Pazīstams arī kā adrenalīns, epinefrīns ir dabā sastopams hormons, ko lieto ķermeņa stresa reakcijas laikā.
Cīņas vai lidojuma reakcijas laikā virsnieru dziedzeris atbrīvo epinefrīnu asinīs kopā ar citiem hormoniem, piemēram, kortizolu, kas rīkojas šādi:
- Signāli sirds sūknēt grūtāk.
- Palielina asinsspiedienu.
- Plaušās atver elpceļus.
- Sašaurina asinsvadus ādā un zarnās, lai palielinātu asins plūsmu galvenajās muskuļu grupās.
- Veic citas funkcijas, lai ķermenis varētu cīnīties vai palaist, saskaroties ar uztveramu draudu.
Uztverto draudu loma
Jēdziens “uztvertais drauds” būtiski izšķir un izceļ kritisko punktu, kas jāatceras: tāpat kā hroniska stresa gadījumā, ķermeņa stresa reakcija katru dienu tiek atkārtoti izraisīta, reaģējot uz reāliem fiziskiem un psiholoģiskiem draudiem, kā arī uztver psiholoģiskie draudi. Tā rezultātā ķermenis var novārdzināties, un epinefrīna un kortizola pārpilnība, kā arī citi ķermeņa stresa reakcijas aspekti var kļūt par sliktu adaptīvu, kā rezultātā pazeminās imunitāte un citas veselības problēmas.
Labs stress
Vēl viena svarīga lieta, kas jāatceras par epinefrīnu un ķermeņa stresa reakciju, ir tā, ka to var izraisīt, reaģējot uz negatīvu stresu, kā arī uzbudinājumu vai eustresu. Kaut arī eustress vai “pozitīvs stress” var palīdzēt uzturēt vitalitāti, tomēr ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp to, cik liela ir jūsu stresa reakcija, un izvairīties no pārāk liela kopējā stresa.
Stresa mazināšana
Ja jūs atklājat, ka ķermeņa stresa reakcija, šķiet, ir izraisījusi lielāko daļu laika, ir svarīgi atrast stresa mazinātājus, kas jums labi darbojas. Tie ir stresa mazinātāji, kas darbojas pietiekami labi un ir pietiekami patīkami, lai jūs tos regulāri praktizētu. Šeit ir daži, kas jāapsver.
- Īstermiņa stresa mazinātāji: Pāris stresa noņemšanas piedurknes, kas var ātri nomierināt ķermeni, var palīdzēt mainīt stresa reakciju un pāriet pēc tam, kad esat saskāries ar stresa izraisītāju. Daži no tiem, kas jāņem vērā, ir: dziļa elpošana, vadīti attēli, meditācija, progresējoša muskuļu relaksācija vai neliela pastaiga.
- Veselīgi ieradumi: Izturēt dzīvesveidu, kas palīdz mazināt ilgstošu stresu, tostarp veselīgu ēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes un kvalitatīvu miegu, var palīdzēt izturēt izturību. Galvenais ir tos regulāri praktizēt, nevis tikai tad, kad jūtat stresu.
- Mainiet veidu, kā skatāties uz lietām: Mainot situācijas uztveri, var mainīties stresa reakcijas biežums un smagums uz to, kas notiek jūsu dzīvē. Dažreiz prāts mums triku izdara un liekas, ka lietas ir drūmas vai stresa pilnākas nekā patiesībā. Pat tad, kad stress ir reāls, jūs varat to samazināt līdz minimumam, mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi (savu runu), to, uz ko jūs izvēlaties koncentrēties, un nozīmi, ko piešķirat dažādām situācijām. Jūs varat izlasīt par dažām stratēģijām, kā uzlabot savu veids, kā piedzīvot pasauli, mainot savu perspektīvu.