Šķiet, ka dažāda veida emocijas pārvalda mūsu ikdienas dzīvi. Mēs pieņemam lēmumus, pamatojoties uz to, vai esam laimīgi, dusmīgi, skumji, garlaicīgi vai neapmierināti. Aktivitātes un vaļaspriekus izvēlamies, pamatojoties uz emocijām, kuras tās rosina. Izpratne par emocijām var mums palīdzēt vieglāk un stabilāk orientēties dzīvē.
Kas ir emocijas?
Saskaņā ar Dona Hockenberija un Sandras E. Hockenberijas grāmatu "Psiholoģijas atklāšana" emocijas ir sarežģīts psiholoģisks stāvoklis, kas ietver trīs atšķirīgas sastāvdaļas: subjektīvu pieredzi, fizioloģisku reakciju un uzvedības vai izteiksmīgu reakciju.
Papildus mēģinājumiem noteikt, kas ir emocijas, pētnieki ir mēģinājuši arī identificēt un klasificēt dažādus emociju veidus. Apraksti un atziņas laika gaitā ir mainījušās:
- 1972. gadā psihologs Pols Ekmens ierosināja, ka ir sešas pamata emocijas, kas ir universālas visu cilvēku kultūrās: bailes, riebums, dusmas, pārsteigums, laime un skumjas.
- Astoņdesmitajos gados Roberts Plutčiks ieviesa citu emociju klasifikācijas sistēmu, kas pazīstama kā "emociju ritenis". Šis modelis parādīja, kā dažādas emocijas var apvienot vai sajaukt kopā, līdzīgi kā mākslinieks sajauc pamatkrāsas, lai radītu citas krāsas.
- 1999. gadā Ekmens paplašināja savu sarakstu, iekļaujot tajā vairākas citas pamata emocijas, tostarp apmulsumu, satraukumu, nicinājumu, kaunu, lepnumu, apmierinātību un uzjautrinājumu.
Plučiks piedāvāja astoņas primārās emocionālās dimensijas: laime pret skumjām, dusmas pret bailēm, uzticēšanās pret riebumu un pārsteigums pret gaidīšanu. Pēc tam šīs emocijas var apvienot, lai radītu citus (piemēram, laime + gaidīšana = uztraukums).
Emociju galvenie elementi
Lai labāk saprastu, kas ir emocijas, pievērsīsimies trim viņu galvenajiem elementiem, kas pazīstami kā subjektīvā pieredze, fizioloģiskā reakcija un uzvedības reakcija.
Subjektīvā pieredze
Lai gan eksperti uzskata, ka pastāv vairākas universālas pamata emocijas, kuras cilvēki piedzīvo visā pasaulē neatkarīgi no izcelsmes vai kultūras, pētnieki arī uzskata, ka emociju piedzīvošana var būt ļoti subjektīva. Apsveriet, piemēram, dusmas. Vai visas dusmas ir vienādas? Jūsu paša pieredze var būt no vieglas kaitināšanas līdz aklo dusmām.
Lai gan mums ir plaši apzīmējumi tādām emocijām kā "dusmīgs", "skumjš" vai "laimīgs", jūsu pašu pieredze ar šīm emocijām var būt daudzdimensiju, tātad subjektīvāka.
Mēs arī ne vienmēr piedzīvojam katras emocijas tīras formas. Jauktas emocijas par dažādiem notikumiem vai situācijām mūsu dzīvē ir kopīgas. Saskaroties ar jauna darba sākšanu, jūs varat justies satraukti un nervozs. Precēšanās vai bērna piedzimšana var būt raksturīga visdažādākajām emocijām, sākot no prieka līdz satraukumam. Šīs emocijas var rasties vienlaicīgi, vai arī jūs varat tās sajust pēc kārtas.
Fizioloģiskā reakcija
Ja jūs kādreiz esat sajutis, ka jūsu kuņģis pārtrūkst no trauksmes vai sirds palpē ar bailēm, tad saprotat, ka emocijas izraisa arī spēcīgas fizioloģiskas reakcijas. (Vai, tāpat kā Cannon-Bard emociju teorijā, mēs vienlaikus izjūtam emocijas un piedzīvojam fizioloģiskas reakcijas.)
Daudzas fizioloģiskās reakcijas, kuras jūs piedzīvojat emociju laikā, piemēram, nosvīdušas plaukstas vai sacīkšu sirdsdarbība, regulē simpātiskā nervu sistēma, autonomās nervu sistēmas filiāle.
Autonomā nervu sistēma kontrolē ķermeņa piespiedu reakcijas, piemēram, asins plūsmu un gremošanu. Simpātiskās nervu sistēmas uzdevums ir kontrolēt ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakcijas. Saskaroties ar draudiem, šīs atbildes automātiski sagatavo jūsu ķermeni bēgšanai no briesmām vai saskarties ar draudiem.
Lai gan agrīnā emociju fizioloģijas pētījumā bija tendence koncentrēties uz šīm autonomajām reakcijām, jaunāki pētījumi ir vērsti uz smadzeņu lomu emocijās. Smadzeņu skenēšana ir parādījusi, ka amigdalai, kas ir daļa no limbiskās sistēmas, ir svarīga loma emocijās un it īpaši bailēs.
Pati amigdala ir niecīga, mandeles formas struktūra, kas ir saistīta ar tādiem motivācijas stāvokļiem kā izsalkums un slāpes, kā arī atmiņa un emocijas. Pētnieki ir izmantojuši smadzeņu attēlveidošanu, lai parādītu, ka, parādot cilvēkiem draudošus attēlus, amigdala aktivizējas. Ir pierādīts, ka amigdala bojājumi arī pasliktina bailes reakciju.
Uzvedības reakcija
Varbūt pēdējā sastāvdaļa, kas jums ir vislabāk pazīstama, ir faktiskā emociju izpausme. Mēs pavadām ievērojamu laiku, interpretējot apkārtējo cilvēku emocionālās izpausmes. Mūsu spēja precīzi izprast šīs izpausmes ir saistīta ar to, ko psihologi sauc par emocionālo inteliģenci, un šīm izpausmēm ir galvenā loma mūsu kopējā ķermeņa valodā.
Pētījumi liecina, ka daudzi izteicieni ir universāli, piemēram, smaids, kas norāda uz laimi, vai uzacis, kas norāda uz skumjām. Sociokultūras normām ir nozīme arī tajā, kā mēs izsakām un interpretējam emocijas.
Piemēram, Japānā cilvēki mēdz maskēt bailes vai riebumu, ja ir kāda autoritāte. Tāpat Rietumu kultūras, piemēram, Amerikas Savienotās Valstis, visticamāk, pauž negatīvas emocijas gan atsevišķi, gan citu klātbūtnē, savukārt austrumu kultūras, piemēram, Japāna, biežāk to dara, būdamas vienas.
Emocijas pret noskaņojumu
Ikdienas valodā cilvēki bieži lieto jēdzienus "emocijas" un "noskaņas" savstarpēji aizstājami, taču psihologi faktiski nošķir abus. Ar ko tās atšķiras? Emocijas parasti ir diezgan īslaicīgas, bet intensīvas. Emocijām, visticamāk, ir arī noteikts un identificējams cēlonis.
Piemēram, pēc tam, kad nav vienojušies ar draugu par politiku, jūs varētu justies dusmīgs uz īsu laika periodu. Savukārt noskaņojums parasti ir daudz maigāks par emocijām, bet ilgstošāks. Daudzos gadījumos var būt grūti noteikt garastāvokļa konkrēto cēloni. Piemēram, jūs varat justies drūmi vairākas dienas bez skaidra, identificējama iemesla.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat noliegties neērtās emocijās.