Neskatoties uz meditācijas priekšrocībām, daudzi cilvēki jūtas nomākti ar domu iemācīties meditēt. Vadīta meditācija atvieglo darba sākšanu, jo tas novatoram atņem lielu daļu garīgā darba.
Pārskats
Kā norāda nosaukums, vadīta meditācija ļauj jums vadīt kādu citu. Ceļvedis var palīdzēt jums izveidot dažus specifiskus prāta attēlus, vai arī viņi var iziet cauri elpošanas vingrinājumu vai mantru virknei, lai palīdzētu jums praktizēt meditāciju.
Neatkarīgi no tā, vai atrodat vadītu meditāciju aplādes, video vai pat klases studijas veidā, ceļvedis var palīdzēt meditēt soli pa solim. Tad jūs varat koncentrēties atpūtai un meditācijai, nevis uztraukties par savu tehniku vai formu.
Kā atrast ceļvedi
Lai gan digitālā pasaule apgrūtina atvienošanu, tai ir savas priekšrocības - vieglāk nekā jebkad agrāk ir atrast vadītu meditāciju pēc pieprasījuma. Lai atrastu sev piemērotāko meditācijas ceļvedi, pārlūkojiet dažas no šīm iespējām:
- Tiešsaistes mūzikas pakalpojumi: Abonējot straumēšanas mūzikas pakalpojumu, piemēram, Spotify vai Apple Music, jūs varēsit piekļūt simtiem vadītu meditācijas sesiju, kuru garums un izjūta ir atšķirīga.
- Podcast apraides: Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt vairāk par meditāciju vai vienkārši atrast 15 minūšu ceļvedi, vairākas aplādes nodrošina mācīšanās un prakses iespējas.
- Mindfulness vietnes: Neliels pētījums par meklētājprogrammām parādīs ievērojamu daudzumu vietņu, kas piedāvā bezmaksas vadītas meditācijas gan audio, gan vizuālajos formātos.
- Lietotnes: 2018. gadā publicētais pētījums Kognitīvā un uzvedības prakse atklāja, ka lietotnes var būt noderīgas garīgai veselībai. Pētnieki brīdina lietotājus, ka vispopulārākās lietotnes tomēr ne vienmēr sniedz vislielāko labumu. Tāpēc, lai arī visticamāk meditācijas lietotnes var palīdzēt jums izmantot meditācijas priekšrocības, neuzskatiet, ka vispopulārākās ir visizdevīgākās. Jums var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas, kā arī mazliet pētījumu, lai atrastu jums vispiemērotāko.
- YouTube un citas video vietnes: Ja vēlaties uzzināt, kā citi praktizē vadītu meditāciju, jūs varētu izbaudīt video demonstrāciju. Apmācīti meditācijas videoklipi vietnē YouTube un citās video vietnēs var palīdzēt jums sākt darbu.
- Jogas studijas: Ja vēlaties izmēģināt vadītu meditāciju citu cilvēku ieskautā, ieskatieties jogas studijās, kurās var būt nodarbības, kas veltītas tikai šai praksei.
Piešķirt laiku
Ir viegli nokļūt slazdā, to darot “vēlāk”, bet “vēlāk” nekad nenāk. Ja jūs interesē meditācijas vadīšana par regulāru ikdienas sastāvdaļu, nevis vienreizēju stresa mazināšanu, ir svarīgi atvēlēt laiku meditācijai.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vai nu pirmā lieta no rīta, vai pēdējā lieta vakarā ir reāls laiks, lai iesaistītos vadītajā meditācijā. Šie bieži ir klusākie dienas laiki, kad bērni guļ, gan vakariņas, gan ēdieni ir pabeigti, un darbs joprojām tiek atlikts.
Viena priekšrocība, kā to izdarīt no rīta, ir tā, ka tā sāk brīvo dienu ar labo kāju un nozīmē, ka jums nav jāmēģina atrast laiku, lai to ievietotu starp uzdevumiem, sapulcēm un darbiem. No otras puses, meditējot tieši pirms gulētiešanas, jūs varat nokļūt relaksācijas stāvoklī, kas ir ideāli piemērots mierīgam miegam.
Pat dažas dienas, kad vien iespējams, dienas laikā veltīt meditācijai, var būt izdevīga.
Kad sākat darbu, apsveriet īsāku sesiju, lai sajustu procesu. Cilvēki meditācijai bieži pavada no piecām līdz 30 minūtēm. Kaut arī galīgais mērķis būtu pavadīt stundu vai ilgāk meditācijā, realitāte ir tāda, ka mūsdienu aizņemtajā pasaulē lielākajai daļai cilvēku tam nav laika. Tomēr pat īsākas sesijas var sniegt priekšrocības.
Padomi
Kad esat nolēmis sākt meditācijas sesiju, vispirms ieslēdziet tālruni klusajā vai lidmašīnas režīmā. Šajā laikā paņemiet pārtraukumu no savienojuma uz piecām līdz 10 minūtēm. Ļaujiet sev atbrīvoties no traucējošiem apstākļiem, lai gūtu maksimālu labumu no vadītas meditācijas.
No turienes vienkārši sēdiet vai noliecieties kaut kur ērti. Tas var būt uz jūsu gultas (ja jums nav aizmigšanas riska), ērtā krēslā vai uz spilvena, kas ir uzstādīts jūsu iecienītās mājas istabas stūrī. Aizveriet acis, elpojiet dabiski un ļaujiet gidam to no turienes paņemt.
Lai meditāciju padarītu par regulāru praksi, iespējams, jums jāiestrādā meditācijas laiks savā grafikā. Padariet to par regulāru ieradumu meditēt noteiktā diennakts laikā, un jūs, visticamāk, atklāsiet, ka apņematies to darīt regulāri.
Atcerieties, ka meditācijai nepieciešama prakse. Sākumā nevienam tas noteikti nav labi. Lai patiešām gūtu labumu, ir nepieciešama prakse un centība.
Process
Iesācējiem meditācijā meditācijas process sākotnēji bieži šķiet gandrīz garīgi neērts. Sākumā tavam prātam ir pienākums klīst, pat ja tev ir ceļvedis.
Ir dabiski apmaldīties savās domās, un meditācijas mērķis nav obligāti pilnībā pārtraukt domāt vai pilnībā iztukšot prātu. Tas ir par rūpīgāku uzmanību savam ķermenim
Kad tas notiks, apstipriniet domu un pēc tam atgriezieties pie elpas, cik drīz vien iespējams. Pēcmeditācija ir lielisks laiks, lai novērotu, kādas domas bija visvairāk un kāpēc.
Turpinot praksi, būs vieglāk saglabāt savu prātu. Atcerieties, ka nav “nepareiza” veida, kā praktizēt meditāciju, pat ja tā tiek vadīta. Tam vajadzētu būt par to, kas jums šķiet labs.
Vārds no Verywell
Kad meditācijas daļa beidzas, nepārleciet ikdienas drudžainajā ritmā. Ļaujiet sev lēnām pārtraukt meditāciju un palikt klāt attiecīgajā brīdī. Pakāpeniski pamodieties apkārtējai pasaulei un lēnām atveriet acis. Atgriezieties ikdienas dzīvē ar jaunu uzmundrinājumu un skaidru prātu.
5 meditācijas paņēmieni, lai jūs sāktu darbu