Kas ir stāstošā terapija?
Stāstošā terapija ir terapijas stils, kas palīdz cilvēkiem kļūt par dzīves ekspertiem un viņus aptvert. Stāstīšanas terapijā uzsvars tiek likts uz stāstiem, kurus jūs izstrādājat un nēsājat līdzi savā dzīvē.
Piedzīvojot notikumus un mijiedarbību, jūs piešķirat šai pieredzei nozīmi, un tie savukārt ietekmē to, kā jūs redzat sevi un pasauli. Jūs varat vienlaikus pārvadāt vairākus stāstus, piemēram, tos, kas saistīti ar jūsu pašcieņu, spējām, attiecībām un darbu.
1980. gados jaunzēlandiešu terapeiti Maikls Vaits un Deivids Epstons ir izstrādājuši naratīvo terapiju, kuras mērķis ir dot iespēju un piedāvāt konsultācijas, kas pēc būtības nav vainīgas un nav patoloģiskas.
Tehnika
Naratīvajā terapijā tiek izmantotas dažādas metodes un vingrinājumi, lai palīdzētu cilvēkiem dziedēt un pāriet garām problemātiskam stāstam. Daži no visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem ietver šādus.
Saliekot kopā savu stāstījumu
Naratīvie terapeiti palīdz klientiem izveidot savu stāstījumu. Šis process ļauj indivīdam atrast savu balsi un izpētīt notikumus savā dzīvē un to nozīmi, ko viņi ir piešķīruši šai pieredzei. Kad viņu stāsts ir salikts, cilvēks kļūst par sava stāsta novērotāju un skatās to kopā ar terapeitu, strādājot, lai identificētu dominējošo un problemātisko stāstu.
Ārējā darbība
Savas dzīves stāsta apkopošana ļauj cilvēkiem arī novērot sevi. Tas palīdz radīt attālumu starp indivīdu un viņu problēmām, ko sauc par ārpakalpojumu. Šis attālums ļauj cilvēkiem labāk koncentrēties uz nevēlamas uzvedības maiņu.
Kad cilvēki praktizē ārēju darbību, viņiem rodas iespēja pārliecināties, ka viņi ir spējīgi un pilnvaroti mainīties.
Dekonstrukcija
Dekonstrukcija tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt skaidrību savos stāstos. Kad problemātiskajam stāstam šķiet, ka tas ir bijis jau ilgu laiku, cilvēki var izmantot vispārinātus apgalvojumus un sajaukt savos stāstos. Stāstīšanas terapeits sadarbotos ar indivīdu, lai sadalītu viņu stāstu mazākās daļās, noskaidrojot problēmu un padarot to pieejamāku.
Unikālie rezultāti
Kad stāsts jūtas konkrēts, it kā tas nekad nevarētu mainīties, jebkura alternatīvu stāstu ideja iziet pa logu. Cilvēki var ļoti iestrēgt savā stāstā un ļaut tam ietekmēt vairākas viņu dzīves jomas, ietekmējot lēmumu pieņemšanu, uzvedību, pieredzi un attiecības.
Stāstījuma terapeits strādā, lai palīdzētu cilvēkiem ne tikai apstrīdēt viņu problēmas, bet arī paplašināt viņu viedokli, apsverot alternatīvus stāstus.
Ko naratīvā terapija var palīdzēt
Kaut arī stāstošā terapija ir salīdzinoši jauna ārstēšanas pieeja, ir daži pierādījumi, ka tā var būt noderīga dažādiem apstākļiem. Tas var palīdzēt garīgās veselības apstākļos:
- Trauksme
- Pielikuma jautājumi
- Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Skumjas
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Šī pieeja var būt noderīga arī ikvienam, kurš uzskata, ka viņus pārņem negatīva pieredze, domas vai emocijas. Stāstošā terapija ļauj cilvēkiem ne tikai atrast savu balsi, bet arī izmantot balsi par labu, palīdzot viņiem kļūt par ekspertiem savā dzīvē un dzīvot tā, lai atspoguļotu viņu mērķus un vērtības. Tas var būt izdevīgs indivīdiem, pāriem un ģimenēm.
Šāda veida terapija uzsver to, cik svarīgi ir, lai cilvēki nenosauktu sevi vai uzskatītu sevi par “salauztu” vai “problēmu” vai lai viņi justos bezspēcīgi savos apstākļos un uzvedības modeļos.
Naratīvās terapijas priekšrocības
Stāstnieciskajai terapijai ir vairākas galvenās priekšrocības, tostarp:
- Cieņa: Cilvēki, kas piedalās stāstījuma terapijā, tiek izturēti ar cieņu un tiek atbalstīti par drosmi, kas nepieciešama, lai nāktu klajā un pārvarētu personīgos izaicinājumus.
- Nepārmet: Klientam nav vainas, jo viņš izstrādā savus stāstus, un arī viņi tiek aicināti nevainot citus. Tā vietā galvenā uzmanība tiek pievērsta nevēlamu un nelietderīgu stāstu par sevi un citiem atpazīšanai un mainīšanai.
- Klients kā eksperts: Stāstošos terapeitus neuzskata par padomu sniedzēju autoritāti, bet gan par sadarbības partneri, kas palīdz klientiem augt un dziedēt. Stāstošā terapija uzskata, ka klienti sevi labi pazīst un šīs informācijas izpēte ļaus mainīt viņu stāstījumus.
Stāstošā terapija izaicina dominējošos problemātiskos stāstus, kas neļauj cilvēkiem dzīvot labāko dzīvi. Izmantojot stāstījuma terapiju, cilvēki var identificēt alternatīvus stāstus, paplašināt cilvēku uzskatus par sevi, apstrīdēt vecos un neveselīgos uzskatus un atvērt viņu prātu jauniem dzīves veidiem, kas atspoguļo precīzāku un veselīgāku stāstu.
Stāstošās terapijas mērķis nav mainīt cilvēku, bet gan ļaut viņam kļūt par savas dzīves ekspertu.
Efektivitāte
Šķiet, ka stāstošā terapija piedāvā priekšrocības dažādu apstākļu ārstēšanā un dažādos apstākļos. Daži pierādījumi, kas apstiprina šīs pieejas efektivitāti:
- Vienā pētījumā konstatēts, ka pieaugušajiem ar depresiju un trauksmi, kuri tika ārstēti ar stāstījuma terapiju, uzlabojās pašapziņotā dzīves kvalitāte un samazinājās trauksmes un depresijas simptomi.
- Kādā pētījumā tika atklāts, ka stāstošā terapija efektīvi palīdz bērniem uzlabot empātiju, lēmumu pieņemšanu un sociālās prasmes.
- Citi pētījumi atklāja, ka precētas sievietes pēc ārstēšanas ar stāstījuma terapiju piedzīvoja paaugstinātu laulības apmierinātības līmeni.
Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, kādus garīgās veselības stāvokļus naratīvā terapija varētu efektīvāk ārstēt.
Apsveramas lietas
Stāstošā terapija var radīt dažas problēmas, kas jums jāapsver pirms ārstēšanas uzsākšanas. Dažas lietas, kas jāzina, pirms sākat:
- Šāda veida terapija var būt ļoti padziļināta. Tas pēta plašu faktoru loku, kas var ietekmēt cilvēka stāsta attīstību. Tas ietver tādus faktorus kā vecums, sociālekonomiskais statuss, rase, etniskā piederība, dzimums un seksuālā identitāte.
- Tas ietver sarunu par savām problēmām, kā arī par stiprajām pusēm. Terapeits palīdzēs jums padziļināti izpētīt savu dominējošo stāstu, atklāt veidus, kā tas varētu veicināt emocionālas sāpes, un atklāt stiprās puses, kas var palīdzēt jums dažādos veidos risināt problēmas.
- Pārvērtēsi savus spriedumus par sevi. Dažreiz cilvēki nes stāstus par sevi, kurus citi viņiem ir ievietojuši. Stāstošā terapija mudina jūs pārvērtēt šīs domas un aizstāt tās ar reālākām, pozitīvākām.
- Tas izaicina jūs atdalīties no savām problēmām. Lai gan tas var būt grūti, process palīdz jums iemācīties novērtēt sevi par labu lēmumu pieņemšanu vai pozitīvu izturēšanos.
Šis process var aizņemt laiku, bet galu galā var palīdzēt cilvēkiem atrast savu balsi un izstrādāt veselīgāku, pozitīvāku stāstījumu.
Kā sākt darbu
Stāstošā terapija ir unikāla, specializēta pieeja konsultēšanai. Terapeitiem ir apmācības iespējas, lai uzzinātu vairāk par stāstījuma terapiju un to, kā izmantot šo pieeju ar klientiem.
Apmācīti naratīvi terapeiti atrodas visā pasaulē, un tos var atrast, izmantojot tiešsaistes resursus un terapeitu direktorijus. Jūs varētu arī apsvērt iespēju lūgt ārstu nosūtīt jūs pie sava reģiona profesionāļa ar apmācību un pieredzi stāstījuma terapijā.
Pirmās sesijas laikā terapeits var lūgt jūs sākt dalīties ar savu stāstu un uzdot jautājumus par iemesliem, kādēļ meklējat ārstēšanu. Jūsu terapeits var arī vēlēties uzzināt par to, kā jūsu problēmas ietekmē jūsu dzīvi un kādi ir jūsu nākotnes mērķi. Jūs, iespējams, apspriedīsit arī ārstēšanas aspektus, piemēram, cik bieži jūs tiksieties un kā jūsu ārstēšana var mainīties no vienas sesijas uz nākamo.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.