Atmest smēķēšanu ir pietiekami grūti, kad jūties laimīgs. Diemžēl garastāvokļa izmaiņu dēļ tas var kļūt vēl sarežģītāks - bieži sastopama sūdzība jau smēķēšanas atmešanas laikā. Zinot, ko jūs varat pieredzēt, strādājot, lai kļūtu bez dūmiem, jūs varat labāk sagatavot turpmākajam ceļojumam.
Pārskats
Nikotīna atcelšana ir galvenais īslaicīgas depresijas iemesls, kas var rasties pēc smēķēšanas atmešanas. Ja regulāri lietojat nikotīnu, jūsu ķermenis un smadzenes kļūst no tā atkarīgas, jo nikotīns saistās ar jūsu smadzeņu receptoriem, lai izraisītu dopamīna izdalīšanos. , "labsajūtas" neirotransmiteris.
Kad esat pārtraucis smēķēt un ražojat mazāk dopamīna, nekā jūsu ķermenis un prāts ir pieraduši, ir normāli reaģēt ar zemu garastāvokli un nomāktām sajūtām.
Nikotīna trūkums nozīmē arī zaudēt “pavadoni”, kurš, jūsuprāt, palīdzēja jums pārvaldīt visu, sākot no dusmām līdz nogurumam, kas vairumam jauno bijušo smēķētāju atstāj kādu laiku tukšu un nolaidīgu sajūtu. Par laimi, lielākajai daļai stāvoklis ir smēķēšanas atmešanas blakusprodukts un ir īslaicīgs.
Simptomi
Daži bieži sastopami depresijas simptomi, kas var rasties, pārtraucot smēķēšanu, ir šādi:
- Bezmiegs
- Skumjas
- Koncentrēšanās grūtības
- Trauksme vai "tukša" sajūta
- Nogurums
- Apetītes izmaiņas (vairāk vai mazāk ēdot)
- Intereses zudums par vaļaspriekiem un aktivitātēm
- Emocionāla uzbudināmība
Jūs vienā vai otrā punktā un dažādā mērā varat piedzīvot vienu, dažus vai visus šos.
Ja pēc tabakas atmešanas sākat justies nomākts un sliktais garastāvoklis nepāriet pēc dažām nedēļām vai pasliktinās, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Garastāvokļa izmaiņas, pārtraucot smēķēšanu, ir bieži sastopamas, taču pastāvīgi depresijas simptomi, kas pasliktina vai traucē jūsu darbību, var atspoguļot klīnisko depresiju, kurai nepieciešama ārstēšana.
Cīņas tehnika
Atteikšanās no tabakas ir lielas izmaiņas dzīvesveidā, un jums vajadzētu sagaidīt zināmu reakciju gan emocionāli, gan fiziski. Jums ir arī paaugstināts smēķēšanas recidīva risks garastāvokļa izmaiņu periodos, ko izraisa smēķēšanas atmešana. Ir grūti palikt koncentrētam un saglabāt apņēmību nesmēķēt, kad jūtaties zemu.
Pēc gadiem ilgas smēķēšanas ir iespējams, ka jūs sākāt aprakt savas jūtas aiz dūmu mākoņa. Cigaretes tiek izmantotas, lai risinātu visu, sākot no dusmām līdz skumjām līdz priekam, liekot smēķētājiem bieži balstīties uz tabaku, lai izvairītos no smagām emocijām. Ir veselīgi un produktīvi ļaut sev atzīt šīs jūtas un atrast konstruktīvus veidus, kā ar tām rīkoties, pat ja jūtaties nedaudz neapstrādāts no pieredzes.
Lai mainītu garastāvokli, kas saistīts ar smēķēšanas atmešanu, izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai uzlabotu garastāvokli:
- Izkāpiet ātrā pastaigā. Svaigs gaiss vienmēr uzmundrina, un vingrinājumi smadzenēs atbrīvo endorfīnus, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli.
- Izvirziet mērķus, bet nenokodiet vairāk, nekā varat košļāt. Sadaliet uzdevumus, kas saistīti ar jūsu mērķiem, mazos gabaliņos, kuru izpildē jūs jūtaties labi.
- Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi.
- Kad par smēķēšanu rodas negatīvas / skumjas domas, atgādiniet sev, ka garām smēķējat galvenokārt tāpēc, ka tā bija atkarība, un, tiklīdz būsiet dziedināts, jūs tā nejutīsities.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras varat darīt īslaicīgi, kad rodas vēlme smēķēt, piemēram, izveidot krustvārdu mīklu vai piezvanīt atbalstošam draugam. Izkustēties no negatīvas domāšanas modeļa bieži ir tikpat vienkārši, kā mainīt to, ko mēs darām.
- Pievienojieties atbalsta grupai. Tikšanās ar cilvēkiem, kuri pārdzīvo tādu pašu cīņu kā jūs, var palīdzēt uzzināt, ka neesat viens, un piedāvāt nepieciešamo atbalstu. Amerikas plaušu asociācijas programmā “Brīvība no smēķēšanas” ir grupas visā valstī, vai arī veiciet dažus pētījumus, lai atrastu citas atbalsta programmas jūsu reģionā.
Atmetot smēķēšanu, ķermenis un prāts ir pārejas stāvoklī, un nav nekas neparasts, ka jaunie bijušie smēķētāji cīnās ar savām emocijām. Neuztraucieties, ja vienu brīdi esat tuvu asarām, bet nākamajā - dusmīgs vai skumjš. Atlikums ar laiku atgriezīsies.
Perspektīvas pielāgošana
Viena no lielākajām problēmām, ar ko saskaras jaunie bijušie smēķētāji, ir svarīgas perspektīvas izmaiņas. Tā ir domāšanas maiņa no smēķēšanas atmešanas uztveres kā trūkuma vingrinājumu, lai saprastu, ka tā patiesībā ir viena no labākajām dāvanām, ko jūs kādreiz pasniegsiet sev.
Šis ir izšķirošs solis atveseļošanās procesā no nikotīna atkarības, un tieši ar šo pārveidošanos daudzi redz, ka ar atmestību saistīti depresijas simptomi sāk celties.
Iepriekšējā depresija
Ja pirms smēķēšanas atmešanas jums ir diagnosticēta un / vai ārstēta depresija, ir svarīgi savlaicīgi informēt ārstu, ka plānojat atmest. Smēķēšanas atmešana var padarīt jūs uzņēmīgu pret papildu garastāvokļa traucējumiem.
Smēķēšana arī izraisa dažu zāļu ātrāku metabolismu, tāpēc, pārtraucot zāļu lietošanu, var būt nepieciešams pielāgot jau lietotās receptes. Vajadzības gadījumā ārsts var kontrolēt un koriģēt visu iespējamo zāļu devas.
Vienmēr esiet modrs par krasām garastāvokļa izmaiņām un pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, ja rodas kaut kas neparasts.
Vārds no Verywell
Ja blūzs ir parādījies kopš atmest smēķēšanu, atcerieties, ka tas nav nekas neparasts. Kad esat pacietīgs šajā iespējamajā pagaidu fāzē, atrodiet mierinājumu no draugiem, ģimenes un nodarbojieties ar veselīgākām un produktīvākām aktivitātēm.
Ar laiku un centību tie kļūs par pazīstamākiem labu izjūtu avotiem, un smēķēšana kļūs par lietu, kuru jūs domājāt izmantot, lai sniegtu jums labumu. Jūs varat arī mierināt, zinot, ka miljoniem cilvēku ir veiksmīgi izgājuši šo procesu pirms jums, un daudzi to iekļauj savā dzīvē visvairāk atalgojošajā pieredzē.
Priekšā ir laimīgākas dienas, un līdz ar tām no šīs atkarības pārvarēšanas būs milzīga lepnuma un iespēju sajūta.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.