Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka skumjas ir vienas emocijas, bet normālas skumjas patiesībā ir spēcīgas, daudzpusīgs un bieži vien nekontrolējama reakcija, ko cilvēki piedzīvo pēc personīgi sāpīga vai traumatiska notikuma, piemēram, tuvinieka nāves. Citiem vārdiem sakot, skumjas var ietekmēt mūs ne tikai emocionāli, bet arī fiziski, garīgi un pat garīgi.
Mīļotā zaudējums nāves dēļ mūs negribot nogremdē sāpju virpulī, kas bieži jūtas milzīgs un neizbēgams. Šajā laikā parastās fiziskās skumjas atbildes var ietvert jebkuru no šīm darbībām atsevišķi vai vienlaikus.
Gremošanas problēmas
Bieži vien saistībā ar mūsu parasto ēšanas paradumu vai ikdienas traucējumiem sērojošajiem bieži rodas īslaicīgas gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, aizcietējums, caureja, sāpes vēderā, "dobja sajūta" kuņģī, vājums vai slikta dūša.
Braukšanas spējas
Sēžot pie mehāniskā transportlīdzekļa stūres vai braucot ar motociklu, vienmēr ir nepieciešama milzīga koncentrēšanās, taču tiem, kas cīnās ar skumjām, var rasties šo prasmju pasliktināšanās, neatkarīgi no tā, vai tās ir realizētas.
Šādi motorisko traucējumu simptomi var būt nespēja koncentrēties vai koncentrēties; lēnāks reaģēšanas laiks (-i) uz ārējiem stimuliem vai situācijām uz ceļa; vai negaidītas emocionālas reakcijas pie stūres, piemēram, asaras vai šņuksti, kas fiziski traucē mūsu braukšanas spējām.
Enerģijas zudums
Sēras ir smags darbs, un, kā jau minēts iepriekš, mūsu ķermeņiem ir jāmaksā. Daudzu iemeslu dēļ, tostarp sliktu ēšanas paradumu un traucētu miega modeļu dēļ, skumjām bieži ir zems enerģijas līmenis, noguruma sajūta vai muskuļu vājums.
Slimība
Stress, zaudējot mīļoto cilvēku līdz nāvei, un tam sekojošās skumjas var mazināt vai nomākt imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos vai gripas saslimšanu. Turklāt tiem, kuriem ir hronisks veselības stāvoklis, var rasties to simptomu pasliktināšanās.
Dažādi
Papildus fiziskajiem efektiem, kas jums varētu rasties, skumstot par nāvi, daži sērotāji ir ziņojuši arī par sausu muti, jutīgumu pret troksni, drebuļiem vai drebēšanas sajūtu, sasprindzinājumu kaklā vai krūtīs, elpas trūkumu un paaugstinātu alerģijas simptomu.
Nervozitāte
Nervozitāte vai trauksme bieži izpaužas fiziskos veidos, piemēram, sitieni ar pirkstiem, kustība pa priekšu un atpakaļ, fidgetiness, nespēja sēdēt un atpūsties vienā vietā garām, nosvīdušām vai pieķērušām rokām / kājām vai tirpšanas vai nejutīguma sajūta tās pašas ekstremitātes.
Sāpes vai diskomforts
Mūsu ķermenis ir patiesi brīnumains, un, neraugoties uz daudzajiem sasniegumiem zinātnē un medicīnā, mēs joprojām pilnībā neizprotam "cilvēka mašīnas" brīnišķīgo saistību. Tomēr mēs zinām, ka mūsu smadzenes var izraisīt patiesas fiziskas reakcijas uz reālām vai iedomātām lietām, kuras mēs uztveram, piemēram, sāpēm, kas jūtamas "fantoma ekstremitātē" pēc tās amputācijas, vai sāpēm sērojot.
Tāpat arī sēras par nāvi mūsu ķermenī var izraisīt patiesas sāpju vai diskomforta sajūtas, piemēram, galvassāpes vai migrēnas, sāpes sirdī, smaguma sajūta ekstremitātēs, sāpes kaklā, mugurā vai skeleta locītavās vai vispārējas muskuļu sāpes. A
Turklāt vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem jau ir augsts kardiovaskulārais risks, nākamajās dienās pēc nozīmīgas personas nāves var rasties paaugstināts sirdslēkmes risks.
Pārāk maz guļ
Problēmas aizmigt naktī vai tiešs bezmiegs var atņemt sērojošam indivīdam nepieciešamos atveseļošanās labumus, ko sniedz labs miegs.
Šis miega trūkums var ietekmēt viņu izskatu, piemēram, cita starpā radīt pietūkumu sejā vai maisiņus / apļus zem acīm. Turklāt adekvāta miega trūkums skumju dēļ bieži ietekmē indivīda fizisko koordināciju, smadzeņu / kognitīvo funkcionalitāti un reakciju, kā arī asinsspiedienu.
Pārāk daudz gulēt
Kaut arī miegs ir cilvēka ikdienas būtiska funkcija, gulēšana pārāk daudzas stundas vienlaikus vai visas dienas garumā faktiski var iztukšot jūsu enerģiju un ļaut jums justies letarģiskam.
Diemžēl gulēšana piedāvā "patvērumu", kas bieži vien palīdz sērotājiem īslaicīgi izvairīties no bēdu sāpēm, tāpēc neatkarīgi no tā, vai sērojošais cilvēks dabiski guļ pārāk ilgi vai izvēlas noķert vēl dažus Zzs, veicot snaudienu, daudzi cilvēki, kas sēro par nāvi, pamostas pēc pārāk daudzām stundām jūties mazāk nekā atsvaidzināts.
Svara pieaugums
Dienās, nedēļās un mēnešos pēc nāves cilvēki bieži pieliek pāris mārciņas parastajam svaram.
Cita iemesla dēļ tas var rasties no fiziskās slodzes trūkuma; bēdu izraisīta emocionāla novirzīšanās no viņu fiziskās labsajūtas un personīgās aprūpes; pārēšanās; biežāka ēšana ārpus mājas; arvien vairāk patērē mazāk veselīgu pārtiku, piemēram, neveselīgu pārtiku vai ātrās uzkodas; un / vai izolācija no tuviniekiem, kuri citādi varētu veicināt veselīgākus vai regulārākus ēšanas paradumus.
Svara zudums
Sērojot nāvi, daudzi cilvēki, kas ir “nepietiekami ēdami”, neēd regulāras maltītes vai vienkārši neko vispār neēd.
It īpaši pirmajās vairākās dienās vai pirmajā nedēļā (-ēs) pēc nāves sērojošie, kuru uzdevums ir plānot bēres, piemiņas un / vai dievkalpojuma pakalpojumus, var novērst neskaitāmus nepieciešamos datus un lēmumus, kā arī radinieku un draugu pieplūdumu. un vienkārši nonāk pie tā, ka ēd, kad var, dīvainos brīžos vai vienkārši "ejot".
Turklāt svara zudums var būt saistīts ar vispārēju enerģijas trūkumu, lai mājās pagatavotu maltīti, dotos uz vietējo restorānu vai pat veiktu tālruņa zvanu pēc pasūtījuma.
Bēdas bieži rada emocionālu uzmanību, kas var radīt vispārēju apātijas sajūtu par cilvēka fizisko labsajūtu un personīgo aprūpi un / vai izolācijas sajūtu no tuviniekiem, kuri citādi varētu viņu mudināt ēst, nodrošināt maltīti vai pamanīt ēšanas trūkums un izteikt komentāru vai kaut ko darīt.
Ar temperatūru saistīts diskomforts
Pārvarot skumjas, nereti mēdz justies pārāk karsts vai pārāk auksts dažādos laikos, pat ja nav acīmredzama izskaidrojuma. Šādi fiziski simptomi var būt svīšana vairāk nekā parasti, drebuļi vai svīšana naktī gulēšanas laikā.
Tikt galā ar skumjas fiziskajām sekām
Diemžēl nav metodes, kā novērst vai izvairīties no fiziskām sekām, kuras varētu rasties pēc zaudējumiem. Kaut arī grūta un bieži sāpīga, skumjas ir normāla un nepieciešama reakcija uz mīļotā nāvi, un lielākā daļa cilvēku ar laiku samazinās skumju izraisīto fizisko efektu.
Ja kāds no fiziskajiem efektiem, kas rodas, laikus nemazinās vai jūtas nepanesami, jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Tas jo īpaši attiecas uz sāpēm vai fizisku diskomfortu, gremošanas problēmām, slimībām vai gripu vai ja kāda esoša hroniska veselības problēma pasliktinās.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar skumjām, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Turklāt vissvarīgākais veids, kā jūs varat sev palīdzēt, sērojot, ir rūpēties par sevi un savām vajadzībām. Daudzas no iepriekš uzskaitītajām bēdu fiziskajām sekām rodas no nespējas ieklausīties mūsu ķermenī un praktizēt veselīgos ieradumus, kādus mēs citādi varētu darīt. Šeit ir vairāki svarīgi veidi, kā skumji var rūpēties par sevi.
Palieciet hidratēts
Dienas laikā dzeriet daudz ūdens un izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas, kas darbojas kā diurētiķis un faktiski var dehidrēt jūsu ķermeni.
Iegūstiet vingrinājumus
Ja jūs regulāri vingrojat pirms mīļotā nāves, mēģiniet pēc iespējas turpināt šo rutīnu. Un, ja jūs vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, apsveriet iespēju atrast kādu laiku, lai katru dienu vingrotu, piemēram, vedot suni pastaigā, braucot ar velosipēdu vai lūdzot draugu pastaigāties ar jums vietējā parkā vai iepirkšanās centrā.
Pat mēreni ikdienas vingrinājumi var palīdzēt jums labāk gulēt, palīdzēt izkustēt muskuļu stīvumu vai diskomfortu, kā arī bieži var paaugstināt jūsu garastāvokli un uzlabot jūsu izredzes.
Ēd pareizi
Kā minēts iepriekš, sērotājiem bieži ir grūti ieturēt maltīti, pat ja viņi vēlas ēst. Šādos brīžos apsveriet iespēju ēst vairākas mazākas maltītes dienas laikā, ja jūsu grafiks traucē ierasto brokastu, pusdienu un vakariņu kārtību.
Turklāt jūsu patērētajiem pārtikas produktiem vajadzētu sastāvēt no veselīgiem, barojošiem priekšmetiem, nevis ātrās ēdināšanas vai kaut ko citu, ko iegādājaties no tirdzniecības automāta. Ja jums trūkst laika vai enerģijas, lai iegādātos pārtikas preces, apsveriet iespēju lūgt mīļoto cilvēku apmeklēt jūsu vietējo tirgu.
Atpūsties
Kaut arī skumjas parasti izjauc mūsu parastos miega modeļus, ir svarīgi pienācīgi atpūsties. Cik vien iespējams, mēģiniet izstrādāt regulāru gulēšanas režīmu un grafiku; samazināt traucējošos faktorus, piemēram, televizoru, iPad vai planšetdatoru vai mobilo tālruni; un saglabājiet savu guļamistabu tumšu. Turklāt mēģiniet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu.