Trauksme intervijās var būt šķērslis tiem, kas meklē darbu. Tiem, kuriem ir sociālā trauksme (VAD), darba intervijas var būt vēl grūtākas. Satikt svešiniekus autoritātes pozīcijās, runāt par sevi, novērtēt un vērtēt pēc jūsu izskata, izturēšanās un spējas sevi pārdot. visi izraisa sociālo trauksmi.
Ja jūs ciešat no SAD, ir svarīgi meklēt formālu ārstēšanu, piemēram, medikamentus vai kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT). Tomēr ir arī stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu mazināt trauksmi pirms intervijas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir diagnosticēts sociālās trauksmes traucējums vai vienkārši nervozējat par darba interviju, šie padomi var palīdzēt tikt galā.
1. Labi izturieties pret sevi
Izvairieties no kofeīna, pietiekami daudz gulējiet un regulāri vingrojiet. Saskaroties ar potenciāli stresa situācijām, vissvarīgāk ir uzturēt sevi labā stāvoklī.
2. Vizualizējiet panākumus
Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsiet, aizveriet acis un iztēlojieties, kā intervijā esat veiksmīgs. Panākumu vizualizēšana ir vairāk nekā tikai pozitīva domāšana. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tas sagatavo jūsu smadzenes noteiktā uzvedībā.Šo paņēmienu elites sportisti izmanto pirms sacensībām, lai uzlabotu sniegumu.
Nākotnē virtuālā realitāte var palīdzēt sagatavoties intervijai. Nelielā pētījumā tika pētīta virtuālās realitātes (VR) izmantošanas efektivitāte, lai uzlabotu darba intervijas prasmes, mazinātu bailes un palielinātu pārliecību par darba intervijām. Rezultāti parādīja, ka VR programma mazināja trauksmi. Kā noderīgas tika minētas tādas funkcijas kā pastāvīga atgriezeniskā saite un iespēja pārskatīt intervijas stenogrammu.
3. Samaziniet stresa faktorus
Samaziniet stresa faktorus, kas nav saistīti ar jūsu faktisko sniegumu intervijā, piemēram, neērtu apģērbu, apmaldīšanos vai vēlu parādīšanos. Labi iepriekš izvēlieties ērtu apģērbu, kas jums izskatās labi. Ja neesat pazīstams ar intervijas norises vietu, dodiet sev daudz laika, lai to atrastu, vai veiciet izmēģinājuma skrējienu dienu vai divas pirms tam.
4. Veiciet pētījumu
Labi sagatavota ir laba trauksme. Pirms intervijas izpētiet savu potenciālo darba devēju un sagatavojiet atbildes uz biežākajiem intervijas jautājumiem. Katrs mazliet sagatavošanās, ko jūs varat darīt, palīdzēs paaugstināt komforta līmeni un ļaus intervijā justies drošākam un spējīgākam.
5. Nepakļaujieties spiedienam
Reizi pa laikam jūs var intervēt kāds, kurš jūs grilē, lai redzētu, kā jūs izturaties pret stresu. Kā personai, kurai ir VAD, var būt vilinoši pievērsties negatīvai automātiskai domāšanai, piemēram, "Viņi zina, ka es nevaru tikt galā ar šo darbu; man nekad nevajadzēja pieteikties" vai "Es viņiem patiešām nepatīk, es nekad dabūt darbu. "
Apstājies. Ja jūs nonākat šajā situācijā, apzinieties, ko intervētājs mēģina paveikt, un neļaujiet viņiem jūs satraukt. Ziniet, ka pret pārējiem kandidātiem izturējās vienādi un ka tas neatspoguļo jūs vai jūsu iespējas.
6. Intervējiet intervētāju
Intervijas ir arī iespēja novērtēt potenciālo darba devēju. Jūs izlemjat, vai vēlaties strādāt pie viņiem tikpat daudz, cik viņi izlemj, vai vēlaties, lai jūs strādātu pie viņiem. Mēģiniet ielikt sevi šajā domāšanā un pārliecinieties, vai tas maina jūsu uzmanību. Uzdodiet jautājumus, kas parāda, ka esat ieinteresēts, kā organizācija varētu atbilst jūsu mērķiem un ambīcijām attiecībā uz jūsu karjeru.
7. Atlaidiet trauksmes enerģiju
Trauksmei ir iespēja noplūst pat tad, ja jūs domājat, ka esat to labi slēpis. Ja jums liekas, ka jūs satraucaties, dariet kaut ko, lai atbrīvotu satraukto enerģiju, kas būs mazāk pamanāma, piemēram, viciniet pirkstus.
8. Nesteidzies
Jums nav nekavējoties jāatbild uz jautājumiem. Pārtrauciet pirms atbildes un apkopojiet savas domas. Ja interviju laikā uztraucaties par tukša zīmēšanu, pierakstiet, kad visi runā. Tas novērš uzmanību no jums un ļauj jums atsaukties uz piezīmēm pēc jautājuma uzdošanas. Ja uzzīmējat tukšu vietu, turpiniet pierakstīt un pirms atbildes sakiet, ka vēlaties apkopot savas domas.
9. Esi gatavs
Labi sagatavotam intervējamam ir tūlītējas priekšrocības intervijā, turklāt labi sagatavota un proaktīva rīcība mazinās jūsu intervijas trauksmi. Ņemiet līdzi visu, kas jums šķiet vajadzīgs:
- Turpināt
- Pavadvēstule
- Vizītkartes
- Atsauces
- Licences
- Sertifikāti
- Pildspalva un piezīmju bloks
10. Apsveiciet sevi
Neatkarīgi no tā, kā jūs jutāties, ka intervija noritēja, apsveiciet sevi pēc tam, kad izmantojāt iespēju. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk kā atlīdzība. Visbeidzot, izvairieties no tā, kā intervija noritēja vai kas varēja būt labāk. Lai gan ir svarīgi ņemt vērā to, kas izdevās labi un kā jūs varētu uzlabot, uzturēšanās pie negatīvajām intervijas daļām tikai pasliktinās jūsu uzticību.
Palīdz jūsu trauksmes pieņemšana
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka stratēģijas, kas saistītas ar pārvērtēšanu un pieņemšanu, ir efektīvākas nekā apspiešana, lai regulētu trauksmi simulētas darba intervijas laikā. Tas norāda, ka iemācīšanās tevi pieņemt būs satraukta un trauksmes pārformēšana prātā būs noderīgāka nekā mēģināšana. ignorēt jūsu trauksmi.
Vārds no Verywell
Ja jums ir trauksme intervijā un šķiet, ka jums neizdodas pārvarēt darba interviju, var būt, ka jums ir nepieciešams kaut kas vairāk nekā nedaudz pašpalīdzības, piemēram, ārstēšana zāļu vai terapijas veidā. Satiecieties ar savu ārstu, lai apspriestu simptomus un izstrādātu plānu, pamatojoties uz jūsu situāciju.