netiek iedarbināta vispirms), un jūs vairāk spējat izvairīties no hroniska stresa sekām.
Ir daži ātri stresa mazinātāji
Jūs nevarat novērst visu stresu dzīvē, un, iespējams, jūs to nevēlētos. Ir daudz patīkama stresa veidu, piemēram, satraukums par pirmo randiņu vai gaidīšanas spriedze, lai uzzinātu, vai esat ieguvis jaunu darbu. Tā kā var nebūt iespējams pārtraukt reaģēt uz stresu (pat ar vispozitīvāko perspektīvu), ir svarīgi, lai būtu daži ātri stresa mazinātāji, lai ātri mainītu stresa reakciju un neļautu sev nonākt hroniska stresa stāvoklī.
Uzturiet regulārus stresu mazinošus ieradumus
Jūs varat arī novērst sev nokļūšanu nomāktajā stāvoklī (kur jūs vairāk reaģējat uz stresu), uzturot dažas regulāras stresa mazināšanas aktivitātes kā daļu no jūsu grafika. Pētījumi liecina, ka tie, kas regulāri meditē, ir mazāk reaģējoši pret stresa faktoriem, kas rodas viņu dzīvē. Vingrinājumi ir arī svarīga iespēja atcerēties; tas var saglabāt fizisku un emocionālu veselību. Žurnālu veidošana tā lietotājiem ir arī daudz priekšrocību. Īpaši noderīga varētu būt kāda no šīm iespējām pievienošana rīta vai nakts rutīnai.