Meditācija ir plaši ieteicama kā veselības veicinoša prakse, un tam ir pamats. Tas sniedz daudz pozitīvu ieguvumu, sākot no stresa simptomu mazināšanas līdz fizisku sūdzību, piemēram, galvassāpju, mazināšanai un pat imunitātes pret slimībām uzlabošanai. Starp ieguvumiem veselībai un to, ka tas ir bez maksas un prasa tikai piecas minūtes, ir viegli saprast, kāpēc meditācija ir kļuvis par populāru tradicionālās medicīnas papildinājumu.
Meditācijas pamatjēdzieni
Lai gan to var praktizēt dažādos veidos, praktiski visos meditācijas paņēmienos darbojas daži kopīgi pavedieni:
- Koncentrējas uz prātu: Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka meditācija izraisa prāta “klusumu”. Patiesībā jūsu prāts vienmēr domā. Lai arī domas varētu nebūt tik straujas, ir pilnīgi normāli, ja tavs prāts ir aktīvs, kad meditē. Galvenais ir to apzināties ar līdzjūtību, vienlaikus pievēršot uzmanību elpai, kad vien iespējams. Meditācija ir kā kucēna apmācīšana sēdēšanai; prāts ir kucēns, elpa ir treneris.
- Atrodoties tagadnē: Tā vietā, lai koncentrētos uz pagātni vai nākotni, visas meditatīvās prakses ietver koncentrēšanos uz tagadni. Būt tagadnē nozīmē piedzīvot katru mirkli, ļaut tam iet un pēc tam piedzīvot nākamo. Koncentrēšanās uz šeit un tagad notiek praksē, jo daudzi no mums lielāko daļu savas dzīves dzīvo domājot par nākotni vai domājot par pagātni.
- Mainīts apziņas stāvoklis: Laika gaitā klusa prāta saglabāšana un koncentrēšanās uz tagadni var izraisīt mainītu apziņas līmeni, kas nav miega stāvoklis, bet arī nav gluži tavs nomodā. Meditācija palielina smadzeņu aktivitāti smadzeņu zonā, kas saistīta ar laimi un pozitīvām domām un emocijām, un daži pierādījumi liecina, ka regulāra prakse šajās jomās rada ilgstošas pozitīvas izmaiņas.
Meditācijas paņēmieni
Pētnieki meditācijas paņēmienus parasti iedala divās dažādās kategorijās: koncentrējošā un nekoncentratīvā. Koncentrācijas paņēmieni ietver koncentrēšanos uz konkrētu objektu, kas parasti atrodas ārpus sevis, piemēram, sveces liesmu, instrumenta skaņu vai mantru. Savukārt nekoncentrējoša meditācija var ietvert plašāku fokusu, piemēram, skaņas jūsu vidē, ķermeņa iekšējos stāvokļus un pat jūsu pašu elpošanu. Ņemiet vērā, ka šīs metodes var pārklāties - meditācija var būt gan koncentrējoša, gan nekoncentrējoša.
Meditācijai ir daudz dažādu veidu. Padomājiet par šādām meditācijas metožu kategorijām kā atslēgu punktu, lai izprastu praksi un atšķirības starp dažām galvenajām iespējām, nevis izsmeļošu sarakstu.
Pamata meditācija
Tas ietver sēdēšanu ērtā stāvoklī un elpas izmantošanu kā fokusa punktu. Ja jums šķiet, ka jūs traucē citas domas vai ja domājat par klaiņošanu, uzmanīgi novirziet uzmanību uz elpošanu.
Mērķtiecīga meditācija
Ar koncentrētu meditāciju jūs koncentrējaties uz kaut ko ar nodomu, neiesaistot tajā savas domas. Jūs varat nulle par kaut ko vizuālu, piemēram, statuju; kaut kas dzirdams, piemēram, metronoms vai okeāna viļņu reģistrēšana; kaut kas nemainīgs, piemēram, jūsu pašu elpošana; vai vienkāršs jēdziens, piemēram, "beznosacījuma līdzjūtība".
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk to izdarīt, nekā koncentrēties uz neko, taču ideja ir tāda pati - paliekot pašreizējā brīdī, apejot nemainīgo komentāru plūsmu no sava apzinātā prāta un ļaujot sev ieslīgt mainītā apziņas stāvoklī.
Uz darbību orientēta meditācija
Uz aktivitātēm orientēta meditācija apvieno meditāciju ar darbībām, kas jums jau var patikt, vai ar jaunām aktivitātēm, kas palīdz koncentrēties uz tagadni. Izmantojot šāda veida meditāciju, jūs iesaistāties atkārtotā darbībā vai tādā, kur jūs varat nokļūt "zonā" un piedzīvot "plūsmu". Atkal tas apklusina prātu un ļauj jūsu smadzenēm mainīties.
Mindfulness meditācija
Mindfulness var būt meditācijas veids, kas, tāpat kā uz darbību orientēta meditācija, patiesībā nav Skaties kā meditācija. Mindfulness vienkārši ietver palikšanu pašreizējā brīdī, nevis domāšanu par nākotni vai pagātni. Atkal tas var būt grūtāk, nekā šķiet! Koncentrēšanās uz sajūtām, kuras jūtat savā ķermenī, ir viens no veidiem, kā palikt “tagadnē”. Koncentrēšanās uz emocijām un to, kur jūs tās jūtat savā ķermenī - nepārbaudot, kāpēc jūs tās jūtat, bet vienkārši izjūtot tās kā sensācijas - ir vēl viena.
Garīgā meditācija
Lai arī meditācija nav raksturīga nevienai reliģijai, tā var būt garīga prakse. Jūs varat meditēt par atsevišķu jautājumu, līdz pienāk atbilde, vai meditēt, lai iztīrītu prātu un pieņemtu visu, kas tajā dienā nāk. Daudzi cilvēki praktizē arī kundalini meditāciju prāta un ķermeņa savienošanai.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no izvēlētās metodes, paturiet prātā, ka konsekventa prakse - pat tikai prāta apklusināšana piecas minūtes dienā - ir noderīgāka par ilgākām, bet retām sesijām. Galu galā labākā meditācijas tehnika un tā, kas palīdzēs jums gūt maksimāli pozitīvas priekšrocības, ir tā, pie kuras jūs varat pieturēties.