Nosaukums uzmanības deficīta traucējumi var radīt iespaidu, ka, ja jums ir ADHD, jūs nevarat neko koncentrēt vai pievērst uzmanību. Tomēr tas ir maldinošs, jo ADHD faktiski ir uzmanības regulēšanas problēma, nevis uzmanības trūkums.
Bērniem un pieaugušajiem ar ADHD ir ļoti grūti koncentrēties uz garlaicīgiem ikdienišķiem uzdevumiem, tomēr viņi var ārkārtīgi labi koncentrēties uz aktivitātēm, kas viņus interesē. Patiesībā, kad viņi veic uzdevumu, kas viņiem ir interesants, viņi koncentrējas tik labi, ka to sauc par hiperfokusu.
Spēja hiperfokusēt var būt nomākta vecākiem, skolotājiem vai laulātajiem, un tā rezultātā rodas komentāri, piemēram, "Viņi var koncentrēties, kad viņi vēlas". Tomēr spēja koncentrēties ir sarežģītāka nekā tikai vēlēšanās. Daudzi cilvēki ar ADHD vēlas koncentrēties, iespējams, uz lekciju vai to, ko saka viņu partneris, tomēr viņi var koncentrēties uz darbību tikai tad, ja ir pareizais personisko interešu, stimulēšanas un atlīdzības līdzsvars.
Kā izskatās hiperfokuss?
Kad kāds ir hiperfokusa režīmā, viņš tik ļoti iegrimst uzdevumā, ka neņem vērā visu pārējo, kas notiek apkārt. Jūs to varat pamanīt, kad bērns ar ADHD spēlē videospēli un jūs mēģināt piesaistīt viņu uzmanību. Jūs viņiem piezvanāt, bet nesaņemat atbildi. Jūs mēģināt piezvanīt skaļāk, bet jūs joprojām nesaņemat atbildi. Visbeidzot, jūs mēģināt pacelt balsi līdz kliedzienam, un jūs joprojām nesaņemat atbildi.
Viņas grāmatā Piedzīvojumi ātri uz priekšu, Ketlina Nado dalās ar stāstu par sievieti ar ADHD, kura tik ļoti koncentrējās uz papīru, ko viņa rakstīja, ka pilnīgi nezināja, ka viņas māja ir aizdegusies. "Viņa bija nokavējusi sirēnas un visu kņadu, un beidzot to atklāja ugunsdzēsēji, apmierināti strādājot savā istabā, kamēr virtuvi mājas aizmugurē pārņēma liesmas," raksta Nadeau. Par laimi, šī sieviete varēja droši izkļūt no mājas. (Iespējams, arī viņas darbs bija ārkārtīgi labi uzrakstīts!)
Hyperfocus priekšrocības pieaugušajiem un bērniem ar ADHD
- Kad ir noteikts termiņš, visu pārējo var nobīdīt malā un koncentrēties tikai uz šī termiņa ievērošanu.
- Ja jūs koncentrējaties uz uzdevumiem, kas saistīti ar darbu, rodas reputācija kā talantīgam un veltītam savam darbam. Turklāt tas nozīmē, ka jums patīk darbā pavadītais laiks.
- Attiecību sākumā jūs varat koncentrēties uz cilvēku, ar kuru satiekaties. Šis intensīvais uzmanības līmenis jūtas glaimojošs un reibinošs jūsu datumam.
- Vecāki var koncentrēties uz aktivitāti, ko viņi veic ar savu bērnu. Ja vecāki ir iesaistījušies kopīgā, jautrā projektā, bērns jūtas neticami īpašs.
- Bērns var koncentrēties uz darbību, kas ceļ viņa pašcieņu. Tas ir ļoti pozitīvi, jo dzīvošana ar ADHD var mazināt viņu pašcieņu. Darbība, neatkarīgi no tā, vai iemācīties skrituļdēli vai programmēt datoru, ir mazāk svarīga nekā tas, kā tā viņus izjūt.
- Daži no lielākajiem atklājumiem un izgudrojumiem izriet no indivīda spējas stundām un stundām uzturēties “zonā”, koncentrēties un iegremdēties kādā darbībā.
Negatīvie efekti
Diemžēl, ja tas netiek pareizi pārvaldīts, hiperfokuss var radīt daudz problēmu. Daži cilvēki aizbēg savā pasaulē, atstājot novārtā apkārtējos un ignorējot svarīgus uzdevumus, kas jāpaveic. Ja tas notiek, cieš skolas un darba sniegums, un attiecības kļūst saspīlētas. Piemēram:
- Darbā jūs varat nokavēt sapulces vai atpalikt no pienākumiem, jo esat pārāk koncentrējies uz sev tīkamajiem darba elementiem.
- Jūsu dzīvesbiedrs var kļūt neapmierināts un dusmīgs uz tevi, jo, šķiet, ka jūs darāt tikai tādas darbības, kas jums ir jautras, kamēr viņām paliek mājas darbi.
- Vecāki uzskata, ka viņi ir neapmierināti ar savu bērnu, jo, kad viņi ir pārāk koncentrējušies, viņi nenāk pie galda, kad vakariņas ir gatavas, veic mājasdarbus vai palīdz veikt mājas darbus bez daudziem atgādinājumiem.
- Dzīve var izkļūt no līdzsvara, jo hiperfokusējot ir viegli pazaudēt laika uzskaiti. Rezultātā nav laika veikt citas svarīgas darbības, piemēram, gatavot veselīgu ēdienu, doties uz sporta zāli vai pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto.
- Jūs varat kļūt kritisks pret sevi un sagaidīt, ka jūs vienmēr spēsit koncentrēties. Piemēram, ja jūs intensīvi koncentrējāties 12 stundas vienā dienā, lai ievērotu termiņu, jūs domājat, kāpēc jūs to nevarat izdarīt arī nākamajā dienā.
5 padomi, kā maksimāli izmantot Hyperfocus
Mēģiniet izmantot šos padomus, lai izmantotu hiperfokusēšanas priekšrocības.
- Saskaņojiet savu karjeru ar hiperfokusa aktivitātēm. Izvēlieties karjeras ceļu, kas atbilst tam, uz ko mēdzat koncentrēties. Kā Nadeau skaidro: “Par dzīves darbu izvēlieties to, kas jums patīk darīt.” Tādā veidā jūsu hiperfokuss tiek labi izmantots karjeras virzībā. Turklāt jūs būsiet daudz laimīgāks, darot to, kas jums patīk.
- Ja esat bērna ar ADHD vecāks, noskaidrojiet, uz ko jūsu bērns koncentrējas. Zinot to, uz ko koncentrējas jūsu bērna hiperaktivitāte, varat gūt ieskatu viņu interesējošajās jomās un motivācijā. Varbūt tas nav tas, kas interesē tipisku 9 gadus vecu bērnu! Izmantojot šīs zināšanas, jūs varat pielāgot viņu aktivitātes, lai iekļautu šo interešu jomu. Piemēram, kad olimpiskais čempions peldēšanā Maikls Felpss bija jauns, viņš cīnījās skolā. Viņa mamma savu izglītību pielāgoja interesei par peldēšanu. Lai palīdzētu viņam lasīt, viņa iedeva avīzes sporta sadaļu un pārliecinājās, ka viņa matemātikas problēmas ir pielāgotas, lai tās būtu saistītas ar peldēšanu.
- Nosakiet, kādas ir jūsu hiperfokusa aktivitātes. Kad precīzi zināt, uz ko fokusējaties, varat tos rūpīgi izvēlēties, kad tos veicat. Ja jums ir tikai dažas minūtes pirms došanās ārā ar partneri vai pirms gulētiešanas, nesāciet hiperfokusa aktivitāti. Tā vietā izvēlieties tos darīt nedēļas nogalē, kad jums ir lielāki laika gabali. Kā vecāki jūs varat palīdzēt savam bērnam darīt to pašu.
- Noteikt laika ierobežojumus. Vecākiem ir noderīgi noteikt stingrus laika ierobežojumus “eskapistu” aktivitātēm, kurās viņu bērni mēdz koncentrēties. Apsēdieties ar savu bērnu, apspriediet šo jautājumu un kopā varat nākt klajā ar iepriekš noteiktiem laika ierobežojumiem. Pieaugušie var arī izkļūt televīzijas, video vai tiešsaistes tērzēšanas grupās un forumos. Mēģiniet ierobežot savu laiku, piedaloties aktivitātēs, kas izslēdz jūs no ārpasaules. Izdomājiet iepriekš noteiktu laiku, lai iesaistītos aktivitātē, un pieturieties pie tās.
- Iestatiet atgādinājumus. Izdomājiet veidus, kā noteikt norādes, kas jums atgādina, kad ir laiks atpūsties no kādas darbības. Pieaugušie var vēlēties iestatīt modinātāju, lai palīdzētu viņiem uz brīdi atrauties no uzdevuma. Vecāki var palīdzēt saviem bērniem darīt to pašu. Vecāki var sniegt arī mutiskus un fiziskus atgādinājumus. Dažreiz ar verbālo virzienu, lai izslēgtu videospēli, nepietiek. Vecākiem, iespējams, vajadzēs pieskarties plecam vai pat stāvēt tieši starp bērnu un video ekrānu, lai pievērstu bērna uzmanību un palīdzētu pāriet uz citu darbību.