Kas ir garastāvokļa izsekotājs?

Kas ir garastāvokļa izsekotājs?

Garastāvokļa izsekotājs ir rīks, ko izmanto, lai regulāri reģistrētu personas garastāvokli. Šāda veida rīku mērķis ir palīdzēt meklēt modeļus, kā garastāvoklis mainās laika gaitā un dažādu situāciju un apstākļu dēļ.

Dažos gadījumos garastāvokļa izsekotājs var būt noderīgs cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi, lai palīdzētu identificēt un regulēt garastāvokli.

Garastāvokļa izsekotāji var svārstīties no vienkārša (ar roku rakstīts žurnāls) līdz kompleksam (tiešsaistes lietotne, kas apkopo plašu informāciju), un tie ir pieejami par dažādiem cenu punktiem.

Kāpēc tas ir svarīgi

Garastāvokļa izsekošana var būt noderīga dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, tas var jums palīdzēt:

• Identificējiet ārējos un iekšējos izraisītājus, kas izraisa garastāvokļa izmaiņas vai garastāvokļa svārstības.
• Uzziniet vairāk par to, kā tādi faktori kā miegs, diēta un ikdienas aktivitātes ietekmē jūsu noskaņojumu.
• Izstrādājiet pārvarēšanas paņēmienus, lai palīdzētu tikt galā ar negatīvu noskaņojumu un nevēlamu uzvedību.
• Atklājiet modeļus un labāk izprotiet garastāvokļa izmaiņas.
• Nosakiet, vai ārstēšana palīdz uzlabot jūsu garastāvokli.

Pētījumi arī parādīja, ka garastāvokļa izsekošanas lietotnes var būt noderīgas, lai mazinātu kaitīgo uzvedību. Viens pētījums atklāja, ka garastāvokļa izsekošanas lietotne bija noderīga, lai mazinātu domas par paškaitējumu pusaudžiem.

Garastāvokļa izsekotāju veidi

Jūsu noskaņojuma izsekošanai var būt noderīgas vairākas dažādas iespējas. Daži no tiem ietver:

• Dienas žurnāls: Garastāvokļa izsekošana var būt tikpat vienkārša kā rakstīšana ikdienas plānotājā vai žurnālā. Varat izmēģināt DIY žurnālu, izmantojot piezīmju grāmatiņu, kalendāra stila ikdienas plānotāju vai ložu žurnālu sistēmu. Šāda veida sistēma var arī sniegt papildu priekšrocības, ko rada žurnāla uzturēšana.
• Noskaņojuma diagramma: Ātrs un ērts veids, kā meklēt modeļus, var būt arī ikdienas diagramma, kas ietver garastāvokļa pārbaudi un jebkādu ārēju faktoru atzīmēšanu, kas varētu būt saistīti ar jūsu garastāvokli.
• Vizuālais izsekotājs: Ja vēlaties vairāk vizuālu rīku, jūsu noskaņojuma izsekošanai ir vairākas grafiskas un ilustrētas iespējas. Piemēram, garastāvokļa mandalas ļauj krāsot attēla apgabalos ar krāsām, kas atbilst noskaņojumam. Laika gaitā jūsu izveidotā attēla krāsas ļauj veidot priekšstatu par jūsu vispārējo noskaņojumu un noskaņojuma modeļiem.
• Mobilās lietotnes: Dažādām mobilajām ierīcēm ir pieejami vairāki dažādi garastāvokļa izsekošanas rīki. Šādas lietotnes var ievērojami atšķirties sarežģītības un cenas ziņā. Dažas opcijas ir bezmaksas, bet dažām citām ir nepieciešams abonements. Funkcijas bieži koncentrējas uz garastāvokļa, laimes sajūtu, notikumu, kas saistīti ar noskaņojumu, ierakstīšanu un ikdienas aktivitātēm, piemēram, miegu un diētu.
• Tiešsaistes programmas: Ir arī vietnes, kurās ir rīki, kas palīdz cilvēkiem izsekot viņu noskaņojumam un emocijām.

Ko meklēt

Pareizas garastāvokļa izsekošanas izvēle jūsu vajadzībām ir atkarīga no dažādiem faktoriem, tostarp jūsu vēlmēm un budžeta. Šeit ir dažas funkcijas, kas jāņem vērā, pirms lietojat noskaņas izsekotāju.

Ērtības

Meklējiet garastāvokļa izsekotāju, kuru ir viegli atjaunināt un uzturēt. Jums vajadzētu būt iespējai ātri piekļūt savam izsekotājam, kad tas nepieciešams, un veikt atjauninājumus, neradot lielas problēmas.

Ja to ir pārāk grūti sekot līdzi, jūs, visticamāk, to bieži neizmantosit, kas var pārvarēt garastāvokļa izsekošanas mērķi.

Personalizēšana

Noderīga var būt arī spēja personalizēt garastāvokļa ierakstu. Tas var svārstīties no iespējas iekļaut piezīmes par lietām, kurām, jūsuprāt, ir svarīga loma noteikta garastāvokļa radīšanā, līdz spējai atzīmēt jauktu noskaņu izjūtu noteiktā brīdī.

Cena

Daži garastāvokļa izsekotāji ir pieejami bez maksas, taču tiem var nebūt visu cenu iespēju opciju. Tomēr jūs arī nevēlaties tērēt daudz naudas garastāvokļa izsekotājam, kurš vēlāk atklāja, ka tas jums nedarbojas. Apsveriet cenu un meklējiet bezmaksas izmēģinājuma versiju, pirms apņematies iegādāties pilnu Featured premium rīku.

Izsekošanas opcijas

Uzskaite par savu garastāvokli var būt pati par sevi noderīga, taču ir svarīgi arī saistīt šos noskaņojumus ar ārējiem faktoriem, kas var ietekmēt jūsu emocijas. Meklējiet garastāvokļa izsekotāju, kas ļauj ievadīt arī informāciju par tādām lietām kā miegs, diēta, vingrošana, medikamenti un terapija.

Spēja saistīt noskaņas ar konkrētām iejaukšanās reizēm var palīdzēt labāk saprast, kas darbojas un kas nē.

Populārākās noskaņas izsekošanas lietotnes un vietnes

• CBT domu dienasgrāmata (Apple Store) (Google Play)
• Daylio (Apple Store) (Google Play)
• MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
• MoodKit (Apple Store)
• MoodTracker

Padomi noskaņojuma izsekošanai

Papildus garšas izsekotāja izvēlei, kas ir piemērots tieši jūsu vajadzībām, ir arī dažas lietas, kuras varat darīt, lai padarītu šos rīkus efektīvākus.

• Būt patiesam. Lai gan var būt vilinoši atspoguļot negatīvās jūtas un pierakstīt tikai pozitīvās, ir svarīgi būt pēc iespējas vaļsirdīgākiem.
• Izsekojiet arī priecīgus noskaņojumus. Dažreiz ir vieglāk atcerēties izsekot garastāvokli, kad jūtaties vāji, un ignorēt garastāvokļa izsekotāju, kad jūtaties labāk. Bet ir svarīgi iegūt vispārēju priekšstatu par garastāvokļa modeļiem, gan labiem, gan sliktiem. Tāpēc apzināti centieties izsekot noskaņojumiem dažādos laikos, lai pilnībā uztvertu visu garastāvokļa diapazonu.
• Pārbaudiet regulāri. Viens no veidiem, kā nodrošināt garastāvokļa modeļu uzņemšanu, ir pierakstīt savu garastāvokli regulāri visu dienu. Piemēram, jūs varat ierakstīt savas noskaņas no rīta, dienas vidū un vakarā. Tas var būt noderīgi, lai redzētu, kā jūsu jūtas laika gaitā svārstās. Ja vairāki atjauninājumi dienā ir par daudz, vienkārša ikdienas reģistrēšanās varētu būt noderīgāka.

Iespējamie izaicinājumi

Protams, garastāvokļa izsekotājs ir tikpat noderīgs, cik jūs to darāt. Tāpat kā daudzi garīgās veselības instrumenti, ievērošana daudziem cilvēkiem, iespējams, ir vissteidzamākā problēma.

Neaizmirstiet regulāri sekot līdzi savam noskaņojumam, tas ne vienmēr ir viegli, lai gan lietotnes, kas ļauj iestatīt atgādinājumus un paziņojumus, var palīdzēt pārvarēt dažas no šīm problēmām.

Ja jūs cenšaties sekot līdzi savam noskaņojuma izsekotājam, apsveriet iespēju iestatīt ikdienas atgādinājumu vai paziņojumu tālrunī.

Vārds no Verywell

Garastāvokļa izsekotāji ir viens rīks, kas var palīdzēt labāk izprast emocionālos stāvokļus un uzlabot garīgo pašsajūtu. Šie rīki var būt noderīgi ne tikai tam, lai noteiktu, vai garīgās veselības iejaukšanās palīdz jūsu garastāvoklim, bet arī var redzēt, kā jūsu garastāvoklis var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Piemēram, jūs varat atzīmēt, ka jums ir mazāka iespēja ēst veselīgi vai labi gulēt, kad rodas skumjas, trauksmes vai stresa sajūta.