Ir stresa ēšana un pēc tam ēšana, lai mazinātu stresu. Šeit ir astoņi veselīgi pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt cīnīties ar stresu. Tā kā stress un svara pieaugums ir savstarpēji saistīti, šie pārtikas produkti var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.
Lapu zaļumi
Šīs veggies dara labu ķermenim. Lapu zaļumi satur folātus, vitamīnus, kas palīdz radīt labas pašsajūtas smadzeņu ķīmiskās vielas serotonīnu un dopamīnu. Ja stresa līmenis ir augsts, jūs vēlaties, lai šīs ķīmiskās vielas plūst. Izmēģiniet dažus Šveices mangoldus, sautētus ar olīveļļu un ķiplokiem. Citi pārtikas produkti, kuros ir daudz folātu: sparģeļi, brokoļi, citrusaugļi, Briseles kāposti un garbanzo pupiņas (arī aunazirņi).
Turcija
Pateicoties tītarā atrodamajam aminoskābes triptofānam, jūs kļūstat ļoti miegains … un esat atvieglots. Tas galu galā pārvēršas serotonīnā. Un serotonīns nozīmē, ka jūtas labi. Savienojiet to ar dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, lai iegūtu pilnīgu labumu.
Mellenes
Pilns ar antioksidantiem mellenēm noteikti vajadzētu būt jūsu diētas sastāvdaļai. Tie palīdz ražot dopamīnu, kas ir stresa apkarošanas ķīmiska viela. Un tie ir garšīgi. Ēdiet tos vienkāršā veidā, virs sava jogurta vai iemaisiet auzu pārslās. Un, lai ieturētu uzkodas, izmēģiniet liofilizētās mellenes.
Auzu pārslas
Runājot par auzu pārslu, tas ir vēl viens serotonīna piegādātājs. Šis kompleksais ogļhidrāts nomierinās jūsu garastāvokli. Ja neesat karstu auzu pārslu cienītājs, izmēģiniet auzas uz nakti. Papildus serotonīna palielinājumam brokastu pagatavošana iepriekšējā vakarā varētu mazināt jūsu stresu no rīta.
Avokado
Uz B vai ne uz B? Tas ir jautājums. Tā ir arī atbilde uz to, kāpēc avokado lieliski palīdz mazināt stresu. Pētījumos ir atklāts, ka trauksmes sajūtas pamatā var būt B vitamīna deficīts. Avokado satur B vitamīnu, tāpēc izvairieties no tā. Šis garšīgais ēdiens (jautrs fakts: tas ir auglis!) Fantastiski aizstāj majonēzi uz jūsu sviestmaizēm. Un acīmredzot, tas ir būtiski guacamole.
Avokado ir lielisks mononepiesātināto taukskābju avots, kas var palīdzēt svara zudumam.
Sēklas
Šie daudzpusīgie puiši ir noderīgi stresa pārvarēšanai. Lini un čia ir sēklas ar vislielāko veselīgo omega-3 daudzumu, tāpēc uzkrājiet tās. Viņi gatavo lieliskus salātu, zupas un jogurta virskārtas.
Tēja
Tikai doma iemalkot krūzi karstas tējas izklausās nomierinoši, vai ne? Ieplānojiet kādu tējas laiku: darbojas gan kumelītes, gan zaļā tēja, gan melnā tēja, tāpēc izvēlieties savu iecienītāko. Pētījumi ir parādījuši, ka kumelīšu tējas palīglīdzekļi mazina trauksmes simptomus. Līdzīgi japāņu pētījums atklāja, ka katru dienu izdzerot piecas tases zaļās tējas, stress varētu samazināties par 20 procentiem.
Ja esat kāds, kurš pēc kofeīna lietošanas kļūst satracināts, paturiet to prātā un dodieties uz kofeīnu.