Jau sen ir zināms, ka joga ir lielisks pretlīdzeklis stresam. Joga apvieno daudzas populāras stresa mazināšanas metodes, tostarp vingrinājumus un mācīšanos kontrolēt elpu, attīrīt prātu un atslābināt ķermeni. Kad joga kļūst arvien populārāka, arvien vairāk cilvēku atklāj ieguvumus, ko šī senā prakse dod viņu saspringtajā dzīvē. Pastāvīgas jogas rutīnas izveidošana ir labākais veids, kā izjust jogas atšķirības. Šī piecu pozu stresa vadības jogas kārtība ir paredzēta iesācējiem, kuri domā, ka viņiem nav laika jogai.
Vingrojiet
Hatha joga ir jogas pozu fiziskā prakse. Hatha jogai ir daudz dažādu veidu: daži ir lēni un vairāk vērsti uz stiepšanos, citi ir ātri un vairāk trenējas. Ja jūs vēlaties mazināt stresu, neviens jogas stils nav pārāks, tāpēc izvēlieties tādu, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības un personības līmenim. Jebkurš vingrinājums palīdzēs mazināt stresu, saglabājot ķermeņa veselību un atbrīvojot endorfīnus, dabiskos hormonus, kas ļauj justies labāk. Joga arī izvelk stresu, izstiepjot.
Kad esat saspringts, ķermenī tiek saglabāta spriedze, liekot justies saspringtai un bieži izraisīt sāpes.
Jogas stiepšana atbrīvo spriedzi no problemātiskajām vietām, ieskaitot gurnus un plecus. Vēl viens kopīgs ieguvums ir sāpju mazināšana muguras lejasdaļā.
Elpas kontrole
Pranajama jeb elpas darbs ir svarīga jebkuras jogas prakses sastāvdaļa, kas labi pārvērš dzīvi ārpus paklāja. Vismaz joga palielina jūsu izpratni par elpu kā līdzekli ķermeņa relaksācijai. Kaut arī elpošana ir piespiedu darbība (jums tā jāturpina, lai paliktu dzīvs), jūs varat izvēlēties regulēt elpu. Pārsteidzoši efektīvs ir tikai iemācīties dziļi elpot un saprast, ka tas var būt ātrs veids, kā apkarot stresa situācijas.
Prāta attīrīšana
Mūsu prāts pastāvīgi darbojas, sacenšoties no vienas domas pie otras, griežot iespējamos nākotnes scenārijus, pakavējoties pie pagātnes incidentiem. Viss šis prāta darbs ir nogurdinošs un saspringts.
Joga piedāvā vairākas metodes, kā pieradināt pērtiķu prātu. Viens no tiem ir elpas darbs, kā izklāstīts iepriekš. Katra elpa ir nesaraujami saistīta ar pašreizējo brīdi; jūs neelpojat ne pagātnē, ne nākotnē, bet tikai tagad. Koncentrēšanās uz katru ieelpu un izelpu, izslēdzot citas domas, ir viens no veidiem, kā iztīrīt prātu. Tas ir arī pamata meditācijas paņēmiens. Turklāt jogas pozu jeb asanu izpilde darbojas arī kā meditācijas forma. Pozas ir tik fiziskas un tām jādara ar tādu koncentrēšanos, ka visas citas domas un rūpes tiek atstātas malā, dodot jūsu smadzenēm tik nepieciešamo pārtraukumu.
Relaksācija
Katra jogas sesija beidzas ar piecām līdz desmit minūtēm, kas pavadītas, atpūšoties līķa pozā - savasanā. Kaut arī šī piespiedu relaksācija sākumā var būt sarežģīta, galu galā tā kalpo ķermeņa un prāta pilnīgai atbrīvošanai. Savasana pārceļ jūs atpakaļ pasaulē, jūtoties atsvaidzināts un aprīkots ar rīkiem, lai apkarotu stresu ikdienas dzīvē. Joga Nidra ir prakse, kas piedāvā iespēju ilgākam, dziļākam relaksācijas periodam un ievadu meditācijā, kas var būt arī lielisks stresa mazinātājs.