Pārbaudījumi var radīt stresu pat visvairāk sagatavotajiem studentiem, un bieži vien spilgtākie un apņēmīgākie studenti pirms eksāmena var izjust vislielāko stresu. Diemžēl testa trauksme faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu pat apdāvināto studentu un labāko sasniegumu, it īpaši perfekcionistu vidū.
Nebaidieties: pirms eksāmena un pat tā laikā varat veikt vairākus soļus, kas var mazināt jūtamo spiedienu, palielināt uzticības sajūtu un padarīt jūsu stresa līmeni daudz vadāmāku.
Kaut arī testi nekad nevar būt jautri un bez stresa, tos var veikt daudz vieglāk, tiklīdz esat kontrolējis trauksmi un esat apbruņots ar instrumentiem cīņai pret to.
Tālāk minētie trauksmes busteri var palīdzēt jums pārvarēt nākamo testu ar daudz lielāku vieglumu un, iespējams, vairāk panākumiem!
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Mazāk nekā 6 stundu miega laikā jūs varat nokļūt tā sauktajā miega deficītā vai pietiekama miega trūkumā. Miega trūkums faktiski var padarīt jūs garīgi mazāk asu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu testos, pat ja jūs pavadījāt šīs nokavētās miega stundas mācībās. Tāpēc jums ir ļoti svarīgi pabeigt visas studijas, lai pirms lielās dienas jūs varētu kārtīgi izgulēties.
Mācies gudrāk
Organizēts darbs ar mācībām var palīdzēt nepieļaut visu nakti pavadošo laiku, lai visas studijas sāktu piedalīties un pārbaudīt, jo esat noguris (skatīt iepriekš). Kā jūs mācāties ‘gudrāk’? Sastādiet sarakstu ar svarīgākajām lietām, kas jums jāapgūst, to svarīguma secībā un vispirms nospiediet vienumus saraksta augšdaļā. (Tādā veidā, ja jums pietrūkst laika, jūs galvenokārt sedzat.)
Sastādiet visu veicamo darbu sarakstu, aplēsiet, cik daudz laika prasīs katrs priekšmets, un salīdziniet to ar pieejamo stundu skaitu. Tas jums pateiks, vai jūs varat uzmanīgi izlasīt (vai vienkārši noslaukt), cik reizes jūs varat atļauties pārskatīt dokumentus un citus veidus, kā padarīt sevi ātrāku, lai jūs varētu visu paveikt. (Ja jūs nospiežat laiku, ir svarīgi pārbaudīt savas perfekcionisma tendences pie durvīm.) Ak, un pēc iespējas izslēdziet televizoru, līdz jūsu testi ir aiz muguras.
Vizualizējiet panākumus
Lielisks veids, kā katru vakaru aizmigt, ir vizualizēt sevi, veicot testus un veicot lieliski. Detalizētas vizualizācijas var palīdzēt jums justies kā patiešām kaut ko piedzīvojošam, un labi sevi vizualizējošs veids ir veids, kā ‘praktizēt’ panākumus tādā veidā, kas faktiski var palīdzēt jums darboties labāk. (Ja esat pārliecināts, ka kārtojat eksāmenus, stresa dēļ jūs nevarat aizrīties.) Vizualizācijas var arī palīdzēt atcerēties faktus: varat izveidot detalizētus scenārijus, kas ietver informāciju, kuru mēģināt atcerēties, un tas var palīdzēt nostiprināt fakti jūsu atmiņā.
Paliec mierīgs
Tā kā stress var pasliktināt jūsu atmiņu, pirms testiem un to laikā ir svarīgi saglabāt mieru. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ir vairāki stresa mazināšanas paņēmieni, kas var palīdzēt ātri nomierināties ikreiz, kad jūtaties nomākts. Piemēram, pētījumi ir parādījuši elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi testos, un tie var būt ļoti efektīvi, palīdzot jums atpūsties un mainīt stresa reakciju dažādās situācijās: vienkārši veiciet dziļu elpu, paplašinot vēderu ieelpojot, un ļaujiet stress nāk ārā ar izelpām.