Jūs, iespējams, esat dzirdējuši gan par uzmanību, gan par mākslas terapiju, bet vai esat dzirdējuši par uz apzinātību balstītu mākslas terapiju (MBAT)? Šo salīdzinoši jauno koncepciju psiholoģe un rakstniece Laury Rappaport pirmo reizi oficiāli ieviesa 2009. gadā savā grāmatā "Mindfulness and the Arts Therapies". Vienkāršākajā nozīmē MBAT mākslas terapijas ietvara struktūrā apvieno uzmanības treniņa (piemēram, meditācijas) priekšrocības.
MBAT definīcija
Ir vairāki komponenti, kas ir iesaistīti uz modrību balstītas mākslas terapijas koncepcijas veidošanā.
Mindfulness
Uzmanības jēdziens radās no budistu prakses un atspoguļo koncentrēšanos uz emociju, ķermeņa fizisko sajūtu un apziņas apzināšanos. Kad esat uzmanīgs, jums ir uzlabota spēja apzināties sevi un spēja pārdomāt savu pieredzi un ikdienas dzīvi.
Mākslas terapija
Mākslas terapija kā ārstēšanas veids pirmo reizi tika popularizēta pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados kā metode, kā mākslu izmantot kā pieeju terapijai vai kā daļu no pašas psihoterapijas. Lai saprastu, ko tas nozīmē, apsveriet divus piemērus:
- Rakstā "Māksla kā terapija" jūs kā klients radītu mākslu kā veidu, kā identificēt un atbrīvot emocijas, kuras esat turējis sevī.
- "Mākslas psihoterapijā" jūsu terapeits analizētu jūsu radīto mākslu, lai gūtu ieskatu jūsu psiholoģiskajos jautājumos un emocijās.
Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana
Mākslas terapijas, kas balstīta uz uzmanību, balstīta stresa samazināšana (MBSR) tiek izmantota, lai palīdzētu klientiem tuvoties situācijām no pieņemšanas un izpratnes vietas. Tādā veidā MBSR ir paņēmiens, kā uzlabot izpratni par savu iekšējo un emocijām. MBSR izmanto tādas metodes kā ķermeņa skenēšana un meditācija.
Uz apzinātību balstīta mākslas terapija
Apsardzības jēdzienu apvienošana ar mākslas terapiju rada terapeitisko ārstēšanu, kas pazīstama kā uz apziņu balstīta mākslas terapija, kā pirmo reizi ierosināja Rappaports. Šī terapija mākslas terapijas vidē apvieno apzinātības filozofiju. Citiem vārdiem sakot, jūs iesaistāties mākslas radīšanas procesā kā veids, kā izpētīt sevi (uzmanīgi).
MBAT lēnām ir guvis atzinību kā uzlabošanas instrumentu psiholoģijas jomā, lai gan joprojām nav pierādījumu, kas balstīti uz pētījumiem, it īpaši attiecībā uz pētījumiem gan ar ārstēšanas, gan kontroles grupām (lai apstiprinātu, ka MBAT ir labāka par placebo ārstēšanu). Vēl viens uz apzinātību balstītas mākslas terapijas nosaukums ir "uz fokusu orientēta mākslas terapija", kas atspoguļo uzsvaru uz fokusa maiņu kā daļu no pieredzes.
Piedāvājot MBAT koncepciju, Rappaports iekļāva psihoterapeita Jevgēnija Gendlina teorijas darbu par fokusēšanos. Gendlins pamanīja, ka klienti, kas terapijā ir uzlabojušies visvairāk, ir saistīti ar viņu iekšējo fizisko es. Būtībā uz uzmanību vērsta mākslas terapija savieno iztēli ar ķermeni un ļauj izteikt jūtas, kuras nevar izteikt vārdos.
Ieguvumi
Ar empīrisko pētījumu palīdzību ir identificēti daudzi uz apziņu balstītas mākslas terapijas ieguvumi. Daži no psiholoģiskajiem jautājumiem, kas ir daudzsološi attiecībā uz viņu reakciju uz MBAT, ir šādi (īpaši cilvēkiem ar kombinētām fiziskām slimībām):
- trauksmes traucējumi
- ēšanas traucējumi
- narkotiku lietošana (recidīvu novēršana)
- depresijas traucējumi
- ar stresu saistīti jautājumi
- ar dusmām saistīti jautājumi
Bieži MBAT lieto indivīdiem ar fiziskām slimībām, lai mazinātu psiholoģiskas problēmas, ieskaitot tos, kuriem ir koronāro artēriju slimība (CAD) un dažādi vēža veidi. Šiem indivīdiem uz uzmanību vērsta mākslas terapija var palīdzēt pazemināt distresa līmeni un uzlabot dzīves kvalitāti.
Daži no MBAT īpašajiem psiholoģiskajiem ieguvumiem, kas ir pierādīti literatūrā, ir šādi:
- uzlabota psiholoģiskā stabilitāte
- uzlabota dzīves kvalitāte (QoL)
- smadzeņu modeļu izmaiņas, kas atspoguļo mierīgu, koncentrētu uzmanības stāvokli
- biezākas un attīstītākas pelēkās vielas zonas smadzenēs
- nervu ceļu attīstība jūsu smadzenēs, kas ļauj jums izveidot mākslu un koncentrēties uz to
- samazināta kognitīvā izvairīšanās, kurā jūs mazāk apzināties to, ko domājat un darāt, piedzīvojot psiholoģiskas mokas
- uzlabota intuīcija un uzticēšanās savam ķermenim (kā jūs jūtaties un ko tas nozīmē)
- paaugstināta emocionālā apziņa
- paaugstināta kontroles sajūta un spēja dalīties iekšējās domās
- uzlabota izpratne par slēptajiem pamatjautājumiem
- spēja paziņot abstraktas jūtas
- paaugstināta pašcieņa un pašpieņemšana
- uzlabota uzmanība
Visbeidzot, uz uzmanību vērsta mākslas terapija ir izdevīga, jo to var vieglāk praktizēt nekā apmeklējot psihoterapijas tikšanās (pašpalīdzības MBAT gadījumā). Meditāciju var praktizēt patstāvīgi mājās, tāpat kā daudzas uz mākslu balstītas uzmanības formas.
Lai gan tas neaizstāj mijiedarbību ar terapeitu, ir bezgalīgas iespējas attiecībā uz rentabliem veidiem, kā ieviest MBAT ikdienas dzīvē, lai apkarotu stresu un pārvaldītu psiholoģiskas grūtības.
MBAT piemēri
Kā tieši MBAT izskatās praksē? Lai gan to bieži lieto terapijas apstākļos, daudzas no šīm darbībām jūs varētu arī īstenot pats mājās. Apskatīsim dažus uz apziņu balstītu mākslas terapijas metožu piemērus, lai sniegtu zināmu priekšstatu par to, kas gaidāms (ja pirmo reizi tiekaties ar terapeitu).
MBAT var būt jautrs veids, kā ienest vairāk uzmanības savā dzīvē, pat ja jūs to darāt tikai pats mājās.
Dariet kaut ko vienu stundu nedēļā, kas apvieno uzmanību un mākslu, un jūs, visticamāk, redzēsiet labumu savai psiholoģiskajai veselībai.
- Uzzīmējiet sevi. Tas ir sevis pieņemšanas vingrinājums. Centieties padarīt attēlu pēc iespējas reālistiskāku un pieņemiet jebkādus "trūkumus", kurus identificējat attēlā.
- Apzināti studējiet mākslas materiālus. Pārbaudiet mākslu ar uzmanīgu aci, izmantojot visas piecas savas maņas. Ko jūs redzat, jūtat, pieskaraties, dzirdat, garšo? Iesaistieties maņu stimulēšanā un uzraugiet savas atbildes uz visiem mākslas veidiem ikdienas dzīvē.
- Izmantojiet mākslu, lai izteiktu emocijas. Gleznojot, veidojot skulptūras, zīmējot vai citādi veidojot mākslu, mēģiniet novirzīt emocijas un jūtas, kuras piedzīvojat savā ķermenī. Novērojiet visas fiziskās sajūtas, kamēr jūs zīmējat vai krāsojat. Izteikt laimīgus vai saspringtus notikumus no savas nedēļas, izmantojot mākslu. Iegūstiet savas ķermeņa izjūtas un parādiet tās savā mākslā, lai palīdzētu atpazīt savas neapmierinātās vajadzības un slēptās emocijas, par kurām vēl esat atradis veidu, kā sazināties vai pamanīt.
- Ievērojiet, ka sāpes mainās. Ja jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm fiziskas slimības dēļ, pamaniet, kā mainās jūsu sāpes, veidojot mākslu.
- Krāsojiet un staigājiet. Krāsojiet kāju dibenu un izveidojiet mākslu, ejot uz papīra.
- Izveidojiet kolāžu. Izveidojiet kolāžu, kas izsaka jūsu jūtas un emocijas.
- Pirms un pēc mākslas darbi. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pirms mākslas darba radīšanas un pēc tās, lai redzētu, vai pamanāt uzlabojumus psiholoģiskajā labklājībā.
MBAT ar bērniem
Mākslas terapija, kas balstīta uz uzmanību, ir izmantota bērniem, kuriem ir trauma vai kuri pārdzīvo fiziskas slimības un tiek hospitalizēti. Piemēram, bērniem var lūgt zīmēt attēlus, lai iztēlotos nākotni vai dalītos savās sajūtās. Lietojot kopā ar bērniem, ir pierādīts, ka MBAT palielina pašapziņu, izturību un līdzjūtību.
Alternatīva MBAT
Papildus tradicionālajai mākslas veidošanai, uzmanības centrā balstīta mākslas terapija var ietvert drāmas terapiju un mūzikas terapiju. Šīs MBAT formas izmanto mākslu, lai pārveidotu jūtas un uzlabotu relaksāciju. Piemēram, bērni ar fiziskām slimībām var novērot aktieru spēli, kurā iekļauti elpošanas un attēlu norādījumi, lai viņi iemācītos piedalīties uzmanības centrā.
Paliatīvā aprūpe un MBAT
Pacientiem, kuriem tuvojas dzīves beigas, uz apziņu balstīta mākslas terapija var būt noderīga, lai izveidotu savienojumu ar garīgumu, dzīves jēgu, ticību un mieru. Kaut arī MBAT nevar palīdzēt mazināt slimības fiziskos simptomus, tas var būt noderīgs, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu un psiholoģisko spēku stresa laikā, atspoguļojot paliatīvās aprūpes mērķus.
Vārds no Verywell
Uz apzinātību balstīta mākslas terapija apvieno uzmanības un mākslas formas, lai piedāvātu metodi, kas palīdzētu pārvaldīt psiholoģiskus jautājumus, īpaši to cilvēku vidū, kuriem ir citas problēmas, piemēram, fiziskas slimības vai dzīves beigas. Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks cīnās ar šāda veida problēmām, MBAT, ko piedāvā psihoterapeits vai cits garīgās veselības speciālists, vai praktizē pats mājās, varētu palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un vispārējo psiholoģisko labsajūtu.
Kā darbojas mākslas terapija