Jūsu tvaicēšanas ieradums, iespējams, ir sācies pietiekami nevainīgi. Varbūt jūs sākāt pūst, lai palīdzētu atmest smēķēšanu. Vai varbūt jūs esat ziņkārīgs, kad esat noskatījies, kā draugi sapinās. Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc jūs sākat, tagad jūs, iespējams, nonākat situācijā, kad vēlaties - vai jums ir nepieciešams - atmest. Bet jūs, iespējams, atklājat, ka teikt, ka pametīsit, ir daudz vieglāk nekā sekot līdzi.
Faktiski pētījumi rāda, ka iztvaikošana ir ļoti atkarību izraisošs ieradums, un to ir grūti pārtraukt. Viens pētījums atklāja, ka e-cigaretes var izraisīt divas reizes lielāku atkarību nekā smēķēšana ar tradicionālajām cigaretēm.
Turklāt tiem, kas sāk iztvaikot pirms 25 gadu vecuma, ir īpaši liels risks saslimt ar atkarību, jo īpaši tāpēc, ka tādu produktu lietošana, kas satur nikotīnu vai citas kaitīgas vielas, var kaitēt smadzenēm, kas attīstās, un ietekmēt mācīšanos, atmiņu un uzmanību.
Kāpēc jums vajadzētu atmest
Papildus tam, ka tvaicēšana ir dārgs ieradums, tas ir arī bīstams. Piemēram, Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC) ziņo, ka ir noticis EVALI (ar e-cigaretēm vai ar iztvaikošanu saistītu plaušu traumu) uzliesmojums, un 2020. gada februārī tika ziņots par gandrīz 3000 gadījumiem. Viņi atklāja, ka pacientiem, kuri ieradās slimnīcā ar apgrūtinātu elpošanu, visiem bija viena kopīga iztvaikošana.
Turklāt visi ar šo noslēpumaino slimību, kas var ātri attīstīties, iztvaicēja nikotīnu, THC (marihuānu) vai CBD eļļu, vai arī šo trīs kombinācijas. EVALI simptomi bieži ir klepus, elpas trūkums, nogurums, vēdera izeja. sāpes, un dažreiz pat drudzis.
Lai arī sākotnēji vape pildspalvas tika tirgotas, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu, tās, iespējams, nav drošāka alternatīva. Patiesībā viņi joprojām pakļauj jūs daudzām kaitīgām vielām, ieskaitot nikotīnu. Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas (ALA) datiem e-cigaretes satur ne tikai milzīgu daudzumu nikotīna, bet arī vairākas toksiskas ķīmiskas vielas, kas var izraisīt vēzi, kā arī neatgriezeniskus plaušu bojājumus.
Tāpat ALA ziņo, ka dažās e-cigaretēs ir konstatēts pozitīvs formaldehīda, kā arī tādu vielu, piemēram, akroleīna, daudzums, kas atrodams nezāļu iznīcinātājā, un tas viss var izraisīt veselības problēmas. Faktiski formaldehīds var izraisīt gan plaušu, gan sirds un asinsvadu slimības, savukārt akroleīns ir saistīts ar HOPS un akūtu plaušu traumu.
Kā atmest
Runājot par atmešanas pārtraukšanu, ir svarīgi izveidot plānu, kas bieži sākas ar zināšanu, kāpēc vēlaties atmest. Piemēram, vai iztvaikošana kontrolē jūsu dzīvi, sabojā veselību un ietekmē jūsu attiecības?
Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc vēlaties atmest, zinot, kas jūs motivē, tas palīdzēs stiprināt jūsu apņēmību, kad tieksme skar un jūs cenšaties ātri nenokavēt savu vape pildspalvu. Šeit ir dažas citas idejas, kas palīdzēs jums sākt veidot jums piemērotu atmešanas plānu.
Ziniet, kāpēc jūs Vape
Pirmais solis, lai pārtrauktu vaping, ir zināt, kāpēc jūs vispirms vape. Faktiski, zinot savus ierosinātājus, piemēram, noteiktus cilvēkus, vietas vai jūtas, jūs varat atpazīt to, no kā vai no kā jāizvairās, mēģinot atmest. Faktiski, nosakot lomu, kāda spēlē jūsu dzīvē, jūs iegūstat nelielu ieskatu jomās, kuras jums varētu būt nepieciešams risināt. Liela daļa atmešanas ir šīs lomas risināšana un aizstāšana ar veselīgākiem ieradumiem.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Atteikšanās no vapinga var būt biedējoša, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kā sākt. Turklāt jums būs veiksmīgāk atteikties, ja izmantosiet pieejamos resursus. Piemēram, ir vairākas tiešsaistes un klātienē pārtrauktas grupas, kas ir izveidotas, lai palīdzētu un atbalstītu tādus cilvēkus kā jūs, kuri cenšas atmest tūsku.
Piemēram, varat zvanīt pa tālruni 1-800-QUIT-NOW vai 1-877-44U-QUIT, lai sarunātos ar pārtraukšanas konsultantu, vai arī varat tērzēt tiešsaistē, izmantojot Nacionālā vēža institūta tiešraides tērzēšanas iespēju, ko sauc par LiveHelp.
Izvairieties no cigarešu smēķēšanas
Ja esat līdzīgs daudziem tvaikotājiem, iespējams, esat sācis tvaicēt, lai atmestu smēķēšanu, tikai lai saprastu, ka tvaicēšana ir sliktāks ieradums. Bet nekļūdieties, atgriežoties pie cigaretēm. Jūs vienkārši aizstājat vienu atkarību pret citu. Tā rezultātā jebkura veida smēķēšana vai iztvaikošana jāuzskata par atkarību un jāatturas no to lietošanas.
Izmantojiet rīkus
Daži cilvēki nikotīna aizstājterapiju uzskata par krāpšanās veidu; bet daži ārsti uzskata, ka, pareizi lietojot, šie palīglīdzekļi ir noderīgi atmešanas sākuma posmos. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai nikotīna aizstājterapija jums ir piemērota. Tāpat ir pieejami vairāki citi rīki, kas palīdzēs jums atmest. Piemēram, varat lejupielādēt lietotni quitSTART, kas ir viedtālruņa lietotne ar pielāgotiem padomiem, iedvesmu un izaicinājumiem.
Izmantojiet žurnālu
Kad jūs cīnās ar tieksmi vai kārdinājumu vape, tas var palīdzēt iegūt izeju jūsu jūtām. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ir atklājuši, ka žurnālu veidošana ir efektīvs veids, kā novirzīt vai atbrīvot viņu neapmierinātību, raizes un raizes.
Mēģiniet paņemt līdzi nelielu žurnālu, lai, kad tieksme skartu vai kad jūs ilgotos pēc vape, jūs tā vietā varētu vērsties savā žurnālā. Tāpat jūs varētu vēlēties saglabāt iedvesmojošus citātus, kā arī atgādinājumus par to, kāpēc pametat žurnālu, lai jūs varētu sev atgādināt, kāpēc jūs to darāt, un, cerams, stiprināt savu apņēmību.
Izmēģiniet meditāciju
Daži cilvēki ir atklājuši, ka starpniecība ir ārkārtīgi noderīga, lai pārtrauktu tvaiku. Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka smēķētāji samazināja smēķēšanas daudzumu par 60%, kad viņiem tika organizēta meditācijas apmācība.
Jūs varētu redzēt, vai meditācija darbojas arī jums, vai pat varat izmēģināt uzmanību, kas ir meditācijas veids. Daudzos gadījumos jūs atradīsit veselīgāku veidu, kā tikt galā ar uztraukumiem un bailēm, nevis tvaiku.
Atrodiet atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai pievienojaties atbalsta grupai, runājat ar savu ārstu vai izmantojat draugu palīdzību, nemēģiniet patstāvīgi pārtraukt tvaiku. Jums apkārt ir vajadzīgi cilvēki, kas palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķus, uzmundrinot jūs un liekot jums atbildēt.
Tāpat mēģiniet norobežoties no cilvēkiem, kuri izsmej jūsu centienus atmest, vai mēģiniet jūs iespiest turpināt vape. Mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri neciena jūsu lēmumus, ne tikai grauj jūsu centienus, bet arī norāda uz neveselīgām attiecībām.
Vārds no Verywell
Runājot par atmešanas pārtraukšanu, ir svarīgi būt pacietīgam pret sevi un atcerēties, ka atmešana ir process. Būs reizes, kad būs grūti, vai arī jūs jūtaties kārdinājums. Var pat būt reizes, kad jūs ļaujaties savai tieksmei un tad jums jāsāk viss no sākuma. Svarīgi ir tas, ka jūs mēģināt turpināt, līdz gūsiet panākumus. Protams, atmest būs grūti, un tas reizēm pārbaudīs jūsu apņēmību. Bet jūs varat to izdarīt un to darot, tas beigās būs tik vērts.