Key Takeaways
- Koronavīrusa pandēmija liek cilvēkiem cīnīties ar vairāku veidu skumjām, tostarp gaidāmām, kā arī skumjām pēc negaidītas tuvinieka nāves.
- Ir svarīgi atpazīt skumjas pazīmes, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo palīdzību.
- Pašapkalpošanās praktizēšana, kontakts ar draugiem un mīļajiem un saruna ar garīgās veselības speciālistu ir daži no daudzajiem veidiem, kā jūs varat tikt galā ar skumjām.
Globālā koronavīrusu pandēmija ir radījusi jaunu realitāti, kuru iezīmē skumjas un zaudējumi. Pēc vīrusa ir atceltas kāzas, koncerti, sanāksmes, ceļojumu plāni, skolas pasākumi un daudz kas cits. Tas mums ir licis apstrādāt gan individuālu, gan kolektīvu skumjas neskaidras nākotnes priekšā, kuru kontrolēt mēs esam bezspēcīgi.
"Mēs visi nodarbojamies ar kolektīvo pasaules pazušanu, kuru mēs pazinām," intervijā Brenē Brauna skaidroja skumju eksperts Deivids Keslers par viņas Podcast apraidi "Unlocking Us".
Parastās ikdienas rutīnas un ritma traucējumi veicina ilgstošo nemieru un skumjas, kuras mēs visi izjūtam. Mēs sērojam ne tikai par tūkstošiem dzīvību zaudēšanu, bet arī par normālības zaudēšanu, sākot no mūsu kolēģu redzēšanas līdz iesaistīšanai ikdienišķajā rutīnā, kuru mēs iepriekš uzskatījām par pašsaprotamu.
Jebkura veida zaudējumi var izraisīt skumjas
Bēdas parasti ir saistītas arī ar nāvi, taču tās var izraisīt jebkura veida zaudējumus. Piemēram, cilvēki bieži izjūt skumjas pēc šķiršanās vai darba zaudēšanas. Dažas lietas, par kurām mēs skumstam COVID-19 pandēmijas rezultātā, ir šādas:
- Darba zaudēšana
- Finanšu trauksme
- Drošības zaudēšana
- Uztraucieties par mīļajiem
- Sociālā distancēšanās, karantīna un izolācijas sajūta
- Izmaiņas ikdienas paradumos un rutīnā
- Īpašie plāni un pasākumi, kas ir atcelti
- Sadursmes ar ģimenes locekļiem par to, kā pasargāt sevi
- Raizējas par to, kā maksāt īri, komunālos maksājumus un citus rēķinus
- Skumjas par to, kā pandēmija ietekmēs pasauli
- Bailes par nākotni
Jūs, iespējams, piedzīvojat gaidošās skumjas
Cilvēki tagad cīnās ne tikai ar normālības zaudēšanu, bet arī ar gaidāmām skumjām vai sajūtu, ka lielāki zaudējumi vēl tikai priekšā.
Paredzamās skumjas ir tāda veida skumjas, kas rodas pirms zaudējumiem, bieži pēc tam, kad cilvēkam ir ilgstoša slimība. Slims cilvēks, kā arī viņu ģimene un draugi emocionāli sagatavojoties neizbēgamajai nāvei, var piedzīvot bēdu periodu.
Cilvēki, kuri piedzīvo šāda veida skumjas, var sajust skumjas par gaidāmajiem zaudējumiem, bailes no tā, kas notiks, dusmas par situāciju, kā arī izolētības un vientulības izjūtas.
COVID-19 fona bailes par pandēmijas īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi var veicināt šīs skumjas un trauksmes izjūtas.
Skumjas pēc negaidītas nāves
Papildus gaidošajām skumjām, ko cilvēki var piedzīvot, cilvēki var cīnīties arī ar skumjām, kuras radījusi tuvinieka negaidīta nāve.
Normālos apstākļos mēs vēršamies pie citiem savā dzīvē, lai saņemtu atbalstu. Mēs varētu pulcēties kopā ar draugiem un ģimeni, lai raudātu, dalītos laimīgās atmiņās un piedāvātu viens otram rūpes un atbalstu. Koronavīrusa pandēmija ir izpostījusi daudzus no šiem rituāliem.
Šī nespēja iesaistīties tradīcijās, kas atbalsta sērošanas procesu, var padarīt to daudz grūtāku tikt galā. Faktori, kas saistīti ar paša vīrusa dabu, var arī sarežģīt emocijas, kuras cilvēki piedzīvo.
Ja esat zaudējis mīļoto cilvēku COVID-19 dēļ, jums var rasties:
Vainas sajūta
Jūs varētu palikt ar nožēlu, jo jūs nevarētu būt klāt, lai atbalstītu savu mīļoto pēdējos brīžos. Lai gan šīs jūtas ir sarežģītas, ir svarīgi atcerēties, ka šo situāciju nevarat kontrolēt.
Slēgšanas trūkums
Sērošanas process parasti ietver atvadīšanās periodu pēc tam, kad persona ir aizgājusi. Strādājot ar ļoti lipīgu slimību, cietušajiem bieži tiek atņemts šis svarīgais solis.
Sociālā distancēšanās nozīmē, ka draugi un ģimene nevar pulcēties, lai rīkotu bēres, piemiņas vietas vai citus reliģiskus dievkalpojumus. Tradicionālu bēru vietā daudzas ģimenes saskaras ar nelielu kapu kalpošanu, kurā piedalās tikai ļoti maza sērotāju grupa.
Ģimenes locekļi, kuri ir pakļauti vīrusa iedarbībai, var tikt ievietoti karantīnā un nevar redzēt savus tuviniekus vai apmeklēt apbedīšanas pakalpojumus.
Nespēja pēc tam pavadīt laiku kopā ar mīļajiem var apgrūtināt samierināšanos ar nāves realitāti.
Tradīciju zaudēšana
Neatkarīgi no jūsu reliģiskās izcelsmes vai pārliecības, rituāli un tradīcijas, kas notiek pēc nāves, ir paredzēti, lai godinātu mirušo un piedāvātu emocionālu un instrumentālu atbalstu tiem, kas skumst. Dažiem šīs tradīcijas pēc būtības var būt dziļi garīgas, tāpēc nespēja veikt šos pēdējos rituālus var būt vēl viens ciešanu un zaudējumu avots.
Izolācijas jūtas
Viens no lielākajiem sēras izaicinājumiem COVID-19 laikmetā ir izolācija, ko rada šī slimība.
Sēras normālos apstākļos var būt izolējoša pieredze, taču sociālā distancēšanās un karantīna procesu ir padarījuši vēl vientuļāku. Zaudējums ir atgādinājums par to, cik daudz lietu mēs nevaram kontrolēt, un pēkšņs un negaidīts zaudējums var izraisīt trauksmes un baiļu sajūtu kopā ar šīm skumjām.
Cilvēki ne tikai nespēj būt blakus, lai piedāvātu citiem mierinājumu, bet arī spiesti skumt vieni. Cilvēka pamata ērtību, piemēram, drauga apskāviena, vietā, tumšākajos brīžos cilvēki tiek norobežoti no uzticamiem sociālā atbalsta tīkliem.
Bēdas pazīmes
Ir svarīgi atcerēties, ka skumjas ir normāla reakcija uz zaudējumiem. Mēs visi kādā brīdī savā dzīvē piedzīvojam skumjas. Lai gan mēs varētu sagaidīt šoka, nejutīguma, skumjas, dusmas un trauksmes sajūtas, pazīmes var būt mazāk skaidras tiem, kas piedzīvo gaidošās skumjas.
Dažas pazīmes, kas liecina, ka, ņemot vērā pandēmiju, jūs varētu tikt galā ar skumjām, ir šādas:
- Problēmas, koncentrējoties uz parastiem uzdevumiem
- Gulēt daudz vairāk vai mazāk nekā parasti
- Dusmu un aizkaitināmības sajūta
- Galvassāpes un kuņģa darbības traucējumi
- Nogurums vai maz enerģijas
- Atkārtoti izjūtot pagātnes skumjas
- Iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā ēšana, dzeršana vai iepirkšanās tiešsaistē, lai tiktu galā ar trauksmi
- Izvairīšanās domāt vai runāt par pandēmiju
Labā ziņa ir tā, ka cilvēki sēras priekšā mēdz būt izturīgi. Kad tūlītējā krīze ir pagājusi, cilvēki parasti var nokļūt pieņemšanas vietā, kur viņi spēj pielāgoties un atrast veidus, kā tikt galā ar savu zaudējumu.
Veidi, kā jūs varat tikt galā
Neatkarīgi no tā, kāda veida zaudējumus esat piedzīvojis, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu jūtas ir pamatotas un ka jūs neesat viens šajā ziņā. Ja neesat pārliecināts, kā pārvaldīt savas skumjas, var palīdzēt dažas lietas.
Praktizējiet pašaprūpi
Tūlīt pēc zaudējumiem rūpes par sevi var šķist monumentāls uzdevums. Koncentrējieties uz pamatiem un pārliecinieties, ka jūs ēdat, uzturaties hidratēts un pietiekami atpūšaties. Neievietojiet sev pārāk lielu spiedienu, lai krīzes apstākļos saglabātu normālu stāvokli.
Dodiet sev laiku
Piešķirt sev laiku, lai sajustu, nesteidzoties pa procesu, ļauj pārvarēt zaudējumu sāpes. Pieņemšanas vietas sasniegšana prasa laiku, taču, to darot, jūs varat atzīt, ka jūsu mīļais cilvēks vairs fiziski šeit nav, bet ka jums vienmēr būs atmiņas, prieks un mīlestība, ar kuru jūs dalījāties ar šo personu.
Atcerieties, ka jūsu jūtas ir derīgas
Pēc kāda pazaudēšanas nav pareiza vai nepareiza veida, kā justies. Šokam un neticībai, kas seko negaidītai nāvei, bieži seko nejutīguma sajūta. Bieži sastopamas arī dusmas, nožēlas, skumjas un depresijas sajūtas. Fakts, ka jūs nebijāt klāt nāvei, var papildināt nereālisma sajūtu.
Pasaulē, kas, šķiet, ir apgriezta otrādi, jūs, iespējams, nepiedzīvosiet skumjas tāpat kā normālos apstākļos. Mēģiniet atcerēties, ka skumjas ir personiskas un katrs to piedzīvo atšķirīgi.
Elisabeth Kubler-Ross un David Kessler aprakstītie bēdu posmi nav domāti lineāram procesam. Lai gan var būt noderīgi izprast dažādas skumjas stadijas, ir svarīgi atcerēties, ka šīs emocijas ne vienmēr seko secīgai laika līnijai. Jūs varat iet uz priekšu un atpakaļ starp šīm sajūtām visā sērošanas procesā.
Svarīgi ir dot sev laiku, lai šīs emocijas pārvarētu savā tempā. Lai šo zaudējumu integrētu savā dzīvē, ir vajadzīgs laiks, bet tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tiek traucēta jūsu parastā ikdienas kārtība.
Pat ja jūs personīgi neesat piedzīvojis nāvi, kas saistīta ar pandēmiju, neatlaidiet to, ko jūtat. Ir svarīgi neiesaistīties zaudējumu salīdzināšanā. Iespējams, jūs neesat zaudējis mīļoto, taču tādi eksperti kā Deivids Keslers uzsver, ka zaudējumi, kurus jūs tagad piedzīvojat, ir pamatoti un likumīgi. Jūs esat piedzīvojis zaudējumus un jums ir tiesības skumt un izjust šīs emocijas.
Sazinieties ar ģimeni un draugiem
Slimība ir iznīcinājusi arī parastās bēdu atbalsta sistēmas, uz kurām cilvēki paļaujas pēc zaudējuma. Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) vadlīnijas attur visus 10 vai vairāk cilvēku pasākumus, ieskaitot bēres.
Kaut arī jums varētu rasties kārdinājums visus izslēgt nožēlas vidū, ir svarīgi panākt. Atrodiet veidus, kā pieminēt zaudēto. Ja esat kādu pazaudējis, uzrakstiet vēstuli par mīļotā dzīvi un tā ietekmi uz jums.
Palūdziet draugiem un ģimenes locekļiem dalīties arī savās atmiņās un pieredzē. Nevienam nevajadzētu piedzīvot bēdas vienam. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit pulcēties kopā ar citiem, lai saņemtu atbalstu, varat izveidot savienojumu praktiski, izmantojot Facetime vai Zoom.
COVID-19, skumjot, var laupīt tuvinieku fizisko klātbūtni, taču jūs joprojām varat uzturēt emocionālu saikni ar cilvēkiem, kuri šajā laikā jūs atbalstīs.
Atrodiet atbalstu
Ja jūs cenšaties tikt galā ar skumjām, saruna ar garīgās veselības speciālistu var būt noderīga. Daudzi terapeiti tagad piedāvā tiešsaistes terapijas iespējas, lai ievērotu CDC fiziskās distancēšanas ieteikumus. Ja jūs jau esat apmeklējis terapeitu, runājiet ar viņiem par pāreju uz tiešsaistes terapiju, ņemot vērā koronavīrusa pandēmiju.
Īpaši svarīgi ir sazināties ar profesionāli, ja jums ir grūtības tikt galā. Iespējams, jūs piedzīvojat tā saukto sarežģīto skumju. Šis stāvoklis rodas apmēram 7% cilvēku, kas skumst, un to raksturo nespēja domāt par kaut ko citu, kā tikai zaudējumu, pārmērīgu izvairīšanos no jebkādiem atgādinājumiem vai pat domas par pašnāvību vai paškaitējumu.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Izpētiet pārvarēšanas paņēmienus
Pat ja jūs nevarat tikties ar profesionāli, lai runātu par skumjām, jūs joprojām varat patstāvīgi praktizēt pārvarēšanas stratēģijas. Uzmanība, žurnālu sastādīšana, vizualizācija un meditācija var būt noderīga, lai pārvaldītu dažus uztraukumus, stresu un dusmas, kuras jūs varētu izjust.
Var būt noderīgi arī rakstīt par savu pieredzi pandēmijas laikā. Daļu no skumjām un trauksmes, ko jūs varētu izjust, izraisa zaudējumi, kas šķiet neskaidri vai pārāk lieli, lai par tiem domātu. Piešķirt balsi savai pieredzei, rakstot par to, kas notiek jūsu dzīvē, par lietām, kuras esat novērojis, kā pasaule ir mainījusies un kā jūs jūtaties par šiem notikumiem.
Rakstiet par notikušo, bet arī atzīmējiet, kā jūs pārvaldāt situāciju. Pievēršot uzmanību saviem centieniem un stiprajām pusēm, jūs varat justies izturīgāks un spējīgāks emocionālo satricinājumu priekšā.
Reģistrēšanās ar citiem
Lai gan virtuālās sapulces nekad nevar aizstāt reālās dzīves atbalstu, regulāri tālruņa zvani un īsziņas var palīdzēt novērst plaisu. Ja jums ir skumjas, izveidojiet ieradumu katru dienu sazināties ar saviem mīļajiem. Ja vēlaties piedāvāt atbalstu kādam, kurš piedzīvojis zaudējumus, noteikti sazinieties ar savu iespēju robežās.
Īsziņas var būt lielisks veids, kā reģistrēties un paziņot personai, ka domājat par tām, taču tālruņa zvans var palīdzēt nodrošināt vēl personiskāku savienojumu. Mēģiniet klausīties bez sprieduma un kritikas.
Jūs varat arī palīdzēt atbalstīt citus, piedāvājot viņiem piezvanīt, pametot aprūpes paketes, atstājot gatavas maltītes pie viņu durvīm vai paņemot pārtikas preces.
Tiešsaistes atbalsta grupas var palīdzēt aizpildīt plaisu tiem, kuri sociālās atstumtības dēļ atrodas karantīnā vai ir vieni, taču ir svarīgi ievērot piesardzību. Pētījumi liecina, ka, lai arī šādas grupas reizēm var būt noderīgas, ir diezgan bieži gadījumi, kad cilvēkus pārņem pārāk daudz informācijas vai pat satrauc citu emocijas.
Ko tas jums nozīmē
Bēdas ir normāla reakcija uz zaudējumu, taču COVID-19 pandēmija ir atbalstījusi daudzus parastā sērošanas procesa aspektus. Pat ja jūs vēl neesat piedzīvojis tiešu zaudējumu, neuzskatiet, ka tas, ko jūtat, nav skumjas.
Neatkarīgi no tā, vai tiekat galā ar darba zaudēšanu, finansiālo nestabilitāti, vientulību vai vispārēju trauksmes sajūtu par koronavīrusu, koronavīrusa izraisītie emocionālie satricinājumi var izraisīt bēdu un zaudējumu sajūtu. Tas, kā jūs izturaties pret to, ko jūtat, var būt atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no jūsu vispārējās izturības un sociālā atbalsta sistēmām.
Dodiet sev atļauju sērot un laipni izturēties pret sevi un citiem šajā grūtajā laikā.
Noderīgas saites
Kā atbalstīt kādu, kuru skar koronavīruss
Empātijas praktizēšana koronavīrusa pandēmijas laikā
Kā tikt galā ar vientulību koronavīrusa pandēmijas laikā
Kā būt labam partnerim karantīnas laikā
Pārvarēšana ar izlaistajām aktivitātēm COVID-19 pandēmijas laikā (no Verywell ģimenes)
Kā optimizēt imūnsistēmu slimību apkarošanai (no Verywell Fit)