Garlaicības sajūta parasti notiek, kad nekas jūsu vidē nenovērš jūsu interesi vai uzmanību. Garlaicība var sākties ar prātu, taču tā var ātri ietekmēt arī jūsu ķermeni un emocijas.
Piemēram, jūs varat justies nemierīgs vai noguris, un jūsu garastāvoklis var kristies. Garlaicība ir viena no lietām, ar kurām cilvēki ar ADHD visvairāk baidās, un darīs visu iespējamo, lai no tā izvairītos.
Kopējās garlaicības pazīmes
Cik no šiem izklausās pazīstami?
- Jūs noliekat klausuli, ja esat aizturēts; pat ja jūs atrastos pa vidu, jūs atrisināt svarīgu jautājumu.
- Jūs kaut ko ēdat, kaut arī neesat izsalcis.
- Jūs piezvanāt personai, kas jums tik ļoti nepatīk, tikai tāpēc, lai būtu kāds, ar ko parunāties.
- Jūs aizkavējat gulēšanu, līdz esat pilnībā izsmelts, lai izvairītos no garlaicības gulēt gultā, gaidot aizmigšanu.
- Jūs izveidojat strīdu ar pakalpojumu sniedzēju vai kādu, kuru mīlat.
- Jūs rīkojaties potenciāli bīstamā veidā. Piemēram, jūs apsteidzat lēnu vadītāju, pat ja tas nav pilnīgi droši, jo braukt aiz viņiem ir garlaicīgi.
Garlaicības pretstats ir interesants, enerģisks un jautrs.
Pieaugušie ar ADHD vienmēr meklē lietas, kas ir jaunas vai stimulējošas, jo, kad viņus kaut kas interesē, smadzeņu izpildfunkcijas noklikšķina uz pārnesumiem un smadzenes darbojas labi.
Ja uzdevums ir blāvs vai ikdienišķs, garīgi palikt iesaistītiem ir ne tikai ļoti grūti, bet arī citas negatīvas sekas. Piemēram, miegainība dienas laikā, kad jūs aizmigat kādas aktivitātes vidū, pat ja iepriekšējā vakarā esat daudz gulējis. Daži cilvēki piedzīvo depresiju, ja viņu vide nav stimulējoša.
Kā izvairīties no garlaicības
Iepazīstiet sevi un iecienītākos veidus, kā izvairīties no garlaicības. Garlaicības busteri ietver izmēģināt jauno un atšķirīgo, pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, nodarboties ar adrenalīnu, riskēt, risināt problēmas, pievienot kustību, būt “praktiskam” utt.
Kad zināt savus iecienītākos veidus, noformējiet savu dzīvi šīm lietām, tāpēc katra diena jums ir interesanta. Tas ietver jūsu darbu un to, kā jūs tuvojaties uzdevumiem, kas norādīti darba aprakstā, vaļaspriekiem un to, kā jūs veicat ikdienišķos dzīves uzdevumus; piemēram, mājas darbi.
Esi gatavs
Dzīve ir pilna ar kavēšanos, tāpēc ir pieejamas dažādas aktivitātes. Piemēram, ja lidojat, paņemiet vizuālu žurnālu, grāmatu, kurā jūs varat iedziļināties, kā arī mīklu grāmatu.
Neatstājiet lietas nejaušībai un ceru, ka būs laba skatāma filma vai ka jūs sēdēsit blakus kādam izklaidējošam.
Izmantojiet taimeri
Taimera izmantošana var padarīt interesantākas pat blāvākās lietas, jo tas rada steidzamības un satraukuma sajūtu. Spēlē spēles ar sevi. Piemēram, pārbaudiet, vai visu mazgāšanu var veikt 15 minūtēs.
Līdzsvars
Ir labi apzināties sevi, ka jums nepatīk garlaicīgi, un tāpēc varat darīt visu, kas jūsu spēkos, lai no tā izvairītos. Tomēr nekļūstiet pārāk nobijies par garlaicību, ka darīsit visu, lai no tā izvairītos.
Tā notiek negadījumi. Ja jums ir garlaicīgi, tas dod iespēju zināt, ka varat uz brīdi sēdēt ar to.
Meditācija un vingrinājumi ir divi ikdienas ieradumi, kas palīdz izturēt negaidītas garlaicīgas dienas daļas.
Kā paciest garlaicību
Diemžēl garlaicība nav tā, no kuras vienmēr var izvairīties. Ir svarīgi iemācīties atrast veidus, kā tikt galā šajos laikos, lai izvairītos no uzvedības, kas, iespējams, nav piemērota vai piemērota situācijai.
Atrodiet fokusu
Brīžos, kad jūs sastopaties ar garlaicību, meklējiet kaut ko tādu, kam varat pievērsties. Vai ir kāda problēma, ar kuru jūs saskaras, kas jāatrisina? Izveidojiet iespējamo risinājumu sarakstu. Šajos garlaicīgajos brīžos garīgās uzmanības atrašana var palīdzēt novērst garlaicību un konstruktīvi izmantot laiku.
Praktizējiet uzmanību
Var būt noderīgi arī iesaistīties īsos apzinātas domāšanas brīžos. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs šobrīd jūtaties. Pavadiet dažus mirkļus, koncentrējoties tikai uz savām domām, kad tās notiek. Mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Ja jums šķiet, ka jūsu prāts klīst, atgrieziet savu uzmanību tagadnē.
Sapnis
Ja jums patiešām ir patiesi garlaicīgi ar blāvu ikdienas uzdevumu (veļas locīšana, trauku mazgāšana utt.), Mēģiniet vienkārši ļaut prātam klīst.
Tas dod jums iespēju domāt par lietām, kas sagādā prieku vai raisa interesi, vienlaikus pabeidzot tos vienmuļos darbus, kas vienkārši jāpaveic.
Vārds no Verywell
ADHD var būt īpaši grūti izturēties pret garlaicību, taču var palīdzēt atrast veidus, kā tikt galā ar blāviem brīžiem. Gatavība var būt viens no labākajiem rīkiem garlaicības pārvarēšanai.
Kad jums ir ADHD, uzmanības pievēršana uzdevumam bieži nozīmē, ka tam jābūt kaut kam interesējošam, vēlamam vai sarežģītam. Kad sākas garlaicība, pievēršoties aktivitātei, kas jums patīk vai kas rada izaicinājumu, jūsu smadzenes var dot nepieciešamo stimulāciju.