Key Takeaways
- Katras dienas vienveidība kopā ar rutīnas zaudēšanu maina mūsu uztveri par laiku.
- Nesen veiktā Lielbritānijas aptauja atklāja, ka vairāk nekā 80 procenti cilvēku piedzīvoja izmaiņas, cik ātri viņi uztvēra laiku, kas pagāja bloķēšanas laikā, salīdzinot ar iepriekšēju bloķēšanu.
Gandrīz visi ir vienisprātis, ka laiks iet ļoti dīvaini, jo COVID-19 nāciju pārņēma 2020. gada sākumā. Dažas dienas paiet mūžīgi, kamēr paiet mēneši, daļēji tāpēc, ka katru dienu mājās tiek iestrēdzis tik daudz "vienādības". . Apvienotajā Karalistē veiktā aptauja atklāja, ka vairāk nekā 80% dalībnieku uzskatīja, ka viņu uztvere par laiku pēdējo dažu mēnešu bloķēšanas ierobežojumu laikā ir mainījusies salīdzinājumā ar pirmskarantīnas laikiem.
Ja šķiet, ka dienas saplūst kopā un laiks ir tas, par ko jūs bieži aizmirstat, jūs varētu domāt, kāpēc tas tā jūtas, ko tas nozīmē jūsu smadzenēm un kā jūs varat pielāgoties.
Vai mēs pandēmijas laikā laiku uztveram atšķirīgi?
Ja pagājušais laiks COVID laikā jums šķiet dīvains, jūs neesat viens. Faktiski žurnālā PLOS ONE publicētā tiešsaistes aptauja ārpus Lielbritānijas atklāja, ka vairāk nekā 80% no 604 dalībniekiem koronavīrusa pandēmijas laikā piedzīvoja izmaiņas laika uztverē.
Turklāt tas, kā dalībnieki izjūt laika izkropļojumus, patiešām ir šo atklājumu atslēga. Pēc autoru domām, augstāks stresa līmenis, pieaugošs vecums, samazināta uzdevumu slodze un apmierinātības samazināšanās ar mazāku socializāciju ir saistīta ar lēnāku laika pavadīšanu dienas laikā. Lai gan jaunāki, sociāli apmierinātāki dalībnieki, šķiet, biežāk izjūt laiku iet ātrāk.
Kāpēc laiks rit tik dīvaini
Lai patiešām saprastu šo parādību, jums jāatceras, cik ātri viss mainījās. "Jaunais koronavīruss parādījās pagājušā gada nogalē, taču tas kļuva par nozīmīgu tēmu šeit ASV tikai līdz februāra vidum un līdz martam," saka Ņujorkas neiropsihologs un Kolumbijas universitātes fakultātes doktors Sanams Hafeess.
"Bija tik maz izpratnes par gaidāmo vai problēmas nopietnību, kas mums bija priekšā," viņa saka. Turklāt sākotnēji daudzi cilvēki uzskatīja CDC vadlīnijas, izslēgšanu un karantīnas kā divu nedēļu piesardzību.
Bet tagad, mēnešus un mēnešus vēlāk, Hafeez saka, ka mēs visi esam piedzīvojuši tik daudz vilšanās, jo ekonomiskā nestabilitāte, ar veselību saistītas bažas un izolācija ir kļuvušas par mūsu jauno realitāti. "Šīs pēkšņās izmaiņas apvienojumā ar ilgstošajiem centieniem izdalīt un izlīdzināt līkni ir mūs daudzu nedēļu garumā pārdzīvojuši par tādu pašu satraukumu."
Dr Sanam Hafeez, PsyD
Satraucošas ziņas, sociālā izolētība, pastāvīgs stress un bažas par darba zaudēšanu vai tādu svarīgu mirkļu kā dzimšanas dienas, izlaidumi vai kāzas nokavēšanu liek šiem mēnešiem justies kā monotoni nepatīkams izaicinājums.
- Dr Sanam Hafeez, PsyDMums ir arī atmiņa, lai pateiktos par šo dīvaino laika ritējumu. Saskaņā ar Dr. Pavan Madan, MD, kopienas psihiatrijas psihiatra teikto, jo vairāk jaunas pieredzes mums ir, jo ilgāks laiks jūtas. Piemēram, šķiet, ka laiks iet lēnām, kad esat atvaļinājumā, pētot jaunas pilsētas vai interesantas tūrisma vietas.
Pēdējo vairāku mēnešu laikā viņš saka, ka ir ievērojami samazinājusies jauna pieredze, piemēram, ēšana restorānā vai došanās ceļojumā. Pat nelielas pieredzes, piemēram, apstāšanās degvielas uzpildes stacijā, notiek retāk, kas, pēc Madana teiktā, var likt laikam paiet īpaši lēni.
"Jo vairāk emociju rada situācija, jo vairāk mēs to atceramies," saka Madans. Un, tā kā daudzi no mums neiziet no mājām, viņš saka, ka mēs piedzīvojam mazāku emociju gammu, kas arī samazina mūsu atmiņā saglabātā laika orientierus, sagrozot laika uztveri.
Turklāt Madans saka, ka pāreja no darba dienām darbā un nedēļas nogalēm mājās vairs nav tāda pati. "Mainoties mūsu darba nedēļas raksturīgajām pazīmēm, tas apgrūtina pagājušā laika izjūtu."
Ko tas nozīmē jūsu smadzenēm
Viena no galvenajām smadzeņu problēmām ir rutīnas zaudēšana. "Daudzi cilvēki visā šīs pandēmijas laikā ir piedzīvojuši zināmu bezmiega, trauksmes un pat depresijas simptomu pakāpi no socializācijas trūkuma, laika trūkuma ārpusē un vispārējas sajūtas, ka visi mūsu mērķi šobrīd ir apstājušies," saka Hafeez. Smadzenēm ir dažādi veidi, kā uz to reaģēt. Daudzi cilvēki var pielāgoties, bet citiem tas var būt ļoti mēģinošs laiks, kas raksturīgs rutīnas zaudēšanai.
Kad jūsu dienas sāk izskatīties vienādas, un jūs neatstājat māju, lai dotos uz darbu, skolu vai pat pārtikas preču veikalu vai sporta zāli, Hafeez saka, ka jūs varat sākt justies ieslodzīts savos apstākļos. Viņa iesaka mums mēģināt atrast jēgpilnus un piepildītus veidus, kā strādāt, lai sasniegtu mērķus un iemācītos jaunas lietas, pārdzīvojot to, kas ir kļuvis par tādiem pārbaudījumiem.
Rūpes par laiku ir par monētas abām pusēm, saka doktors Moe Gelbarts, psihologs un kopienas psihiatrijas prakses attīstības direktors.
Moe Gelbart, PhD
Daži cilvēki uzskata, ka laiks ložņājas līdzi, bet citi uzskata, ka tas svilpo ar zibens ātrumu. Bet galvenokārt es dzirdu abus no viena un tā paša cilvēka: katru dienu viss jūtas kā palēnināts, bet lielāki laika gabali, piemēram, atskatoties uz nedēļu, paiet ātri.
- Moe Gelbart, PhDMūsu smadzenes mēģina apstrādāt pandēmiju, kas laika jēdzienu padara mulsinošu, jo vairums rutīnu nav vienādas. Šo neskaidrību papildina nākotnes nenoteiktība un nezināšana, kad tas beigsies.
"Trauksme ir saistīta ar bailēm no nezināmā un darba un ekonomisko zaudējumu pārvarēšanu, bažām par to, vai mūsu bērni dosies skolā, un bažām par to, vai mēs varam palikt droši un veselīgi," saka Gelbarts.
Kamēr mēs cenšamies atrast ‘jaunu normālu’, Gelbarts norāda, ka mūsu smadzenes ir pielāgošanās procesā - un tas jādara ar nelielu pārliecību. "Tā kā mēs nevaram paļauties uz veciem modeļiem, lai aizpildītu mūsu dienas, katrai dienai ir vajadzīgas jaunas domas un plānošana, kas var likt dienai justies tā, it kā tā ritētu garām."
Padomi, kas palīdzēs atiestatīt pulksteni
Apņemieties kārtību
Lai gan var šķist, ka dzīve ir tik tālu no tās, kur tā bija iepriekš, Hafeez saka, ka, pateicoties tehnoloģijai, mēs neesam tik atvienoti, kā varētu justies. "Celieties katru rītu un pārliecinieties, vai mājā ienāk gaisma, ēdiet brokastis, treniņu (un izsekojiet savam progresam) un visu sagatavojiet dienai," viņa saka.
Ja strādājat mājās vai veicat tālmācību, pārliecinieties, ka nepaliekat gultā. "Gatavošanās un tam paredzēta darba vieta var palīdzēt smadzenēm norādīt, ka ir fokusa laiks."
Brauciet ārā bieži
Lielākajā daļā pilsētu ir daži atvēršanas plāna varianti, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks nokļūt ārpusē. Hafeez saka, ka, ja jūs varat doties pastaigās un veikt smadzeņu pārtraukumus, svaigā gaisa iegūšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas ķermeņa un garīgās veselības labā.
Palieciet saistīts ar draugiem un ģimeni
"Sociālais attālums nenozīmē sociālo vientulību," saka Hafeezs. Ja katru dienu sazināties ar draugiem un ģimeni, tas var palīdzēt justies atbalstītam un dot iespēju pavadīt laiku.
Pārvaldiet miega grafiku
Mēs visi saskaramies ar miega cikla traucējumiem. Bet Hafeess saka, ka gulēšana, lai cik vilinoši tas arī būtu, nav atbilde. "Produktīvāka izvēle ir celšanās, kā jūs darītu normālos apstākļos, un, ja jums ir papildu laiks, izmantojiet to produktīvi." Tādā veidā, pēc viņas teiktā, 20 minūtes, ko jūs būtu izmantojis, braucot uz darbu, tagad mācās par jaunu interesi.
Iekļaujiet savā dienā jēgpilnus pasākumus
Neatkarīgi no tā, vai šie notikumi ir jauna pieredze vai vecas tradīcijas, Gelbarts saka, ka mērķtiecīga un tīša dzīves izturēšanās palīdz normalizēt mūsu būtnes un laika izjūtu.
Praktizējiet Mindfulness meditāciju
Madans saka, ka risinājums šīs dīvainās situācijas apkarošanai ir sākt ar modrību. "Mēģiniet katru dienu ieviest 15 minūtes uzmanības pievēršanas aktivitātes - tas palīdzēs jums vairāk apzināties savas emocijas un spriedumus un palīdzēs jums saglabāt mieru par pagājušo laiku," viņš saka. Viņš arī iesaka ieviest jaunus orientierus gan darba dienās, gan nedēļas nogalēs, piemēram, otrdienas rīta kafijas pastaigu vai piektdienas vakara Zoom laimīgo stundu kopā ar draugiem, lai viņi varētu noteikt laika ritēšanas toni.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Ja dienas jūtas lēnas, bet šķiet, ka nedēļas paiet garām, uzskatiet sevi par daļu no šīs unikālās pandēmijas parādības. Lai gan mums nav kontroles, kad COVID-19 palēnināsies, mēs varam atrast līdzsvaru un mainīt to, kā mēs piedzīvojam un uztveram laiku. Tas nozīmē, ka ir arī pilnīgi pareizi ļaut šai laika gaitai justies citādāk un varbūt pat dīvaini, kamēr mēs pārietam ārpus bloķēšanas un slēgšanas un atsākam savu kārtību.
Stratēģijas savas psiholoģiskās labsajūtas uzlabošanai krīzes laikā