Key Takeaways
- Atveroties valstīm, var pieaugt vienaudžu spiediens iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs.
- Tas var izraisīt papildu stresu papildus tam, ko cilvēki jau izjūt.
- Ir svarīgi darīt to, kas jūtas ērti, un skaidri paziņot savas vēlmes.
Atveriet savu sociālo mediju plūsmu, un jūs, iespējams, pārpludinās ļoti stingru viedokļu uzbrukums par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt saistībā ar COVID-19 pandēmiju. Sākot no tā, kas kvalificējams kā patiesa sociālā distancēšanās, līdz plaisu maskas nēsāšanai līdz diskusijām par to, vai jums vajadzētu griezt frizūru vai doties uz sporta zāli, mūsu dzīvē ir daudz jomu, kurās vienaudžu spiediens ir ātri parādījies.
Tālāk mēs esam sadalījuši, kas ir vienaudžu spiediens un kā mūsu ikdienas dzīves augšupeja var ietekmēt mūsu labklājību. Mēs arī palīdzam jums orientēties, kā efektīvi reaģēt uz vienaudžu spiedienu, tostarp veidus, kā izvairīties no tā, ka pats to darāt.
Ātra vienaudžu spiediena definīcija
Kādā līmenī mēs visi vēlamies justies piederīgi. Lai tā justos, mēs bieži ievērojam sabiedrības “likumus”, nosliecamies uz politkorektumu (vai prom no tā, kā ir mūsu lokā), un darām visu iespējamo, lai iztiktu bez strīdiem. Šeit parādās vienaudžu spiediens.
"Vienaudžu spiediens ir tad, kad mēs jūtamies ietekmēti vai spiesti rīkoties tā, kā to dara mūsu vienaudžu grupa, neatkarīgi no tā, vai mēs ticam vienādi vai ne, lai saglabātu vai iegūtu viņu cieņu vai draudzību," saka psiholoģe Dr. Kollena Mulena. licencēts laulības un ģimenes terapeits (LMFT). "Vienaudžu spiediens var būt smalks vai atklāts, un tas var būt no dažādu lietu ietekmēšanas, sākot no vienkārša, piemēram, no tā, ko jūs valkā vai ēdat, vai pat no tā, ar ko jūs saistāties un kāpēc rīkojaties tāpat, kā rīkojaties."
COVID-19, vienaudžu spiediens un mūsu garīgā veselība
Šī vēlme iekļauties un ar to saistītais vienaudžu spiediens sākas tad, kad mēs esam bērni, un turpinās visu mūžu. COVID-19 kontekstā ir daudz gadījumu, kad mēs varētu spēcīgi izjust šo spiedienu.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Mēs visi esam redzējuši kritiskos ierakstus, sākot ar tiešu vārdu saukšanu un beidzot ar nosodošiem paziņojumiem. Tagad, kad daudzās valstīs ir kaut kāds atjaunošanās statusa līmenis, notiek jaunas debates par to, kurš atkal izkļūs un ‘dzīvos savu dzīvi’ un kurš paliks mājās un gaidīs to.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTViņa saka, ka, izmantojot vairākus savus terapijas klientus, viņa ir redzējusi, kā šis vienaudžu spiediens vienaldzīgo vai plašākā līmenī, izmantojot sociālo mediju ziņojumus, palielina mūsu sabiedrības garīgās mokas.
"Acīmredzamā" argumenta "abās pusēs cilvēki cenšas apstiprināt viņu vēlmes," skaidro Dr Mullen. “Iekšējā cīņa, kas notiek, kad mēs sākam apšaubīt savu spriedumu, balstoties uz citu atsauksmēm, izraisa kognitīvo disonansi. Šis iekšējais troksnis mūs bieži aptur. Mēs ne tikai jūtam apjukumu, bet spēlē arī šaubas par sevi, aizvainojums un uztverto “pareizo” un “nepareizo” salīdzinājumi. ”
Kā orientēties vienaudžu spiedienā, ņemot vērā COVID-19
Var būt diezgan sarežģīti orientēties šajā jaunajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, kur vienkārši valkājot sejas masku vai nēsājot to, var iegūt atsauksmes gan no svešiniekiem, gan dārgiem draugiem. Lai gan tas ir sarežģīts jautājums ar daudzām niansēm, varat sākt, ievērojot tālāk sniegtos ekspertu ieteikumus.
Esiet laipns pret sevi
Var apgalvot, ka disonanses, dusmu un skumju līmenis mums apkārt ir vēl lielāks, ņemot vērā emocionālo, finansiālo un psiholoģisko ietekmi, ko mūsu kolektīvās kopienas ir izjutušas COVID-19 rezultātā. Viena no labākajām lietām, ko jūs šobrīd varat darīt, ir rūpēties par sevi.
“Sargieties no lietām, ar kurām jūs varat rīkoties, un no lietām, kuras nevarat tikt galā. Pastāstiet kādam atšķirību un noņemiet sevi no telpām, kur nejūtaties emocionāli vai garīgi droša, ”saka Asha Tarija, psihoterapeite, dzīves trenere un autore.
Pieņemiet arī to, ka jūsu pienākums nav izglītot citus vai pārliecināt viņus par savu nostāju, pat ja viņi jums pretim nāk grūti. Visticamāk, ka jūs jau jūtaties iztukšots, un šie papildu enerģijas pārpilnības argumenti pašlaik nav lielisks jūsu laika izmantojums.
Izvairieties vai izkliedējiet lielās debates
Iepriekš minētais, mēs saprotam, ka jūs varētu justies kaislīgi, izglītojot vai daloties savos atklājumos ar citiem. Šādos gadījumos pēc noklusējuma izmantojiet saudzīgu valodu un izmantojiet kreditētas, ekspertu norādes.
"Es uzskatu, ka cilvēkiem nepatīk, ja viņiem saka vai piespiež rīkoties pretēji viņu gribai. Kā mēs esam uzzinājuši, šī pieeja dažkārt ir negatīvi ietekmējusi citu cilvēku labklājību, ”saka Tarijs.
Tas var arī likt citiem stingrāk atbalstīties esošajā nostājā, liekot abām pusēm vēl vairāk nostāties viens pret otru.
Tarijs saka: "Tā vietā, lai apkaunotu cilvēkus, dodiet cilvēkiem rakstus lasīšanai no likumīgiem avotiem, un pēc tam jūs varat sekot sarunām par viņu idejām ar to, ko viņi ir izlasījuši un sapratuši."
Mēs nesakām, ka jums nevajadzētu izteikt savas bažas vai dalīties ar informāciju, bet apzināti jāpieņem lēmums darīt to, kas ir pats labākais. Tas ietver izvairīšanos no niknām sociālo mediju ņurdēšanas un aktīvas atkāpšanās no argumentiem, kas nekur nepazūd.
Centieties nevērtēt
Šobrīd ir tik daudz spriedumu par citiem. Pievienojot jau verdošajam niknumam ar savu nosodījumu, iespējams, jūs nekur neaizvedīsit.
"Atcerieties, ka mēs nezinām, kas ietekmē kāda domāšanu," saka Dr Mullens. “Mums ir desmitiem miljonu bezdarbnieku, kuri izmisīgi gaida pazīmes, ka ekonomika no tā atgriezīsies. Mums ir cilvēki ar veselības problēmām, par kurām mēs, iespējams, nezinām (un tas tiešām nav mūsu bizness). ”
Šī uzkrājošā strāva no izslēgšanas reizēm ir radījusi arī ļoti emocionāli trauslus cilvēkus, viņa piebilst. Pastāv trauksme un bailes par vīrusu, ekonomiku, tuvinieku veselību, zaudējumu tam, kas šogad nebūs, visa šī notikuma trauma.
Varbūt ir grūti sakost mēli, bet dariet visu iespējamo, lai uzticētos, ka citi dara visu iespējamo, lai to pārvarētu, un ka viņi nodarbojas ar savām personīgajām cīņām.
Viegli lūdziet to pašu pretī
Varbūt draugi aicina jūs pavadīt laiku vai stilists mudina jūs rezervēt tikšanos, un jūs nejūtaties ērti. Vai varbūt kāds draugs ir izteicies, ka viņi nevēlas nākt uz jūsu mazo pagalma BBQ vai doties uz vēlām brokastīm. Lai kā arī būtu, atļauties viņiem tādu pašu nevērtējumu, kādu vēlaties saņemt.
Kaut kas, ko jūs varat teikt, lai izkliedētu diskusiju, ir šāds: "Es esmu tik priecīgs, ka jūs mani uzaicinājāt, bet es šobrīd nejūtos ērti nodarboties ar šādām aktivitātēm. Es saprotu, ka visiem šobrīd ir atšķirīgs komforta līmenis, un es nevaru gaidīt, kad varēšu jūs atkal redzēt, kad jūtos drošāk. ”
Vai arī, ja draugs pauž, ka nejūtas ērti, varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es pilnīgi saprotu, ka tas ir sarežģīts jautājums, un es esmu ļoti priecīgs, ka jūs man paziņojāt, kā jūs jūtaties. Es būšu tik priecīga jūs redzēt, kad jūtaties ērti! ”
Ja jūs plānojat tikšanos, dariet visu iespējamo, lai izveidotu zonu bez spriedumiem. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka visiem šobrīd ir dažādi komforta līmeņi, un, ja jūs varat vai nevarat nākt, spriedums būs nulle!"
Atkarībā no jūsu attiecībām jūs, iespējams, varēsiet arī sarunāties ar vaļsirdīgu ziņkāri, lai labāk izprastu viņu nostāju.
Ko tas jums nozīmē
Maz ticams, ka jūs un visi pazīstamie redzēsit aci pret aci. Tā vietā, lai nepieļautu dusmas, nosodījumu vai spriedumu, paļaujieties uz laipnību, sarunu un sapratni. Ir ļoti skaidrs, ka COVID-19 ir izveidojis ļoti grūti orientējamu pasauli, un realitāte ir tāda, ka mēs visi cenšamies darīt visu iespējamo, lai tiktu galā ar šo daudzpusīgo spiedienu. Mīlestība šobrīd iet daudz tālāk nekā pretēji.
Kā saglabāt garīgu veselību koronavīrusa pandēmijas laikā