Pozitīvā psiholoģija ir jaunāka un arvien populārāka psiholoģijas nozare, kuras mērķis ir koncentrēties nevis uz patoloģiju, bet gan uz to, kas veicina cilvēka laimi un emocionālo veselību. Tas koncentrējas uz stiprajām pusēm, tikumiem un faktoriem, kas palīdz cilvēkiem uzplaukt un sasniegt piepildījuma sajūtu, kā arī efektīvāk pārvarēt stresu.
Vēsture
Pozitīvās psiholoģijas kustība sakņojas tādu humānistisku psihologu kā Ābrahams Maslovs darbā, kurš centās vairāk koncentrēties uz veselīgu cilvēka attīstību un mazāk uz patoloģiju, bet patiešām radās tāds, kādu mēs to pazīstam ap 1998. gadu. To galvenokārt dibināja psihologs Martins Seligmans, kurš pievērsa uzmanību savas Amerikas Psiholoģiskās asociācijas prezidentūras uzmanības lokam un iedvesmoja citus dot ieguldījumu šajā pieaugošajā studiju jomā.
Seligmanam kļuva skaidrs, ka ir jābūt jaunai psiholoģijas nozarei, kad viņš domāja, kā viņš vēlas audzināt savu jauno meitu. Viņš zināja daudz vairāk par to, kas izraisa patoloģiju un kā to novērst, nekā viņš zināja, kā audzināt spēku, izturību un emocionālo veselību. Šī bija ļoti nepietiekami pētīta joma, tāpēc tā kļuva par viņa galveno uzmanību.
Pozitīvās psiholoģijas uzmanības centrā
Pozitīvās psiholoģijas mērķis ir atklāt to, kas liek mums uzplaukt. Tajā aplūkoti šādi jautājumi: “Kas veicina laimi?”, “Kāda ir pozitīvo emociju ietekme uz veselību?” Un “Kādi ieradumi un darbības var veidot personīgo noturību?”
Līdz šim viņi ir atraduši dažas brīnišķīgas lietas. Piemēram, ir labi dokumentēts, ka tādas negatīvas emocijas kā dusmas, trauksme un skumjas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, piemēram, izraisīt stresa reakciju un veicināt hronisku stresu, padarot mūs uzņēmīgākus pret sirds un asinsvadu slimībām. Bet pozitīvās psiholoģijas pētījumi tagad ir atklājuši, ka pozitīvas emocijas var palīdzēt veselībai, atceļot fizisko reaktivitāti, kas var izraisīt šīs problēmas.
Lietošana stresa vadībā
Pozitīvā psiholoģija līdz šim ir identificējusi vairākus pozitīvus emocionālos stāvokļus, kas var veicināt lielāku emocionālo noturību, veselību un piepildījumu. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk.
Pateicība
Novērtējot to, kas ir dzīvē, var iegūt lielāku gandarījumu un laimi. Gan tas, ko vēlaties, gan tas, kas jums ir, var radīt pateicības sajūtu, tāpat kā konkrēti vingrinājumi, piemēram, pateicības žurnāla uzturēšana. Pateicību veicinošas aktivitātes var izraisīt lielāku pārpilnības sajūtu un apmierinātību ar dzīvi, kā arī paaugstināt garastāvokli.
Optimisms
Mums parasti ir dabiska tieksme uz optimismu vai pesimismu, taču tā ir tikai daļa no mūsu potenciāla. Ja mēs izvēlamies, mēs varam strādāt, lai vairāk attīstītu tendenci uz optimismu. Un, ņemot vērā to, ka optimisti dzīvē redz daudz priekšrocību, ir jāstrādā pie tā!
Plūsma
Zaudējot laiku, kad esat iesaistīts darba vai citas saistošas darbības veikšanā, “plūsma” ir pazīstams stāvoklis lielākajai daļai no mums. Tas notiek, ja jūs dziļi iesaistāties hobijā, mācāties kaut ko jaunu vai veicat darbību, kas nodrošina pareizo izaicinājumu un vieglumu. Papildus aktivitāšu patīkamākai plūsmai ir arī vairākas citas priekšrocības, piemēram, uzlabota veiktspēja un mācīšanās un prasmju attīstīšana.
Mindfulness
Stāvoklis, kam raksturīga pilnīga klātbūtne tagadnē, nemēģinot padarīt kaut ko atšķirīgu, uzmanība lielākajai daļai cilvēku prasa zināmu praksi, bet sniedz arī brīnišķīgas priekšrocības, tostarp stresa pārvaldību, labāku miegu, depresijas recidīvu novēršanu un kognitīvos uzlabojumus .
Garīgums
Lai kāds būtu ceļš, koncentrēšanās uz garīgumu var radīt lielāku dzīves jēgas izjūtu, kā arī lielāku noturību pret stresu. Lūgšana un meditācija var būt lielisks veids, kā kļūt centrētākam, un iesaistīšanās garīgajā kopienā var sniegt izcilu sociālo atbalstu.
Nākamie soļi
Šo principu piemērošana dzīvē ir lielisks nākamais solis efektīvai stresa pārvaldībai. Vienkārša stratēģija ir pievienot vairāk prieku savai dzīvei, lai paaugstinātu pozitīvo emociju līmeni. Lai iegūtu padziļinātu pieeju, uzziniet par pozitīvās psiholoģijas pieeju stresa mazināšanai.