Sociālā trauksme ir izplatīta psiholoģiska problēma, taču tā nav labi saprotama plašākai sabiedrībai un pat dažiem profesionāļiem.
Cilvēki, kuri piedzīvo sociālo trauksmi, jūtas tā, it kā viņus spriestu un novērtētu, kad viņi atrodas sociālajās un veiktspējas situācijās. Lai gan viņi zina, ka trauksme un bailes, kas, viņuprāt, ir nepamatoti, satraukuma kontrolēšana vai novēršana šķiet neiespējama.
Ja jūs vienmēr piedzīvojat sociālo trauksmi, atrodoties blakus citiem cilvēkiem, var būt ļoti grūti kādreiz atpūsties un būt sev apkārt citiem.
Kad šķiet, ka visi tevi tiesā, dažreiz šķiet vienkāršāk vienkārši izvairīties no sociālajām situācijām.
Bieži vien cilvēki, kuri piedzīvo smagu sociālo trauksmi, uzskata, ka tikai viņi pasaulē sastopas ar šo problēmu, un viņi to nestāsta nevienam.
Ja uzskatāt, ka jums var būt sociāla trauksme, šis raksts palīdzēs jums izprast dažus mītus par šāda veida bailēm un pieņemt lēmumu par palīdzības saņemšanu.
1. mīts: sociālā trauksme nav tik izplatīta
Fakts: Sociālo satraukumu lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo.
Neatkarīgi no tā, vai runas laikā viņi teica vidusskolā, vai dodoties uz pirmo darba interviju, visi reizēm dabū tauriņus.
Tiek uzskatīts, ka no 2% līdz 13% iedzīvotāju ir sociālā trauksme tādā mērā, ka to uzskata par sociālās trauksmes traucējumiem (VAD).
2. mīts: sociālā trauksme attiecas tikai uz publiskās uzstāšanās bailēm
Fakts: Sociālā trauksme attiecas uz trauksmi un bailēm daudzās dažādās sociālajās un veiktspējas situācijās.
Tie var ietvert oficiālus pasākumus, piemēram, publisku uzstāšanos un uzstāšanos; neformāla runāšana un mijiedarbība, piemēram, tikšanās ar svešiniekiem vai došanās uz ballīti; sarežģītas situācijas, piemēram, domstarpību izteikšana; un ikdienas notikumi, piemēram, ēšana citu priekšā.
Katrs no šiem ierosinātājiem ir kopīgs pavediens, ka pastāv novērtēšanas potenciāls.
3. mīts: sociālā trauksme nozīmē tikai to, ka jūs jūtaties nervozs
Fakts: Sociālā trauksme nes sevī simptomu kopumu, no kuriem tikai viens ir nervozitātes sajūta.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, jūs pieredzēsiet kognitīvas (domāšanas) problēmas, somatiskas (fiziskas) problēmas, uzvedības problēmas un efektīvas (emocionālas) problēmas.
Piemēram, pirmo reizi satiekoties ar svešinieku, jūs varētu domāt:
"Viņai jāspēj pateikt, ka esmu slikts sarunu biedrs."
Jūsu rokas var sākt trīcēt, jūs varat justies kā izvairīties no situācijas un pat justies bezcerīgi, ja kādreiz klāsieties labi sociāli.
4. mīts: sociālā trauksme un kautrība ir tās pašas lietas
Fakts: Lai arī sociālā trauksme un kautrība ir ļoti līdzīga, tā nav viena un tā pati lieta.
Sociālā trauksme ir saistīta ar bailēm par sociālajām vai izpildes situācijām, taču tas ne vienmēr ietver izvairīšanos no šīm situācijām vai atkāpšanos no tām.
Daži cilvēki, šķiet, ir ļoti izejoši, bet iekšēji viņi ir ļoti satraukti un vienkārši ļoti labi slēpj savas jūtas.
Turpretī tie, kas kautrējas, mēdz atteikties no sociālā kontakta vai izvairīties no tā sociālās uztraukuma dēļ.
5. mīts: sociālā trauksme ir problēma, ar kuru jums vienkārši jāiemācās sadzīvot
Fakts: Neatkarīgi no tā, vai jūsu sociālā trauksme neļauj jums strādāt vai pamest māju, vai arī jums ir īpašas bailes, kas traucē sasniegt mērķus, piemēram, bailes no publiskas uzstāšanās, ir cerība, un jums nav vienkārši jāiemācās dzīvot ar to."
Izmantojot efektīvu ārstēšanu, piemēram, medikamentus vai kognitīvi biheiviorālo terapiju, kā arī pareizas pārvaldības stratēģijas, ikvienam ir potenciāls dzīvot dzīvi bez sociālajām bailēm.
Vārds no Verywell
Neļaujiet mītiem un nepareiziem priekšstatiem par sociālo trauksmi atturēt jūs no pareizas diagnozes un ārstēšanas. Jums nav jāpārvar sociālā trauksme vienatnē. Ir pieejama palīdzība, tostarp terapija, medikamenti un pašpalīdzības stratēģijas, lai nodrošinātu, ka stāvoklis netraucē ikdienas dzīvi.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības tālruni vietnē 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.