Sociālās trauksmes darbības ir tās lietas, kuras varat darīt, lai apstrīdētu trauksmi. Tiek lēsts, ka sociālā trauksmes traucējumi (VAD) kādā dzīves posmā skar aptuveni 12% iedzīvotāju.Cilvēki ar VAD cieš visās dzīves jomās; viņiem ir grūtības iegūt draugus un uzturēt draudzību, atrast dzīves partnerus, atrast darbu un veidot karjeru un pat pārdzīvot ikdienišķos ikdienas aspektus.
Sociālās trauksmes traucējumi var nopietni novājināt, un labākā ārstēšanas pieeja ietver kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) un / vai zāļu (piemēram, SSRI) apvienošanu. Bet ir daudz ko darīt, izmantojot pašpalīdzību, lai pārvarētu sociālo trauksmi.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Pašpalīdzība sociālās trauksmes gadījumā
Pašpalīdzības stratēģijas bieži izmanto tradicionālo ārstēšanas pieeju efektīvos komponentus. Piemēram, pašpalīdzība var ietvert relaksācijas aspektus, domu pārprogrammēšanu un pakļaušanu situācijām, no kurām baidās.
Iegūstiet sevi tur
Ja jūs ciešat no vieglas vai vidēji smagas sociālās trauksmes, jūs lielāko daļu laika varētu justies kā pārdzīvots. Kāds ir labākais veids, kā izkļūt no rievas? Dari kaut ko.
Lai gan tas var būt vilinoši izvairīties no sociālajām un veiktspējas situācijām, ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), ir svarīgi izkļūt no turienes. Tas nozīmē, ka jāpieņem ielūgumi doties uz vietām un darīt lietas, kas jums rada neērtības. Tajā pašā laikā jums ir jāsagatavojas, lai pareizi rīkotos, atrodoties tur.
Lūgt palīdzību
Negaidiet līdz rītdienai vai nākamajai nedēļai vai nākamajai reizei, kad esat krīzes stāvoklī. Piesakieties šodien, lai redzētu kādu. Ja jums ir pārāk neērti piezvanīt savam ārstam, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības palīdzības tālruni, piemēram, Nacionālās alianses par garīgajām slimībām piedāvāto, lai sāktu darbu. Jums varētu šķist, ka saruna ar anonīmu svešinieku nav tik biedējoša, un tas galu galā var novest pie nepieciešamās palīdzības saņemšanas. Vienkārši speriet pirmo soli.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Turiet žurnālu
Veiciet ikdienas žurnālu, lai redzētu, cik daudz esat uzlabojis. Rakstīšana par savām domām un pieredzi arī palīdzēs jums atpazīt, kad jūs atgriežaties pie vecajiem ieradumiem un negatīvās domāšanas modeļiem.
Uzlabojiet savu veselību
Dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka slikta fiziskā veselība ar trauksmi neveicina jūsu problēmas. Regulāri vingrojiet (ieskaitot sirds un asinsvadu vingrinājumus un svara treniņus) un ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Dariet visu iespējamo, lai atturētos no alkohola. Dzeriet kumelīšu tēju, lai nomierinātu nervus.
Ja jūs jau regulāri nesportojat, sāciet plānot programmu jau šodien. Vingrinājumi ne tikai palielina labsajūtu un mazina trauksmi, bet, ja to veic citu sabiedrībā, tas dod iespēju veidot savas sociālās prasmes salīdzinoši nedraudošā vidē.
Ja jums nav resursu vai laika, lai pievienotos trenažieru zālei vai piedalītos regulārās vingrinājumu nodarbībās, jūs joprojām varat darīt daudz. Apsveriet iespēju sākt staigāt vai skriet vai nodarboties ar jogu mājās.
Uzstādīt mērķus
Nepietiek ar neskaidriem mērķiem par to, ko vēlaties sasniegt. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārvarēt sociālās trauksmes simptomus vai kļūt par Akadēmijas balvu ieguvēju aktrisi, ir svarīgi savus mērķus uzlikt uz papīra. Tas padara tos reālus un izmērāmus.
Daļa mērķu noteikšanas ietver izlemšanu, kur jūs vēlaties nonākt, bet tas ietver arī mācīšanos un etalona iestatīšanu jūsu pašreizējai atrašanās vietai. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir veikt dažas pašnovērtēšanas viktorīnas, lai redzētu, kā jūs gūstat rezultātu sociālās trauksmes ziņā (Lībicica skala ir piemērota izmēģināšanai).
Tad pa ceļu, pēc tam, kad esat sācis sevi izkļūt no rutīnas, jūs varat atkārtoti veikt viktorīnu un pārliecināties, vai jūsu rezultāti ir uzlabojušies. Atcerieties, ka nedrīkst salīdzināt sevi ar citiem sociālo panākumu ziņā; salīdzini sevi ar to, kā tev gāja vienu nedēļu, mēnesi vai gadu iepriekš.
Apsveiciet sevi
Varbūt jūs neesat pārliecināts publiskais runātājs, taču jūsu dzīvē ir daudz lietu, ar ko lepoties. Atzīstiet, ka jūs saskaras ar vairāk izaicinājumiem nekā citi un ka jums vajadzētu justies labi par mazajiem sasniegumiem jūsu dzīvē. Dažas dienas jūs pat varat justies lepns, ka esat to izdarījis ārpus mājas. Balstieties uz nelieliem sasniegumiem, un jūs jutīsieties labāk par sevi.
Kļūsti par savu labāko advokātu
Neviens cits tevi nepieskatīs tā, kā tu pats vari. Apkopojiet zināšanas par VAD, lai varētu pieņemt labākus lēmumus. Pieprasiet naktsmītnes darbā un skolā, ja uzskatāt, ka tās jums palīdzēs. Virziet citus labāk izprast cīņas, ar kurām jūs sastopaties. Atrodiet laiku ballītēs, ja jūtat vajadzību. Neviens cits nezina, kā ir būt tev.
Pērciet sev jaunu apģērbu
Mazumtirdzniecības terapija acīmredzami nav zāles pret sociālo trauksmi, taču dažreiz apģērbs patiešām var likt jums justies kā jaunam cilvēkam ar jaunu attieksmi. Mēģiniet sevi izkļūt no noplūdes, iegādājoties kaut ko ārpus savas komforta zonas. Izvēlieties unikālu akcentu, lai izmēģinātu kaut ko jaunu un dotu citiem sarunu sākumu, kad viņi pirmo reizi satiekas ar jums.
Lolojiet, ka esat viens
Daži cilvēki ar VAD ir arī dabiski introverti; tas nozīmē, ka viņi uzlādē savas emocionālās baterijas, pavadot laiku vienatnē, nevis citu sabiedrībā. Izvēlēties atvēlēt laiku vien domu apkopošanai (nevis bailes dēļ) ir veselīga, sevi apzinoša izvēle.
Sāciet teikt Jā
Varbūt jūs esat iekļuvis visam, sakot "nē". Tā vietā, kāpēc gan nesākt teikt "Jā?" Ja jūs uzaicina darīt kaut ko sabiedrisku, mēģiniet pieradināt pie ielūguma pieņemšanas. Lai gan sākumā jūs varētu justies noraizējies, laika gaitā jo vairāk jūs darāt, jo mazāk jūs baidīsities. Nākamreiz, kad ielūgums šķērso jūsu galdu vai kāds darbā lūdz jūs pievienoties grupai kafijas pauzei, pacentieties, lai dotos.
Sāciet teikt Nē
Vai jūs esat stūmējs? Vai citi izvirza nereālas prasības pēc jūsu laika vai izturas pret jums slikti, bet jūs jūtaties bezspēcīgs iestāties par sevi? Šis ir laiks, lai uzzinātu, kā labāk pateikt "Nē" un kā būt pārliecinošākam. Jums nav jāiet līdzi visam, ko visi vēlas, un, ja jūs skaidri nepaziņojat to, ko vēlaties un jums vajag, citiem atliek uzminēt, ko domājat vai kā jūtaties.
Pašpārliecinātība nenozīmē agresīvu došanos pēc vēlamā; ir skaidrs, kas jums vajadzīgs no citiem, lai būtu apmierināts.
Beidz mēģināt būt perfekts
Perfekcionisms un sociālā trauksme bieži iet roku rokā. Visam, ko jūs sakāt, un visam, ko jūs darāt, nav jābūt perfektam. Pielieciet punktu, ka esat nepilnīgs un riskējat dienu.
Izmantojiet brīvdienas
Cik vienkārši tas izklausās, dažreiz mums visiem ir nepieciešama tikai dekorācijas maiņa. Ja jūs patiešām esat iestrēdzis sociālā uztraukumā, mēģiniet nedēļas nogalē pacelties uz jaunu lokalizāciju, pat ja tas ir solo ceļojums. Iegūstiet dažas vietējās kultūras un iegremdējieties citā tempā.
Lasīt grāmatu
Pašpalīdzībai izvēlieties vai nu motivējošu stāstu, vai sociālās trauksmes grāmatu. Izlasiet visu, ko varat iegūt, par sociālo trauksmi un to, kā uzlabot. Lasiet patiesus stāstus par citiem cilvēkiem, kas tur bijuši. Lasiet motivējošas grāmatas par dzīvi kopumā. Izglītot sevi nekad nesāpēs, un tas var dot jums ieskatu vai iedvesmu, kas jums nepieciešams, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē.
Sāciet pievērst uzmanību
Iespējams, ka jūsu domas un jūtas ir kļuvušas tik automātiskas, ka jūs pat nenojaušat, kas jums ikdienā iet pa galvu.Palēniniet tempu, veltiet laiku, lai koncentrētos uz tagadni, un pārbaudiet domas, kas iet caur jūsu prātu; it īpaši negatīvās.
Veikt izmaiņas sev, nevis citiem
Esiet piesardzīgs, izvēloties pārmaiņas. Ja ikdienas dzīve ir sāpīga, tas ir iemesls, lai iegūtu risinājumu sociālajai trauksmei. Tomēr, ja jūs vienkārši vēlaties ieskaidrot savus draugus Facebook vai reālajā dzīvē ar savām sociālajām prasmēm un popularitāti, veiktās izmaiņas nebūs spēkā.
Beidziet atlikt lietas
Varbūt jūs iedomājaties kādu punktu nākotnē, kad jūs varat uzvarēt savas bailes. Varbūt, kad esat vecāks, jums ir vairāk naudas, lai samaksātu par terapiju, vai arī tad, kad jūtaties stiprāks.
Realitāte ir tāda, ka nekad nav labāka laika nekā tagad. Pārtrauciet vilcināties un sāciet savu pārmaiņu ceļu jau šodien.
Apbalvojiet sevi
Izkļūšana no rievas nebūs īpaši jautra, ja jūs nekad neatalgosiet sevi par saviem centieniem. Izvēlieties kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, jums būs atalgojošs, un nododieties, kad esat izdarījis izmaiņas savā dzīvē; vai tas būtu katru dienu, nedēļu, mēnesi vai gadu. Idejas var ietvert īpašu maltīti, jaunu romānu vai pat brīvdienas, par kurām esat sapņojis.
Veiciet vienu mazu izmaiņu
Dažreiz mēs varam aizķerties ar domu, ka izmaiņām, kas mums jāveic, lai izkļūtu no rievas, jābūt lielām. Veiciet dažas nelielas izmaiņas un pārliecinieties, vai tām ir viļņu efekti jūsu dzīvē.
Pārmaiņas varētu būt tik mazas, kā katru vakaru skatīties ziņas, lai sekotu līdzi aktualitātēm un mazo sarunu laikā būtu ko vairāk pateikt.
Izmēģiniet zāļu piedevu
Ja jūs patiešām jūtaties kā izmēģināt kaut ko ārstniecisku, bet vēl neesat gatavs apspriest zāļu tēmu ar savu ārstu vai psihiatru, apsveriet iespēju izmēģināt zāļu piedevu no jūsu zāļu veikala.
Ir daudz augu piedevu, ko lieto trauksmes pārvaldībā; tomēr ir svarīgi zināt, ka augu izcelsmes piedevas Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē tāpat kā tradicionālo medikamentu novērtēšanu. Pirms augu piedevas lietošanas noteikti izlasiet par visiem piesardzības pasākumiem, brīdinājumiem vai zāļu mijiedarbību.
Izaicini sevi
Vai jūs strādājat darbā, kurā netiek izmantotas jūsu prasmes un talanti? Vai savas sociālās trauksmes dēļ vienmēr esat izvēlējies "drošu" ceļu? Mēģiniet izkļūt no rievas, atstājot savu drošo zonu un uzņemoties tos izaicinājumus, kas palīdz jums augt kā personībai.
Pieņemiet paaugstinājumu darbā, atgriezieties skolā, lai iegūtu jaunu karjeru, vai nodibiniet savu biznesu. Sekojiet savai kaislībai un sapņiem un neļaujiet sociālajai trauksmei šķērsot savu ceļu.
Novērtējiet to, kas jums ir
Lai gan jums var būt slikta roka, kad runa ir par sociālo trauksmi, jūsu dzīvē, iespējams, ir daudz par ko būt pateicīgam. Veltiet laiku, lai izteiktu pateicību par paveikto.
Iegūstiet pietiekamu miegu
Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis; atpūtas trūkums var likt justies mazāk par labāko un saasināt trauksmi.
Smejies
Dažreiz cilvēki ar sociālu trauksmi tik daudz laika pavada satraucoties un satraucot, ka aizmirst smieties un izklaidēties. Kad jūs pēdējo reizi skatījāties jautru filmu, kas lika jums skaļi pasmieties? Kurš bija pēdējais cilvēks, kas lika tev činkstēt? Mēģiniet ienest vairāk smieklu savā dzīvē. Ja jums nav jautri, kāda ir jēga?
Pārtrauciet domāt, ka nekas jums nedarbosies
Galvenais, lai izkļūtu no rievas, ir darbība; nedomā par to, kāpēc lietas nedarbosies. Mēģiniet veikt dažas izmaiņas šajā sarakstā un novērot rezultātu. Nekad neatstājiet ideju, jo domājat, ka "tas man nederēs".
Pavadiet laiku dabā
Atrodoties ārpus telpām, ir dabisks nomierinošs efekts.Ja jūs strādājat telpās vai lielāko daļu laika pavadāt telpās, mēģiniet biežāk nokļūt ārā. Pārtrauciet savu ikdienu, pastaigājoties pa parku, kad vien varat.
Sāciet labāk ēst
Ja jūs cieš no sociālās trauksmes, pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu un pēc iespējas izvairieties no cukura un alkohola.
Nepareizs uzturs var izraisīt postījumus jūsu smadzeņu ķīmijā un ļaut jums justies gausam un nolietotam. Pārāk daudz kofeīna un cukura var arī palielināt trauksmes sajūtu.
Izlasiet iedvesmojošos citātus
Bijušais trauksme cietušais Džeimijs Blīts savā personalizētajā pašpilnveidošanās plānā ietvēra motivācijas citātus. Reģistrējieties motivējošas cenu piedāvājuma ziņu plūsmai vietnē Facebook vai katru dienu apmeklējiet motivējošu emuāru.
Praktizējiet sociālās prasmes
Iespējams, ka jūs neesat dzimis ar gab dāvanu, bet jūs varat uzlabot prasmes, kas jums ir. Praktizējiet, kā ievadīt, labāk sazināties ar acīm, atcerēties vārdus un izteikt komplimentus.
Dalieties pieredzē
Neatkarīgi no tā, vai esat uzvarējis sociālo trauksmi, vai arī jūs esat tieši tā vidū, jūsu pieredze ir vērtīga, un ar to vajadzētu dalīties ar citiem. Dalīšanās ar savu stāstu palīdzēs citiem saprast, ka viņi nav vieni, kā arī vairos izpratni par problēmu, kas lielākoties tiek turēta aiz slēgtām durvīm.
Pievienojieties atbalsta grupai
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties ķieģeļu un javas atbalsta grupai vai tiešsaistes grupai, jūs atradīsit citu kompāniju, kas saprot, ko jūs mierīgi pārdzīvojat. Izmantojiet visu kopā pavadīto laiku kopā ar grupu; būt uzmundrinošam un meklēt veidus, kā palīdzēt citiem. Jūsu laipnība jums tiks atmaksāta.
Sakiet "Es esmu nervozs"
Visi, kas runā publiski, nedaudz nervozē. Viens no labākajiem pretlīdzekļiem trauksmei par publisko uzstāšanos ir vienkārši atzīt, kā jūs jūtaties, pirms sākat.
Daudzos apstākļos ir pilnīgi pieņemami sākt savu runu ar smiekliem un komentāru, piemēram, "Piedod man, ja es paklupu pār saviem vārdiem, es tikai mazliet nervozu, runājot publiski." Nekavējoties palīdzat sev izkļūt no panikas lēkmes runāšanas laikā. Arī citi būs piedodošāki, nekā jūs domājat.
Lai pārvarētu sociālo nemieru, jums nav jākļūst par sociālo tauriņu; esiet ērti būt tāds, kāds esat.
Iet kaut kur jauns
Vai jūs katru nedēļu ievērojat to pašu rutīnu? Apmeklēt to pašu pārtikas veikalu, degvielas uzpildes staciju, ēst tajā pašā restorānā vai staigāt pa to pašu kvartālu?
Mēģiniet izlauzties no ikdienas, dodoties kaut kur jauns. Jūs ne tikai izaicināsiet sociālo uztraukumu par jaunu apkārtni, bet arī atklāsit, ka esat palaidis garām kādu lielisku savas apkārtnes aspektu.
Pievienojieties Toastmasters
Ja jums ir lielas bailes no publiskas uzstāšanās, noteikti pievienojieties Toastmasters International … šodien! Šī grupa ir palīdzējusi cilvēkiem visā pasaulē uzlabot publiskās uzstāšanās prasmes un pārvarēt runas trauksmi. Pats labākais, ka grupa sniedz atsauksmes viena otrai, tāpēc tā ir lieliska iespēja satikt cilvēkus un iegūt jaunus draugus.
Izmēģiniet citu skatīšanās veidu uz sevi. Jūs esat vairāk nekā jūsu sociālā trauksme. Tas nenosaka, kas jūs esat.
Dariet kaut ko aizraujošu
Izmēģiniet kaut ko pilnīgi pie sienas, piemēram, braucienu ar gaisa balonu vai zip-line piedzīvojumu. Pazaudējiet sevi aizraujošā piedzīvojumā un aizmirstiet par savu sociālo satraukumu. Pats labākais - nākamreiz, kad kāds tev jautās, ko tu dari sava prieka pēc, tev būs jāizstāsta lielisks stāsts.
Aizstājiet negatīvismu ar pozitivitāti
Būt pozitīvam ir lipīgs. Ja jums ir ieradums redzēt pasauli caur negatīvu objektīvu (ko mēdz darīt lielākā daļa cilvēku ar VAD), mēģiniet kļūt par optimistu, ja sākumā tikai dienu. Nomainiet visas negatīvās domas ar pozitīvākām alternatīvām. Pārbaudiet, vai tas nepalīdz jums sākt kāpt ārā.
Apņem sevi pozitīvu cilvēku lokā
Ja iespējams, mēģiniet pavadīt vairāk laika kopā ar pozitīviem cilvēkiem; cilvēki, kuri jūs mīl, tic jums un, neskatoties uz jūsu sociālo satraukumu, redz skaistumu tajā, kāds jūs esat.
Pavadot laiku kopā ar šiem cilvēkiem, jūs jutīsities labi un palīdzēsit pārvarēt visus skarbos laikus, mēģinot veikt izmaiņas savā dzīvē.
Esiet atskaitāms kādam
Jūs varat palikt savā mūžībā, ja neviens nezina, ka jūs mēģināt pāriet savai sociālajai trauksmei un jūs neesat atbildīgs nevienam. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties (tas var būt pat tiešsaistes draugs) un pastāstiet viņam par plāniem veikt izmaiņas savā dzīvē.
Tas darbojas ļoti līdzīgi kā ar vingrošanas partneri; otra persona uztur jūs godīgu un attur no padošanās, kad šķiet, ka ceļš ir grūts un garš.
Pierakstieties kāda iemesla dēļ
Pievienojieties kādam mērķim, kuram jūs ticat un kas jūs aizvedīs sabiedrībā un iepazīs jaunus cilvēkus. Palīdziet dzīvniekiem atrast adopcijas mājas, staigāt labdarības nolūkos vai cīnīties ar trešās pasaules badu. Atrodiet mērķi ārpus sevis un savas vietas pasaulē, un dažas no ikdienas ikdienas problēmām varētu šķist tieši tādas.
Sāciet palikt "Čau" pie kaimiņa
Vai jūs skandināt pēc savām durvīm katru reizi, kad parādās jūsu kaimiņš? Nākamreiz mēģiniet vienoti censties sasveicināties, pamāt ar roku un būt draudzīgam. Lai gan sākotnēji tas varētu šķist raksturs un uztraukumu izraisošs, laika gaitā šis jaunais ieradums kļūs par otro dabu.
Ja jūtaties patiešām drosmīgs, izmēģiniet uzvedības eksperimentu: uzaiciniet kaimiņu uz kafiju laikā, kad viņa ir nepārprotami aizņemta. Meklējiet noraidījumu un uzziniet, ka tas nav tik slikti! Kādā brīdī pa ceļu jūs pat varat atrast, ka esat izveidojis draugu no kaimiņa.
Uzsākt sarunu
Vai jūs izvairāties sarunāties ar svešiniekiem? Vai jūs izvairāties no acu kontakta pārtikas veikalā? Vai jūs skatāties uz savām kājām liftā? Šodien, nevis dari to, ko parasti dari šajās situācijās, mēģini rīkoties tieši otrādi. Iesaistiet otru cilvēku nedaudz sarunās, tikai tāpēc, lai iegūtu praksi un iemācītos nebaidīties.
Dodiet lielisku rokasspiedienu
Vai esat pazīstams ar ļenganām nūdeles rokasspiedieniem? Pārsteidziet visus, kurus jūs satiekat, ar stingru stingru rokasspiedienu un lielisku acu kontaktu. Šīs ir viegli apgūstamas sociālās prasmes, kas var palīdzēt jums radīt vislabāko pirmo iespaidu.
Veikt klasi
Piedalieties klasē, kas jūs interesē: keramika, ēdiena gatavošana, slēpošana, golfs … viss, kas jums ļauj satikt cilvēkus un apgūt jaunas prasmes, darīs šo triku. Pievienošanās kursam dos jums iespēju palielināt pārliecību, pakļaut sevi sociālajām situācijām un, iespējams, iegūt jaunus draugus.
Beidz sūdzēties un vaino
Varbūt tev dzīvē tika pasniegta slikta roka. Varbūt tev bija kontrolējoša māte vai tēvs, kurš tevi nolika. Kaut arī šī dzīves pieredze, iespējams, ir veicinājusi jūsu sociālo satraukumu, jums nav jāļauj tām turpināt ietekmēt jūsu dzīves gaitu. Sāciet uzņemties atbildību par savu rīcību un uzvedību.
Nomājiet dzīves treneri
Ja tradicionālā ārstēšana jums nav iespēja kādu iemeslu dēļ, apsveriet iespēju ieguldīt dažās sesijās ar dzīves treneri. Treneri var palīdzēt noteikt mērķus un šķēršļus panākumiem. Lai gan viņi nevarēs īpaši palīdzēt jums pārvarēt sociālo trauksmi, dzīves treneri var palīdzēt novirzīt jūs uz pozitīvāku ikdienas dzīves ceļu.
Strādājiet ar savām stiprajām pusēm
Lai izkļūtu no sociālās trauksmes, jums nav jābūt gala mērķim - kļūt par stand-up komiķi vai paveiktu koncerta pianistu.
Ja jums patīk grāmatas, varbūt pievienošanās grāmatu klubam vai pat grāmatu grāmatu klubu vadīšana būtu jūsu lieta. Padomājiet par savām interesēm un talantiem, kā arī par to, kā šajās dzīves jomās panākt lielāku sabiedrību.
Palīdziet kādam citam
Viens no labākajiem veidiem, kā justies labāk par sevi, ir palīdzēt kādam citam. Lai gan palīdzība citiem var būt sarežģīta, ja jums ir sociāla trauksme, ir daudz iespēju, kā jūs varat palīdzēt cilvēkiem.
Apsveriet iespēju pievienoties sociālās trauksmes forumam un piedāvāt atbalstu kādam, kurš pārdzīvo skarbu laiku. Padomājiet par kādu, kurš varētu būt viens vai jūtas vientuļš, un nosūtiet viņam kartīti, piezīmi vai e-pastu, lai padarītu viņu dienu gaišāku. Katru dienu izdariet kaut ko citu kādam citam, un jūs drīz sākat justies labāk par sevi un dzīvi kopumā.
Pasaki kādam
Viena no grūtākajām sociālajā trauksmē ir tā, ka tā parasti ir ļoti privāta cīņa. Varbūt jūs nekad nevienam neesat runājis par savām bailēm. Ja jūs patiešām vēlaties izkļūt no rievas, jums jāatver vismaz viens cilvēks.
Tikai jūs zināt, kādai šai personai jābūt; iespējams, jūs justos ērtāk sarunāties ar kādu, kurš jūs personīgi nepazīst (piemēram, ārstu, skolotāju vai garīdznieku), vai varbūt draugs vai ģimenes loceklis būtu pareizā izvēle.
Minūtē, kad sāksit atvērties par to, kā jūtaties, jo mazāk biedējošas šķitīs jūsu problēmas.
Darbs pie draudzības
Ikvienam ir viena vai vairākas draudzības iespējas savā dzīvē. Varbūt ir kāds, kuru jūs pazīstat, kurš ir mēģinājis jūs labāk iepazīt, bet jūs esat kavējis draudzību; ir pienācis laiks pārņemt grožus un strādāt, lai šo cilvēku padarītu par draugu.
Lai gan sākumā tas varētu šķist grūti, laika gaitā jūs priecāsieties redzēt pazīstamu seju darbā, sporta zālē vai koledžas klasē. Uzņemieties iniciatīvu un sniedziet aicinājumu kaut ko darīt kopā; nepaļaujieties uz otru personu, kas vienmēr veic pirmo soli.
Padariet to par konkurenci
Vai jums ir konkurences raksturs? Ja tā, vai jūs varētu izveidot sportu, mēģinot pārvarēt savu sociālo satraukumu? Ja jūs pieklibojat vakariņu ballītēs, mēģiniet pārgatavoties ar interesantiem stāstiem.
Mēģiniet uzdot katram cilvēkam vismaz vienu jautājumu. Sekojiet līdzi tam, cik reizes jūs runājat, un dodiet sev punktus. Padariet to par spēli!
Vizualizējiet to, ko vēlaties
Ko tieši jūs vēlaties? Ja jūs to neesat definējis sev, tad jūs nezināt, kurp dodaties vai kā tur nokļūt. Vai vēlaties vairāk draugu, labāku darbu vai vienkārši nejūtaties nemierīgi visu laiku? Iedomājieties, kādas ir jūsu vēlamās lietas; tas palīdzēs jūs motivēt darīt to, kas jādara, lai izkļūtu no riesta.
Izvairieties no parastajiem kārdinājumiem
Ja jums ir slikts ieradums tērēt pārāk daudz laika internetā vai skatīties televīziju, nevis socializēties, mēģiniet samazināt vai padarīt to par izglītojošu laiku, lai uzzinātu par VAD un sociālajām prasmēm. Skatiet, cik daudz laika jūs iegūstat, lai koncentrētos uz sociālās trauksmes pārvarēšanu un savu sociālo prasmju veidošanu.
Pārtrauciet gaidīt, kamēr jūs izglābsit
Ja domājat, ka jūsu problēma netiks atrisināta, kamēr neparādīsies burvju lode, jūs nekad nesāksiet patstāvīgi veikt izmaiņas. Uzņemieties atbildību par izmaiņām, kas jums jāveic, un apzinieties, ka neviens cits neuzņemsies grožus.
Runājiet ar kādu, kurš ir tur bijis un to izdarījis
Šī persona var būt draugs tiešsaistes forumā vai kāds, kuru satiekat atbalsta grupā. Mērķis ir panākt, lai būtu kāds, ar ko parunāt, kurš ir pārdzīvojis sociālo trauksmi, zina, kāda ir sajūta, kad esi iestrēdzis, un zina, kas ir nepieciešams, lai to izvestu otrā pusē.
Skatīties filmas
Skatieties filmas ar pārliecinātiem varoņiem un praktizējiet tādu pašu izturēšanos. Daudzi lieliski izpildītāji ir veidojuši pārliecību, vērojot un mācoties citus, kuriem viņi vēlas līdzināties.
Meklējiet ārstēšanu
Dažreiz jūs vienkārši nevarat sevi izkļūt no rievas; it īpaši, ja tā drīzāk ir dziļa bedre, kurā pats esi ierakies. Ja tas esat jūs un jūs sevi pilnībā pārņem sociālā trauksme, līdz brīdim, kad tas ievērojami traucē jūsu ikdienas darbībai, ir pienācis laiks meklēt palīdzību no ārpuses.
Jūsu ģimenes ārsts ir laba vieta, kur sākt. Pat ja jūs varētu justies bailīgi ķerties klāt un atzīt, ka jums ir problēma, jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.
Vārds no Verywell
Apakšējā līnija, mēģinot atbrīvoties no sociālās trauksmes, ir atcerēties, ka viss prasa laiku. Neatkarīgi no tā, kādas izmaiņas jūs veicat savā dzīvē, jūs naktī nepāriet no sociālā uztraukuma uz sociālo tauriņu.
Esiet apmierināts ar jebkuru nelielu progresu, ko veicat; katrs ceļojums sākas ar maziem solīšiem, un jums ir svarīgi sākt un tagad pārāk neuztraukties par savu mērķi. Koncentrējieties uz braucienu, un jūsu rīcība jūs tur aizvedīs.