Sociālie mediji radās kā veids, kā cilvēki var sazināties ar ģimeni un draugiem, pat ja viņi atradās tūkstošiem jūdžu attālumā. Bet gadu gaitā tas ir pārveidojies. Tagad sociālie mediji tiek izmantoti dažādos veidos un daudz biežāk. Piemēram, uzņēmumi, bezpeļņas organizācijas un pat politiķi to izmanto kā veidu, kā sasniegt ļoti mērķtiecīgu tirgu.
Tikmēr pusaudži un jauni pieaugušie izmanto sociālos medijus kā virtuālu albumu albumu, lai dokumentētu katru savas dzīves detaļu, kad viņi to dzīvo. Ir pat "ietekmētāji" ar lielu sociālo mediju sekotāju loku, kuri savu sekošanu izmanto kā veidu, kā reklamēt produktu, pakalpojumu vai grupu, izmantojot sociālos medijus, un iegūt tam atbalstu. Sociālie mediji ir pat vērtīgs resurss un līdzeklis izolētu iedzīvotāju savienošanai ar citām pasaules daļām.
Daudzos veidos sociālie mediji ir bagātinājuši mūsu dzīvi, savienojot un iedvesmojot cilvēkus. Bet ir arī tumšā puse. Bez visiem negatīvajiem ierakstiem sociālajos medijos, kiberhuligānismu un FOMO (bailes palaist garām) pastāvošie jaunākie pētījumi liecina, ka pārmērīga sociālo mediju izmantošana noved pie ne tikai sliktas lēmumu pieņemšanas, bet arī cilvēkiem, kuri nemitīgi bieži izmanto sociālos medijus ir attieksme, domas un uzvedība, kas atdarina narkomānu.
Sociālie mediji un atkarība
Mičiganas štata universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri daudz ziņo par sociālo mediju izmantošanu, mēdz cīnīties ar lēmumu pieņemšanu. Pētījuma ietvaros dalībnieki atbildēja uz jautājumiem par viņu sociālo mediju izmantošanu. Jautājumi tika pielāgoti, lai redzētu, cik atkarīgi cilvēki ir sociālajos medijos, kā arī to, kā viņi jūtas, kad to nevar izmantot, un kā viņi izjūt, ja to vairs neizmantos.
Pēc aptaujas dalībnieki veica kopīgu psiholoģisko uzdevumu, kas pazīstams kā Aiovas azartspēļu uzdevums, kas palīdz novērtēt uz vērtībām balstītas lēmumu pieņemšanas prasmes. Uzdevuma laikā mērķis ir dalībniekiem savākt pēc iespējas vairāk naudas. Pētnieki atklāja, ka tiem dalībniekiem, kuri vairāk laika pavadīja sociālajos medijos, uzdevuma beigās, visticamāk, bija mazāk naudas. Tikmēr tie, kuri mazāk laika pavadīja sociālajos tīklos, uzdevumu pabeidza ar vairāk naudas.
Tā kā šāda veida lēmumu pieņemšanas prasmju deficīts bieži iet roku rokā ar atkarību no narkotikām, kā arī ar atkarību no azartspēlēm, pētnieki pārmērīgas sociālo mediju izmantošanas rezultātus salīdzināja ar atkarības aspektiem.
Citā pētījumā pētnieki pētīja, cik dažiem dalībniekiem varētu deaktivizēt savus Facebook profilus līdz vienam gadam. Līdz ar to eksperimentālās izsoles atklāja, ka dalībniekiem atcelt savus Facebook profilus uz šo laiku būtu no 1000 līdz vairāk nekā 2000 ASV dolāru.
Tomēr daži lietotāji vispār atteicās solīt, kas, pēc pētnieku domām, liecināja par viņu atkarību no Facebook un nevēlēšanos pat apsvērt savu kontu deaktivizēšanu. Šie rezultāti parāda, cik daži cilvēki ir atkarīgi vai atkarīgi no sociālajiem medijiem, ka, pat neskatoties uz to, ka viņi pat nedomātu deaktivizēt savus kontus uz gadu.
Citas problēmas ar pārmērīgu sociālo mediju lietošanu
Dažiem cilvēkiem doma par nespēju pārbaudīt savu sociālo mediju kontu izraisa aukstu sviedru izdalīšanos. Viņi kļūst nervozi un noraizējušies, un nav pārliecināti, kā rīkoties situācijā. Kad tas notiek, terapeiti to bieži dēvē par sociālo mediju trauksmes traucējumiem, kuriem var būt līdzība ar sociālās trauksmes traucējumiem.
Šī saistība nav pārsteidzoša, ņemot vērā, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs; un tehnoloģija, šķiet, pasliktina situāciju. Faktiski šķiet, ka jo vairāk tehnoloģiju cilvēki apgūst, jo vairāk viņi streso.
Piemēram, pētnieki lēš, ka 20 procenti cilvēku ar sociālo mediju kontiem nevar tos pārbaudīt ilgāk par trim stundām; un cilvēkiem ar sociālo mediju trauksmes traucējumiem tikai dažu minūšu attālums no viņu sociālo tīklu kontiem var izraisīt nopietnu trauksmi.
Paraksta, ka esat piespiests (vai jūsu pusaudzis)
Papildus acīmredzamajam satraukumam un nervozitātei, ko daži cilvēki var atstāt prom no sociālajiem medijiem, ir arī citas pazīmes, kas liecina, ka viņiem var būt atkarība no sociālajiem medijiem. Tie ietver visu, sākot no izolēšanās no citiem, zaudējot interesi par aktivitātēm, kuras viņi kādreiz uzskatīja par patīkamām, un uzbudinājuma, dusmu vai trauksmes sajūtas, kad viņi nespēj pārbaudīt sociālo mediju. Tālāk ir tuvāk aplūkotas dažas pazīmes, kuras jūs (vai jūsu pusaudzis) var piesaistīt sociālajiem medijiem:
Trauksme, satraukums vai dusmas, kad nevarat pārbaudīt sociālo mediju. Nespēja pārbaudīt sociālos medijus nav dzīvībai bīstama situācija. Tomēr dažiem cilvēkiem, ja nevarat pieslēgties internetam un pārbaudīt viņu statusu un atjauninājumus, tas var šķist viens. Pat ja viņi var justies apmulsuši vai apmulsuši no savas reakcijas, viņi bieži jūtas nespēj kontrolēt savas jūtas vai situāciju.
Pārtrauciet sarunas, lai pārbaudītu sociālo mediju. Dažreiz cilvēki var būt tik ļoti apsēsti ar tiešsaistes pasauli, ka viņiem ir grūtības palikt attiecīgajā brīdī vai pievērst uzmanību tam, ko citi saka. Līdz ar to viņu sejas bieži tiek apraktas tālruņos; vai arī viņi var izskatīties apjucuši un pastāvīgi pārbaudīt savus tālruņus.
Melojiet citiem par to, cik daudz laika tiek pavadīts tiešsaistē. Lielākā daļa cilvēku, kas cīnās ar sociālo mediju atkarību, ir neērti par to, cik daudz laika viņi pavada tiešsaistē. Tātad, viņi melo saviem mīļajiem par to, cik daudz viņi rit sociālos medijus. Viņi zina, ka viņiem tik daudz nevajadzētu būt tiešsaistē, bet viņi vienkārši nevar palīdzēt.
Izstāties no ģimenes un draugiem. Kad sociālo mediju atkarība progresē, tā var patērēt cilvēka laiku un enerģiju. Tā rezultātā cilvēks ar atkarību no sociālajiem medijiem izstāsies no ģimenes un draugiem un lielāko daļu laika pavadīs virtuālajā pasaulē.
Zaudēt interesi par citām aktivitātēm. Tā kā sociālie mediji aizņem arvien vairāk laika, tas kļūst par vissvarīgāko cilvēka dzīvē. Līdz ar to atkarīgā persona lielāko daļu laika pavadīs sociālajos tīklos un ļoti maz laika darīs to, ko kādreiz mīlēja.
Novārtā atstājiet skolu vai darbu sociālo mediju labā. Viena atkarības pazīme ir veids, kā tā patērē cilvēka laiku, enerģiju un uzmanību. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ar sociālo mediju atkarību bieži atstāj novārtā savus skolas darbus vai darba uzdevumus, jo viņi nespēj norauties no sociālajiem medijiem.
Piedzīvojiet negatīvu ietekmi uz savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Viens no lielākajiem rādītājiem, ka jums vai jūsu pusaudzim ir problēmas ar sociālajiem medijiem, ir tas, kad tas sāk negatīvi traucēt jūsu dzīvi. Piemēram, pakāpes sāk pazemināties, un tiek nokavēti skolas vai darba termiņi, kas noteikti norāda uz problēmu.
Jūtieties saspringts un savas dzīves pietrūkst. Ir svarīgi sev (un savam pusaudzim) atgādināt, ka tas, ko jūs redzat sociālajos tīklos, ir tikai citas personas spole. Viņiem ir normālas, garlaicīgas dienas, kas piepildītas ar darbu un pienākumiem tāpat kā visiem citiem. Atgādiniet sev, ka, ja sociālie mediji liek domāt, ka jūsu dzīve ir garlaicīga, tad labāk tur sēdēt, apsēžoties. Jums ir jāizkāpj un jāizbauda sava dzīve - jāpiedzīvo tā - ne tikai jādokumentē.
Praktiski veidi, kā uzraudzīt sociālo mediju izmantošanu
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārraudzīt savu sociālo mediju lietošanu, pusaudžu lietošanu vai abus, varat veikt vairākas darbības, lai redzētu ne tikai to, cik bieži jūs izmantojat sociālo mediju, bet arī lai noteiktu, vai jūs to lietojat veselīgi. un produktīvos veidos.
Pārvaldīt paziņojumus
Kad paziņojumi no sociālajiem medijiem katru dienu zvana uz jūsu tālruni, katru dienu var būt grūti pārslēgties uz sociālo tīklu kontiem un redzēt, kas notiek.
Šī iemesla dēļ var būt ļoti noderīgi un preventīvi izslēgt paziņojumus savos sociālo mediju kontos. Tādējādi tā vietā, lai sociālie mediji aicinātu jūs pārbaudīt, ko cilvēki izliek vai saka, jūs kontrolējat jūs. Tā rezultātā jūs varat brīvi pārbaudīt sociālos medijus sev ērtākos brīžos, nevis uzskatīt, ka jums tas jāpārbauda uzreiz, kad tālrunis zvana.
Tikmēr, iespējams, vēlēsities ieslēgt paziņojumus par to, kad jūsu bērni izliek ziņojumus viņu sociālo mediju kontos.
Citiem vārdiem sakot, jūs varat iestatīt paziņojumus savā kontā, lai informētu jūs par to, kad jūsu pusaudzis kaut ko izliek savā sociālo mediju kontā. Tādā veidā jūs varat redzēt, ko viņi izliek, cik bieži viņi izliek, un noteikt, vai viņiem ir nepieciešami daži padomi par digitālo etiķeti vai kaut ko nojaukt.
Izmantojot paziņojumus, cerams, ka redzēsit apšaubāmu ziņu, pirms to redzēs pārāk daudz citu cilvēku.
Vispirms skatiet dažus ziņojumus
Dažos sociālo mediju kontos, piemēram, Facebook, varat iestatīt vadlīnijas, kas ļauj vispirms redzēt noteiktus sociālo mediju ierakstus. Turklāt jūs varat arī norādīt, kas ir jūsu "tuvie draugi", lai jūs saņemtu paziņojumus, kad viņi izliek ziņu. (Jūs joprojām varat saņemt paziņojumus, kad viņi izliek ziņojumus, kuri nekavējoties nebrīdina tālruni. Tā vietā šie paziņojumi ir norādīti tikai cilnē Paziņojumi.)
Iestatot šāda veida parametrus sociālajos medijos, jūs liekat tam darboties jums, nevis ļaut tam mudināt jūs uzvesties vai mijiedarboties noteiktā veidā. Turklāt šāda veida parametri ļauj daudz vieglāk vienkārši redzēt, ko vēlaties, sociālajos medijos, nevis ritināt katru ziņu savā plūsmā. Tādā veidā ir daudz vieglāk ierobežot laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos.
Veikt sociālo mediju auditu
Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt priekšstatu par to, kā jūs vai jūsu pusaudzis izmanto sociālos medijus, ir veikt sociālo mediju auditu. Apskatiet ziņas, fotoattēlus un komentārus. Pēc tam apsveriet, ko šīs lietas saka par jums un jūsu sociālo mediju lietošanu.
Piemēram, vai jūs sūtāt ziņojumus katru dienu, vairākas reizes dienā? Vai arī jūs pavadāt dienas vai pat nedēļas, nepublicējot? Ja atklājat, ka sūtāt ziņojumus katru dienu, vairākas reizes dienā, iespējams, vēlēsities rūpīgāk izpētīt, cik daudz laika pavadāt sociālajos tīklos.
Jūsu sociālo mediju audits varētu būt jūsu pirmais pavediens, ka lietas sāk nedaudz iet no sliedēm.
Sekojiet savam laikam sociālajos tīklos
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tālruņa iestatījumus vai iegūstat tādu bezmaksas lietotni kā Kvalitātes laiks, ir neskaitāmi veidi, kā pārvaldīt savu laiku un izsekot, cik daudz laika pavadāt ne tikai tālrunī, bet arī sociālajos medijos, Netflix un tiešsaistes spēlēs.
Tiklīdz jūs zināt, kā jūs pavadāt laiku, jūs varēsiet noteikt mērķus un ierobežojumus sociālo mediju lietošanai. Turklāt dažas lietotnes ļauj jums pievienot ģimenes locekļus, lai jūs visi varētu atvienot vai atvienot kontaktligzdu, kā arī uzturēt viens otru atbildīgu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Vārds no Verywell
Sociālie mediji ir jautrs veids, kā dokumentēt un dalīties ar savu dzīvi, īpaši ar draugiem vai radiniekiem, kuri dzīvo tālu. Bet tāpat kā ar visu citu dzīvē, ir tāda lieta kā pārāk daudz. Ja atklājat, ka jūs (vai jūsu pusaudzis) daudz laika pavadāt sociālajos tīklos, un tas jūs satrauc, kad nevarat pārbaudīt savus ierakstus vai redzēt, ko citi dara, tad tas ir sarkans karogs, ka kaut kas nav kārtībā. Ir pienācis laiks veikt dažus pasākumus, lai samazinātu un patiesi izjustu dzīvi sev apkārt, nevis tikai to dokumentētu.
Turklāt, ja jums ir sociālā medija trauksmes pazīmes vai ja jums šķiet, ka sociālie mediji ietekmē jūsu lēmumu pieņemšanu, iespējams, vēlēsities ieplānot kādu laiku kopā ar konsultantu vai terapeitu. Tie var palīdzēt jums pārvarēt trauksmi un izprast savas jūtas, kā arī sniegt jums idejas, kā savā dzīvē veikt veselīgas pārmaiņas.
Kā viedtālruņi ietekmē smadzenes?