Key Takeaways
- Lielākajai daļai cilvēku kognitīvās spējas kādā no pusmūža stundām sasniedz maksimumu un novecojot pasliktinās.
- Pētnieki analizēja profesionālo šahistu kognitīvās spējas un atklāja, ka pēc 45 gadu vecuma viņu prasmju līmenis sāka samazināties.
- Kaut arī dažas kognitīvās spējas samazinās, pieaugot vecumam, citas paliek nemainīgas vai pat uzlabojas.
Tas nebūs liels pārsteigums, ka lielākajai daļai cilvēku kognitīvās spējas kādā no pusmūža vidusdaļām sasniedz maksimumu un no tā brīža pasliktinās. Bet jauns pētījums, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, izmantoja novatorisku veidu, kā demonstrēt profesionālo šahistu kognitīvo prasmju mērīšanu.
Trīs pētnieki no Parīzes Institūta Polytechnique analizēja spēlētāju sniegumu no aptuveni 24 000 profesionālajām šaha spēlēm 125 gadu laikā, kurā tika pārbaudīti 4294 spēlētāju soļi, no kuriem 20 bija pasaules čempioni.
Salīdzinot katra spēlētāja šaha kustības ar digitālā šaha dzinēja piedāvātajiem optimālajiem gājieniem, pētnieki atklāja, ka snieguma spēja sasniedza maksimumu aptuveni 35 gadu vecumā. Lielākā daļa spēlētāju spēja saglabāt šo līmeni apmēram 10 gadus. Bet pēc 45 gadu vecuma viņu prasmju līmenis sāka samazināties.
Izziņas spēju izmaiņas atspoguļo izmaiņas smadzeņu struktūrā un ķīmijā, saka Vaterlo universitātes psiholoģijas profesore Myra Fernandes, PhD. "Kad mēs nonākam pusmūžā (no 30 līdz 40 gadiem), kopējais smadzeņu apjoms sāk samazināties," viņa paskaidro. "Sarukšanās ātrums, kas ir saistīts ar normālu novecošanās procesu un šūnu nāvi (novecošanu), palielinās aptuveni 60 gadu vecumā."
Izpratne par kognitīvo norietu
Šī šūnu nāve nenotiek vienmērīgi visā smadzenēs. "Daži reģioni piedzīvo arvien ātrāku ātrumu: prefrontālā garozā, smadzenītēs un hipokampos ir vislielākie zaudējumi, un tas pasliktinās līdz ar turpmāku vecuma pieaugumu," saka Fernandess. "Tādējādi šo apgabalu funkcijas selektīvi pasliktinās."
Tas nozīmē, ka, lai arī dažas kognitīvās spējas samazinās, pieaugot vecumam (saskaņā ar 2009. gada pētījumu, jūsu 20-30 gadu vecumā), citi faktiski paliek stabili vai pat palielinās, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija.
Myra Fernandes, PhD
Ar vecumu jaunas informācijas nodošana atmiņā un jaunu paziņu vārdu atsaukšana var aizņemt vairāk laika. Īpaši problemātiski ir diferencēt līdzīgus notikumus, kas notika dažādos laika posmos.
- Myra Fernandes, PhD"Ar vecumu jaunas informācijas nodošana atmiņā un jaunu paziņu vārdu atsaukšana var aizņemt vairāk laika," saka Fernandess. “Īpaši problemātiski ir atšķirt līdzīgus notikumus, kas notika dažādos laika posmos. Piemēram, atcerēties, kur konkrētā gadījumā novietojāt savu automašīnu, dažreiz var būt grūtāk, ja konteksts ir pazīstams: vai es šodien stāvēju netālu no ēdināšanas laukuma? Vai arī tas bija tas, kur es pagājušajā nedēļā noparkojos, un šodien es stāvēju tuvāk autobusu pieturai?
Darba atmiņa, kas ir spēja paturēt prātā kādu informāciju, piemēram, tālruņa numuru vai paroli, ar vecumu arī samazinās, saka Fernandess.
Bet vairāki citi kognitīvie procesi ir labi uzturēti arī vecumdienās. "Mūsu vārdu krājums un izkristalizētais intelekts, kas ietver vispārējas zināšanas par pasauli un zināšanas, kas iegūtas hobiju, profesiju un citu avotu dēļ, mēdz pieaugt visa mūža garumā, un kritums ir redzams tikai ļoti lielā vecumā," saka Jennifer Coane, PhD, asociētā profesore psiholoģijas katedra Kolbijas koledžā Menā.
Jennifer Coane, PhD
Pozitīvas kognitīvās izmaiņas, kas notiek novecojot, ir tādas, ka gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence uz to, kas tiek dēvēts par "pozitivitātes aizspriedumiem", kas nozīmē, ka viņi vairāk apmeklē pozitīvos stimulus un ir emocionāli regulētāki nekā jaunāki pieaugušie.
- Jennifer Coane, PhDProcesuālās atmiņas (pārmācītas motora rutīnas), piemēram, atcerēšanās par slidošanu, braukšanu ar velosipēdu vai apavu piesiešanu, lielā mērā paliek neskartas, piebilst Fernandes.
Kopumā kognitīvās novecošanas pētījumu joma piedāvā daudzu kognitīvo procesu samazināšanās piemēru un saglabāšanu citos. "Pozitīvas kognitīvās izmaiņas, kas notiek novecojot, ir tas, ka gados vecākiem pieaugušajiem ir tendence uz to, kas tiek dēvēts par" pozitīvā stāvokļa aizspriedumiem ", kas nozīmē, ka viņi vairāk apmeklē pozitīvos stimulus un ir vairāk emocionāli regulēti nekā jaunāki pieaugušie," saka Koane.
Kā smadzeņu neironi laika gaitā mainās, ņemot vērā dzīves pieredziKas ietekmē smadzeņu spēku, kad mēs novecojam?
Koans piebilst, ka kognitīvās spējas ietekmē ne tikai bioloģisko vecumu, bet arī vairāki faktori.
Fiziskā veselība, it īpaši sirds un asinsvadu veselība, ir saistīta ar kognitīvo darbību, tāpat kā piekļuve barojošai pārtikai un tīram ūdenim. „Novecojot, mums mēdz būt arī redzes un dzirdes pasliktināšanās; tie abi ir saistīti ar sliktāku sniegumu kognitīvo uzdevumu veikšanā, ”stāsta Koane. "Īpaši dzirdes zudums, šķiet, ir saistīts ar ātrāku kognitīvās pasliktināšanos."
Citi nozīmīgi faktori ir izglītības līmenis un kvalitāte (pētījumi norāda, ka tie, kuriem ir vairāk gadu izglītības, vecumā parasti mēdz labāk izpildīt kognitīvos uzdevumus) un faktori, kas palielina ķermeņa reakciju uz stresu, piemēram, nabadzība, Rasu diskriminācija, vardarbība, drošības trūkums, vientulība un slikts miegs - tiem var būt arī būtiska negatīva ietekme uz kāda cilvēka kognitīvo veselību.
Līdz debatēm
Konkrētais vecums, kurā sākas kognitīvā lejupslīde, ir dažu diskusiju jautājums, galvenokārt tāpēc, ka publicētajos pētījumos ir daudz neatbilstību. "Starp indivīdiem ir daudz atšķirību, tāpēc ir svarīgi apsvērt, kā atšķirīgi vecuma izziņas modeļi ir raksturīgi vienam un tam pašam indivīdam, kurš tiek atkārtoti pārbaudīts vairāku gadu garumā," saka Fernandess.
Neatbilstības var rasties arī no tā, no kā tiek vērtētas kognitīvās spējas, vai tiek veikti salīdzinājumi starp grupām - tie mēdz nepietiekami ziņot par vecumu saistīto kognitīvo samazināšanos, atzīmē Fernandess.
Ko tas jums nozīmē
Jūs varat saglabāt savas smadzenes asas, piedaloties regulāros aerobos vingrinājumos un ēdot barojošu diētu, kas gan uzlabo asinsriti smadzenēs, gan palīdz uzturēt veselīgus neironus.
Eksperti arī iesaka lasīt un apgūt jaunas prasmes vai uzdevumus, lai uzlabotu garīgo stimulāciju. Un, saglabājot pozitīvas sociālās attiecības, cilvēki tiek modrāki, motivētāki un kognitīvāk stimulēti.
Sekss ir saistīts ar kognitīvo traucējumu risku