Līdzjūtība ietver spēju izjust līdzjūtību citiem. Šī spēja izprast citu cilvēku ciešanas ir svarīga sastāvdaļa, kas motivē prosociālu uzvedību vai vēlmi palīdzēt. Spēja izjust līdzjūtību pret citu cilvēku prasa arī empātiju un izpratni. Jums jāspēj saprast, ar ko saskaras cits cilvēks, un jāsaprot, kā tas varētu būt atrasties viņu vietā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka līdzjūtība ietver ne tikai empātiju. Līdzjūtība palīdz cilvēkiem sajust to, ko jūtas citi, bet arī liek viņiem palīdzēt citiem un atvieglot viņu ciešanas. Vēl nesen zinātnieki ļoti maz zināja, vai līdzjūtību var kultivēt vai mācīt.
Meditācijas izmantošana līdzjūtības mācīšanai
Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Psiholoģiskā zinātne, pētnieki atklāja, ka pieaugušie var ne tikai iemācīties būt līdzcietīgāki, bet arī līdzjūtības mācīšana var izraisīt altruistiskāku uzvedību un faktiski izraisīt izmaiņas smadzenēs. A
Pierādījumi liecina, ka pieaugušie var ne tikai iemācīties būt līdzcietīgāki, bet arī tas, ka līdzjūtības mācīšanās var izraisīt ilgstošas izmaiņas cilvēka domāšanā un rīcībā.
Kā tieši pētnieki mācīja līdzjūtību? Pētījumā jaunie pieaugušie tika iemācīti iesaistīties līdzjūtības meditācijā - senā budistu tehnikā, kas paredzēta, lai vairotu rūpes par cilvēkiem, kuri piedzīvo ciešanas.
Kā tieši šī meditācija darbojas? Meditējot, dalībniekiem tika lūgts iedomāties laiku, kad kāds cieš. Tad viņi mēģināja vēlēties atvieglot šīs personas ciešanas.
Dalībniekiem tika lūgts arī praktizēt līdzjūtību dažāda veida cilvēkiem, sākot ar kādu, pret kuru viņi viegli izjustu līdzjūtību, piemēram, ģimenes locekli vai tuvu draugu. Pēc tam viņiem tika lūgts praktizēt līdzjūtību pret svešinieku, kā arī pret kādu, ar kuru viņiem bija konflikts.
Vēl viena dalībnieku grupa, saukta par kontroles grupu, tika apmācīta tehnikā, kas pazīstama kā kognitīvā pārvērtēšana, kurā cilvēki iemācās pārformulēt savas domas, lai justos mazāk negatīvi.
Pētnieki vēlējās noskaidrot, vai cilvēki var iemācīties mainīt savus ieradumus samērā īsā laika posmā, tāpēc abas dalībnieku grupas divas nedēļas katru dienu saņēma apmācību internetam pa 30 minūtēm.
Labestības apmācības pārbaude
Kāda veida ietekme bija šai līdzcietības apmācībai? Kā tas salīdzinājās ar kontroles grupas rezultātiem?
Pētnieki vēlējās uzzināt, vai līdzcietības apmācība palīdzētu dalībniekiem kļūt altruistiskākiem. Dalībniekiem tika lūgts spēlēt spēli, kurā viņi varēja iztērēt savu naudu, lai palīdzētu citam trūkumā nonākušam cilvēkam. Spēle ietvēra spēli ar diviem citiem anonīmiem cilvēkiem tiešsaistē, vienu, kurš bija "diktators", un otru, kurš bija "upuris". Kamēr dalībnieks noskatījās, kā diktators dalās ar upuri ar negodīgu naudas summu, dalībnieks varēja izlemt, cik lielu daļu savas naudas dalīt, un pēc tam pārdalīt naudu starp diktatoru un upuri.
Rezultāti atklāja, ka līdzcietībā apmācītie, visticamāk, iztērēja savu naudu, lai palīdzētu spēlētājam, pret kuru izturējās negodīgi, piemēram, altruistiska uzvedība. Šie spēlētāji, visticamāk, iesaistījās šajā altruismā nekā tie, kas bija kontroles grupā, kuri bija apmācīti kognitīvā pārvērtēšanā.
Labestības apmācība maina smadzenes
Pētnieki arī vēlējās noskaidrot, kādu ietekmi šī līdzcietības apmācība atstāja uz smadzenēm. Izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI) gan pirms, gan pēc apmācības, pētnieki varēja redzēt, kā līdzjūtības meditācija ietekmē smadzeņu darbību.
Tas, ko viņi novēroja, bija tas, ka tiem dalībniekiem, kuri pēc līdzcietības apmācības, visticamāk, bija altruisti, smadzeņu aktivitāte pieauga zemākajā parietālajā garozā - smadzeņu zonā, kas saistīta ar empātiju un sapratni pret citiem cilvēkiem. Arī citi smadzeņu reģioni, kas saistīti ar pozitīvām emocijām un emocionālu regulējumu, parādīja aktivitātes pieaugumu.
Pētnieki ierosina, ka tāpat kā daudzas citas spējas, līdzcietība ir prasme, kuru var uzlabot ar praksi.
Pētnieki uzskata, ka pētījuma rezultāti piedāvā aizraujošas iespējas palīdzēt cilvēkiem radīt līdzjūtību, tādējādi pārveidojot daudzu cilvēku dzīvi. Veseli pieaugušie nav vienīgie, kas var gūt labumu no šādas apmācības. Bērnu un pieaugušo līdzcietības mācīšana varētu palīdzēt mazināt iebiedēšanu un palīdzēt tiem, kas cīnās ar sociālajiem jautājumiem.
Līdzjūtības mācīšanas nozīme
Kāpēc ir svarīgi zināt, ka līdzjūtību var iemācīties pat pieaugušajiem? Tā kā līdzjūtība ir centrālā sastāvdaļa tik daudzai prosociālai uzvedībai, ieskaitot altruismu un varonību. Pirms rīkojamies, lai palīdzētu citai personai, ir svarīgi, lai mēs ne tikai saprastu indivīda situāciju, bet arī izjustu vēlmi atvieglot viņa vai viņas ciešanas.
Pēc dažu pētnieku domām, līdzcietība ietver trīs galvenās lietas:
- Pirmkārt, cilvēkiem ir jājūt, ka problēmas, ar kurām saskaras cits cilvēks, ir nopietnas.
- Viņiem arī ir jātic, ka šīs nepatikšanas nav pašu radītas. Kad cilvēki uzskata, ka cilvēka grūtības ir viņu pašu vaina, viņi mazāk izjūt empātiju un mazāk palīdz.
- Visbeidzot, cilvēkiem jāspēj iztēloties sevi līdzīgā situācijā, saskaroties ar vienām un tām pašām problēmām.
Tas var šķist liels pasūtījums, taču pētījumi liecina, ka līdzcietība ir kaut kas tāds, ko mēs varam iemācīties.
Mēs varam ne tikai iemācīties kļūt līdzcietīgāki, bet arī šo emocionālo spēju veidošana var mūs mudināt rīkoties un palīdzēt apkārtējiem.
Vārds no Verywell
Mūsdienu aizņemtajā pasaulē ir pārāk viegli sajust, ka cilvēki ir zaudējuši saikni savā starpā. Dažreiz slikto ziņu uzbrukums var likt cilvēkiem sajust, ka viņi maz var darīt, lai mainītu notiekošo pasaulē.
Pētījumi tomēr liecina, ka līdzcietība ir prasme, kuru var iemācīties un nostiprināt. Varbūt, iemācoties palielināt līdzjūtību, cilvēki var veidot dziļākus, saturīgākus sakarus ar citiem, kas iedvesmos labiem darbiem, noderīgām darbībām un vienkāršu cilvēku laipnību.