Tā kā izglītības prasības kļūst stingrākas visos izglītības līmeņos, skolēni visur piedzīvo ievērojamu stresu skolā. Šis stress var ietekmēt testu veikšanu, dalību nodarbībās un studentu labsajūtu visur, tāpēc ir svarīgi, lai visiem studentiem būtu efektīvu stresa pārvaldīšanas metožu kopums.
Padomi stresa mazināšanai, lai palīdzētu gūt panākumus skolā
Šie skolēnu stresa mazināšanas padomi un rīki ir vitāli nepieciešami, lai mazinātu skolas stresu. Izmantojiet tās savā dzīvē, lai apgūtu prasmes mācīties, sagatavotos eksāmeniem un samazinātu stresa līmeni, lai atvieglotu mācīšanos.
Atrodot stresa pārvaldīšanas paņēmienus, kas jums der un padara tos par ieradumiem jūsu dzīvē tagad, jūs varat izmantot šīs stratēģijas, saskaroties ar stresu visas dzīves laikā. Lai gūtu lielākus panākumus skolā un dzīvē, apgūstiet sekojošo.
Gudri pārvaldi laiku
Ir svarīgi dot sev pietiekami daudz laika, lai strādātu pie studijām, ja vēlaties gūt labus panākumus, un jūs varat ietaupīt sev daudz stresa, ja plānojat ar labām laika pārvaldības prasmēm.
Būtiska ir mācību grafika sastādīšana, studiju sadalīšana mazākos gabalos un citas laika vadības prasmes.
Tā saukto SMART mērķu noteikšana var būt efektīvs veids, kā paveikt lietas, nesaņemot pārmērīgu stresu. SMART ir akronīms, kas atgādina par konkrētu, izmērāmu, sasniedzamu, atbilstošu un laika ierobežotu mērķu uzstādīšanu. Sadalot lielāku projektu mazākos posmos, jūs varat pakāpeniski strādāt, lai sasniegtu lielāku mērķi, neapgrūtinot.
Organizējieties
Ir organizēšanas sistēma piezīmju veikšanai, uzdevumu uzskaitei un citiem svarīgiem dokumentiem. Organizētība var dot jums mieru, kas rodas, zinot, kur viss atrodas, atceroties termiņus un pārbaudes datumus, kā arī attīrot prātu no dažām neorganizācijas izraisītām garīgajām kārtām.
Saglabājiet skolas uzdevumu kalendāru, grafiku un reģistrēšanas sistēmu, un jūs atradīsit, ka tas novērš ievērojamu stresu!
Izveidojiet labu mācību vidi
Nomierinošas vides radīšana var mazināt stresu un palīdzēs jums uzzināt.
Piemēram, aromterapija ir zināms stresa mazinātājs, un piparmētru ēteriskā eļļa tiek pamodināta jūsu smadzenēs. Studējot klasiskā mūzika, jūs varat arī nomierināt un palīdzēt mācīties (ja vien tas jums netraucē).
Apsveriet, kas jums radītu labu mācību vidi. Katrs indivīds ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas der kādam citam, var būt mazāks nekā ideāls jums.
Pārziniet savu mācību stilu
Mācīšanās stila teorijas liek cilvēkiem uzzināt informāciju dažādos veidos. Jums var būt noderīgi noteikt, vai jūs vairāk mācāties vizuāli, kinestētiski vai dzirdami, jo varat pielāgot mācību praksi savam konkrētajam mācīšanās stilam un atvieglot panākumu gūšanu.
Praktizējiet vizualizācijas
Vizualizācijas un attēli ir pārbaudītas stresa pārvaldīšanas metodes. Jūs varat arī samazināt studentu stresu un uzlabot testa veikšanu, iedomājoties, ka jūs sasniedzat savus mērķus.
Veltiet dažas minūtes katru dienu un detalizēti vizualizējiet to, kas jums vēlētos notikt, vai tas ir prezentācijas sniegšana bez nervozēšanas, eksāmena veikšana vai kaut kas cits, kas atbalstīs jūsu panākumus. Vizualizācija un vadītie attēli ir visefektīvākie, ja jūs varat izmantot visas savas sajūtas, lai izveidotu spilgtu attēlu. Tad smagi strādā un panāk to.
Attīstīt optimismu
Ir pierādīts, ka optimisti - tie, kas vieglāk rausta plecus no neveiksmēm un vairākiem panākumiem - ir veselīgāki, mazāk saspringti un veiksmīgāki. Kaut arī zināmā mērā optimisms ir iedzimts, optimisms ir stāvoklis, ko var praktizēt, un jūsu vispārējais tā rezultātā var palielināties optimisma līmenis. Pozitīva pašruna ir lielisks veids, kā sākt attīstīt spēcīgāku optimisma izjūtu.
Izstrādājiet optimisma iezīmes, un jums labāk veiksies studijās un turpmākajā karjerā.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja vēlaties, lai sniegums būtu optimāls, jums jābūt labi atpūtai. Pētījumi rāda, ka tiem, kuriem trūkst miega, ir grūtāk mācīties un atcerēties, un daudzās jomās viņi darbojas sliktāk. Jūs varat arī reaģēt vairāk uz stresu, ja jums trūkst miega, tāpēc ir daudz iemeslu, lai koncentrētos uz kvalitatīvs miegs katru nakti.
Studenti ir pazīstami aizņemti un nepietiekami gulējuši, tāpēc, lai pasargātu savu miega grafiku, jums, iespējams, reizēm būs jāiet pret graudu, taču tas būs tā vērts gan tagad, gan nākotnē. Strādājiet pēc grafika, lai gulētu pietiekami daudz, vai arī veiciet nelielu miegu.
Uzziniet studiju prasmes
Kad jūs zināt un praktizējat noteiktas mācību prasmes, visa jūsu skolas pieredze kļūst vieglāka. Mācīšanās koncentrēties uz uzdevumiem un, piemēram, organizēta atbilstoši studiju grafikam, var dot iespēju paveikt vairāk, kad mācāties.
Daudzas no šīm prasmēm jūsu karjerā pāriet uz produktivitātes prasmēm, tāpēc tās ir svarīgi zināt. Šeit ir dažas specifiskākas studiju prasmes un paņēmieni, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu.
Izmantojiet stresa vadības paņēmienus
Hronisks stress var mazināt jūsu spēju mācīties un atcerēties arī faktus; stresa pārvarēšana ir viena no vissvarīgākajām un visvairāk aizmirstajām skolas vajadzībām. Daži efektīvi stresa vadības paņēmieni ietver elpošanas vingrinājumus, pastaigas, vingrošanu un dienasgrāmatas.
Relaksācijas paņēmienu vai stresa pārvaldīšanas metožu izmantošana, kas ir ikdienas sastāvdaļa, var palīdzēt jūsu veselībai un labsajūtai, kā arī palīdzēs mazināt hroniska stresa stāvokļa iespējamību.
Vārds no Verywell
Regulāra stresa pārvaldīšanas prakse var samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni un palīdzēt jums būt gataviem jebkuram nākamajam. Jo vairāk jūs identificējat un praktizējat metodes, kas jums tagad darbojas, jo gatavāki būsit tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaras visas dzīves laikā.