Prasmes kļūt nepiespiestam, kad tas ir nepieciešams, un palikt atvieglinātam, kad vien iespējams, var pārveidot un dot izmērāmas izmaiņas veselībā. Tas ir tāpēc, ka dzīvošana hroniskā stresa stāvoklī, kas ilgstoši paliek fizioloģiski saspringta, neizraisot ķermeņa relaksācijas reakciju, var ietekmēt jūsu veselību dažādos negatīvos veidos. Mācīšanās kļūt viegli un viegli atvieglinātam var dot veselīgāku un patīkamāku dzīvi.
Par laimi, ir vairāki vienkārši veidi, kā ātri un viegli atpūsties. Katram no tiem ir savi unikālie ieguvumi, tāpēc ir labi zināt dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai atvieglotu šķipsnu.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā ātri un viegli atpūsties. Tos var izdarīt gandrīz ikviens, jebkur un jebkurā laikā. Elpošanas palēnināšana, elpošana no diafragmas un pat elpošanas vizualizācijas izmantošana ir veidi, kā izmantot elpošanas vingrinājumus ķermeņa un prāta atslābināšanai.
Meditācija
Meditācija ir ļoti sena, pārbaudīta stratēģija, lai kļūtu un paliktu relaksētāka. Gadsimtiem ilgi populāra Austrumu kultūrās, pēdējos gados Rietumos tā ir ļoti pieaugusi, jo pētnieki ir atklājuši pierādītu labumu zinātniskos pētījumos.
Meditācija nav grūta, taču tā prasa praksi. Par laimi, regulāra prakse var palīdzēt justies relaksētam katras sesijas laikā un pēc tās, un laika gaitā tā faktiski var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz jaunu stresu, ar kuru saskaras.
PMR (progresējoša muskuļu relaksācija)
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir viena no manis bieži izmantotajām metodēm, kā ātri atslābināties. Šī metode ietver muskuļu sasprindzināšanu un relaksāciju sistemātiski no galvas līdz kājām (vai no pirksta līdz galvai), tādējādi atbrīvojot spriedzi un ieviešot relaksācijas reakciju. Veicot praksi, šī tehnika ļauj visa ķermeņa relaksāciju dažu sekunžu laikā. Tā ir vienkārša, bet ļoti efektīva metode, kā ātri atbrīvoties.
Vizualizācijas
Tā kā ķermenis fiziski reaģē uz prāta radītajiem attēliem, vizualizācijas ir efektīvs paņēmiens, kas palīdz kļūt relaksētākam un ir tikpat vienkāršs un jautrs kā sapņošana. Ir daudz, daudz dažādu vizualizāciju, kuras varat mēģināt atvieglināt un mainīt ķermeņa stresa reakciju. Jūs varat vizualizēt sevi relaksējošā vietā, vizualizēt pozitīvu rezultātu no stresa scenārija vai, vienkāršāk sakot, vienkārši vizualizēt spriedzi un stresu, atstājot ķermeni ar katru elpu.
Labi pasmieties
Smiekli ir brīnišķīgs, dabisks veids, kā atbrīvot spriedzi ķermenī un nogādāt prātu labākā vietā, lai jūsu stresa faktori nešķistu tik stresapilns. Ja jums ir laiks, jautras filmas skatīšanās vai smieklīgas grāmatas lasīšana var palīdzēt nedaudz smieties savā dienā.
Bet, ja tam nav laika grafikā, vienkārši uzturot humora izjūtu visas parastās dienas laikā, tas var diezgan palīdzēt atpūsties. Smiekliem ir daudz priekšrocību. Humora izjūtas uzturēšanas stratēģijas ir lieliski instrumenti stresa mazināšanai.
Mainiet savu perspektīvu
Liela daļa no tā, kas jūs uzsver, rodas nevis no pašiem stresa faktoriem, bet gan no jūsu reakcijas uz tiem. Precīzāk, jūsu interpretācija no jūsu stresa faktoriem, kā arī attieksme pret tiem, paši notikumi var likt justies daudz (vai mazāk) saspringtiem.
Par laimi, jūs var iemācieties mainīt savas domas, pat ja nevarat izvēlēties dažādus dzīves apstākļus. Ir arī daži "triki", lai iegūtu labāku perspektīvu, lai saglabātu relaksāciju izmēģinājuma apstākļos:
- Praktizē optimismu: Jūs varat pieņemt optimistu domāšanas stilu, interpretējot noteiktus situācijas aspektus tādā veidā, kas rada cerību un mazina šaubas par sevi.
- Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt: Jūs varat arī pieņemt viedokli, ka situācijā jums var būt vairāk spēka, nekā jūs saprotat (ko sauc par iekšēju kontroles lokusu, kas, kā zināms, arī samazina stresa sajūtu), un pēc tam meklēt jaunus risinājumus.
- Izvairieties no negatīvas domāšanas: Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs jau tagad sevi nesabotāžojat ar pārāk negatīvu domāšanu un iepazīstieties ar izplatītiem sagrozītiem domāšanas modeļiem vai kognitīviem traucējumiem. Ja tā, jūs varat tos apzināties un labāk pārvaldīt šāda veida domāšanu.
Pašreizējā prakse dod lielākus ieguvumus
Katra no šīm praksēm var būt efektīva stresa mazināšanai. Tomēr daži var jūs uzrunāt vairāk nekā citi, vai arī daži var vislabāk darboties noteiktās situācijās. Izmēģiniet tik daudz, cik vien iespējams, un noskaidrojiet, kas jums vislabāk der.
Lai kādas stratēģijas jūs izmantotu, praktizējiet tās un bieži izmantojiet, un jūs varat saglabāt daudz atvieglinātāku dzīvesveidu. Jūsu stresa pārvaldības centieni būs visefektīvākie, ja turpināsit apgūt stresu un regulāri praktizēt stresa mazināšanas paņēmienus. Stresa pārvaldības resursi var palīdzēt atrast pastāvīgu informāciju un atbalstu, kas jums turpmāk palīdzēs pārvarēt stresu savā dzīvē.