Ja jūs ciešat ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), jūsu kāzu ceremonijas laikā uzmanības centrā var būt grūti. Jo īpaši, ejot pa eju ar visām acīm, jūs noteikti izsauksit trauksmes simptomus - pat tie, kuriem dabiski patīk uzmanība, lielajā dienā, iespējams, jutīsies nedaudz satraukti.
Tomēr ar nelielu iepriekšēju plānošanu un rūpīgu trauksmes pārvaldību jums vajadzētu būt iespējai izbaudīt šo ceremonijas aspektu, nevis vienkārši izdzīvot.
Šādus padomus, piemēram, zemāk minētos, vislabāk izmantot, lai papildinātu tradicionālo sociālās trauksmes terapiju, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju vai medikamentus.
Praktizējiet pašaprūpi
Parasti ir svarīgi rūpēties par sevi, bet vēl jo vairāk, kad tuvojas kāzas. Noteikti pievērsiet sev uzmanību mēnešos un nedēļās pirms kāzām.
Regulāri vingrojiet. Nedēļu laikā pirms jūsu kāzām var būt grūti iekļauties fiziskajā aktivitātē. Tomēr ir svarīgi ievērot regulāru vingrinājumu grafiku, lai mazinātu stresu un trauksmi. Ja tas vispār ir iespējams, pārliecinieties, vai sesija ir paredzēta dienā pirms jūsu kāzām.
Labi atpūtieties. Plānojiet mierīgu miegu naktī pirms kāzām. Pirms gulētiešanas noteikti atpūtieties ar vannu, zāļu tēju vai labu grāmatu.
Neaizmirstiet ēst. Tā kā visu steidzaties kāzu dienā, maltītes var viegli izlaist. Tomēr ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus, un dzert ūdeni. Izvairieties no visa, kas tiek lietots ar cukuru vai kofeīnu - tas, iespējams, pasliktinās trauksmi.
Sarīkojiet pielāgotas kāzas
Ja ejot pa eju jūs satraucat nopietni, ieteicams apsvērt iespēju izmitināt naktsmītnes, lai nomierinātu nervus.
Padariet to mazu. Ja visvairāk traucē liela auditorija, izvēlieties sarīkot nelielas kāzas. Jūs pat varētu sarīkot ceremoniju tikai divatā. Atcerieties, ka svarīgs nav kāzu lielums, bet gan notikuma nozīme.
Mainīt tradīciju. Uzmini kas? Nekur nav akmenī rakstīts, ka kāzās jāiet pa eju. Lai gan tas var būt sagaidāms tradicionālajās ceremonijās, ja jūs un jūsu ģimene esat elastīgi, varat noorganizēt jebkāda veida notikumu secību, kas jums patīk.
Plāno uz priekšu
Sākot agri ar saviem pasākumiem, tiks novērsta trauksme, kas saistīta ar steigas sajūtu.
Izmantojiet visas prakses ceremonijas. Kāzu ģenerālmēģinājuma mērķis ir nodrošināt, lai viss notiktu raiti faktiskās ceremonijas laikā. Izmantojiet šo laiku savā labā, lai ērti justos norises vietā un iegūtu pārliecību.
Izmantojiet pārvarēšanas stratēģijas
Elpojiet. Laikā līdz ceremonijas sākumam veltiet laiku, lai vingrinātu dziļu elpošanu. Šāda elpošana veicina relaksāciju un mazina trauksmi.
Praktizējiet meditācijas uzmanību. Izstrādājiet meditācijas praksi, kas jūs aizvedīs cauri ceremonijai. Uzziniet, kā apzināties savas domas un jūtas, neļaujot tām pārņemt varu.
Praktizē vizualizāciju. Iedomājieties sevi droši ejot pa eju. Dariet to pietiekami daudz reižu, un jūsu ķermenis atcerēsies to, ko jūsu smadzenes ir paredzējušas. Tas darbojas sportistiem un var darboties arī jums.
Koncentrējieties uz āru
Kaut arī daudzi cilvēki kāzās koncentrējas uz līgavu, tas ir arī laiks, kad visi var komunicēt un tērzēt. Veiciniet kopienas sajūtas, nevis "izrādīšanu", izmantojot šādus padomus.
Koncentrējieties uz partneri. Ejot pa eju, fokusējiet skatienu uz partneri, nevis uz viesiem. Ja jūsu partneris apzinās jūsu trauksmi, iepriekš sakārtojiet signālu, ko var darīt, lai jūs atslābinātu, piemēram, mirkšķināšana vai žests.
Izmantojiet acu kontaktu. Tā vietā, lai izvairītos no citu acīm, parādiet citiem, ka ar laipnu uzmanību jūs novērtējat viņu klātbūtni. Jums nekas nav jāsaka; pasmaidi un acis nodos ziņu.
Pārvietojieties ārpus sevis. Svarīgākais ir tas, ka saproti, ka draugi un ģimene ir kopā, lai svinētu kopā ar tevi, nevis tevi vērtētu. Ja, neskatoties uz visiem jūsu pūlēm, trauksme jūs pārvar pēdējā brīdī, dodieties mierīgi pret sevi. Iespējams, ka jūsu simptomi nav tik pamanāmi, kā jūs domājat.