Uzticības trauksmes simptomi bieži parādās sportistiem. Kaut arī daži cilvēki sacensību laikā kļūst "iesūknējušies", ja jūs interpretējat adrenalīna pieplūdumu, kad pārņem trauksme un negatīvas domas, tas var traucēt jūsu spēju uzstāties.
Pirms jūs uzzināt, kā vadīt trauksmes simptomus sacensību laikā, ir ļoti svarīgi saprast saikni starp trauksmi un sportisko sniegumu.
Sporta psiholoģija
Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) baidās no sociālās un veiktspējas situācijām. Visbiežāk bailes ir publiska uzstāšanās, tomēr satraukumu var izraisīt arī cita veida priekšnesumi, piemēram, muzikālā un atlētiskā.
Sporta psiholoģija ir psiholoģijas iedalījums, kura mērķis ir labāk sagatavot sportista prātu sacensībām. Lielākā daļa sporta psihologu strādā ar sportistiem, lai palīdzētu viņiem pārvarēt trauksmi par sniegumu sacensību laikā. Vislielākajā formā šāda veida trauksme tiktu diagnosticēta kā VAD.
Sporta sniegums
Trauksme pirms sporta sacensībām vai to laikā var traucēt jūsu kā sportista sniegumu. Saskaņota kustība, kas nepieciešama sporta pasākumos, kļūst arvien grūtāka, kad jūsu ķermenis ir saspringts. Kaut arī zināms fiziskās uzbudinājuma līmenis ir noderīgs un sagatavo mūs sacensībām, kad trauksmes fiziskie simptomi ir pārāk lieli, tie var nopietni traucēt jūsu spējai konkurēt.
Zināmas raizes par savu sniegumu var būt noderīgas sacensībās. Tajā pašā laikā negatīvi domāšanas modeļi un cerības uz neveiksmi var izraisīt pareģojumu, kas sevi piepilda.
Ja ir liela atšķirība starp to, kā jums klājas treniņa laikā un kā klājas sacensību laikā, trauksme var ietekmēt jūsu sniegumu.
Trigeri
Daži sportistu veidi ir vairāk pakļauti izjust trauksmes ietekmi uz sniegumu. Kā amatieru sportists, visticamāk, nekā pieredzējuši profesionāļi, izjūt trauksmi, kas traucē jūsu spēju uzstāties sacensībās. Tas ir loģiski, jo jūsu relatīvais pieredzes trūkums ir gan sacensībās, gan pārvarēšanas jūtu vadībā. "
Ja esat sportists, kurš piedalās individuālos sporta veidos, jūs, visticamāk, izjutīs trauksmi nekā tie, kas nodarbojas ar komandas sportu. Ir jēga, ka dalība komandā palīdz pārvarēt daļu no spiediena, kuru jūtat, sacenšoties vienatnē.
Visbeidzot, ir pierādījumi, ka komandu sporta veidos, ja jūsu komanda spēlē opozīcijas norises vietā (pazīstama kā "izbraukuma spēle"), trauksmes līmenis mēdz būt augstāks nekā tad, kad jūsu komanda spēlē mājās.
Lielāka fanu atbalsta un vairāk iepazīšanās ar atrašanās vietu palīdz mazināt trauksmi.
Kā uzplaukt zem spiediena
Kā elites sportisti pastāvīgi spēj izaicināt, saskaroties ar smagajām sacensībām? Pētījumi rāda, ka pašpārliecinātībai ir nozīme tam, kā jūs reaģējat uz trauksmes simptomiem sportisko sniegumu laikā.
Ja esat pārliecināts par savām spējām, jūs, visticamāk, pozitīvi reaģēsiet uz to, ka jūs “uzpumpējat”, un jūs veiksmīgi uzplauksit konkurences izaicinājumā. Elites sportisti bieži ir tik koncentrējušies uz savu uzvedību, ka uzbudinājumu interpretē kā uztraukumu, nevis uztraukumu.
Kopumā pašapziņa mēdz būt visaugstākā, ja ticat savām spējām un jūtat, ka esat pienācīgi sagatavojies sacensībām.
Uztraukums un pārliecība ir spektra pretējos galos; kad pārliecība ir spēcīga, tā mēdz uztraukties no prāta.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīgs vingrinājums, kuru varat izmantot, lai palīdzētu jums sasniegt vislabākos rezultātus.
Kā pārvaldīt simptomus
Pamatojoties uz to, kas tika apspriests, ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai mazinātu trauksmes simptomus, piemēram:
- Pārliecinieties, ka esat pietiekami praktizējis, lai sacensību laikā būtu pārliecināts.
- Lai spēlētu spēles "prom", lūdziet draugus vai ģimenes locekļus būt šeit, lai jūs sakņotu.
- Radiet šo "komandas garu" pat individuāliem sporta veidiem, draudzējoties ar citiem konkurentiem.
- Uzziniet, kā konkursa laikā uzbudinājumu interpretēt kā pozitīvu vai pieņemamu, nevis negatīvu (tajā palīdzēs pašpalīdzības grāmatas par pieņemšanas un saistību terapiju).
- Samaziniet negatīvos domāšanas modeļus, kas veicina trauksmi, izmantojot kognitīvo pārstrukturēšanu (tam palīdzēs pašpalīdzības grāmatas par kognitīvi biheiviorālo terapiju).
Varat arī izmantot vairākas stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi un izraisīt relaksāciju, kas saistīta ar sportisko sniegumu, ieskaitot vizualizāciju un progresējošu muskuļu relaksāciju.
Vārds no Verywell
Ja atklājat, ka trauksmes simptomi ir smagi un neuzlabojas, izmantojot pašpalīdzības stratēģijas, plānojiet vizīti pie sava ārsta vai sazinieties ar terapeitu, lai apspriestu jūsu bažas. Iespējams, ka jūs ciešat no VAD un jums nepieciešama profesionāla ārstēšana.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas