Personai ar PTSS var būt svarīgi iemācīties veikt ķēdes analīzi. Cilvēkiem ar PTSS var rasties virkne problēmu uzvedības. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka šī problemātiskā uzvedība attīstās kāda iemesla dēļ. Viņi pilda kaut kādas funkcijas, bieži palīdz kādam izvairīties no briesmām vai izvairīties no tām.
Kas ir ķēdes analīze?
Ķēdes analīze, kas pazīstama arī kā funkcionālā analīze, ir metode, kas paredzēta, lai palīdzētu cilvēkam izprast konkrētas uzvedības funkciju. Ķēdes analīzes laikā par konkrētu problēmu uzvedību (piemēram, apzinātu sevis kaitēšanu) persona mēģina atklājiet visus faktorus, kas izraisīja šo uzvedību.
Citiem vārdiem sakot, cilvēks mēģina atklāt visas ķēdes saites, kas galu galā izraisīja problēmu uzvedību. Tāpēc ķēdes analīze palīdzēs jums noskaidrot visas lietas, kas var veicināt problēmu uzvedību.
To darot, ķēdes analīze var sniegt ieskatu, kā mainīt šādu rīcību.
Piemēram, cilvēks var identificēt situāciju, kurā viņš atradās, domas, ko viņš piedzīvoja, vai jūtas, kuras viņš piedzīvoja tieši pirms iesaistīšanās šajā uzvedībā. To darot, cilvēks var palielināt izpratni par visiem faktoriem, kas viņam var radīt problēmu uzvedības risku. Tādā veidā cilvēkam ir labākas iespējas iejaukties agri, lai nākotnē novērstu šādu rīcību.
Nosakiet, ko vēlaties mainīt
Pirmais solis ir noteikt uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Piemēram, vai vēlaties pārtraukt pašārstēšanos, lietojot alkoholu? Ēšanas mānija? Mēģiniet noteikt uzvedību, kas jums rada problēmas jūsu dzīvē.
Pēc tam padomājiet par to, kas notika pirms tam, kad esat iesaistījies problemātiskajā uzvedībā. Ko tu darīji? Kas notika apkārt? Vai jūs strīdējāties? Vai jums bija atmiņa par jūsu izraisīto traumatisko notikumu? Būtībā vēlaties identificēt notikumu vai situāciju, kas kalpoja par sākumu jūsu problemātiskajai uzvedībai.
Pievērsiet uzmanību domu modeļiem
Tagad nosakiet, kāda veida domas radīja situācija vai notikums, kas izraisīja problēmu uzvedību. Kā jūs vērtējāt situāciju vai sevi šajā situācijā? Vai jūs iesaistījāties katastrofālā vai visu vai neviena domāšanā?
Padomājiet, kādas emocijas jūs pārdzīvojāt šīs situācijas rezultātā. Centieties pēc iespējas vairāk uzskaitīt pēc iespējas vairāk emociju, piemēram, bailes, skumjas, dusmas, kauns, vainas apziņa, apmulsums vai bailes.
Pievērsiet uzmanību tam, ko jutāt savā ķermenī. Mēģiniet atpazīt un iezīmēt visas radušās sajūtas.
Piemēram, vai jūs piedzīvojāt elpas trūkumu? Muskuļu spriedze? Paaugstināta sirdsdarbība? Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis reaģēja uz situāciju.
Pēc tam uzskaitiet, ko jūsu domas, emocijas un ķermeņa sajūtas izraisīja vēlmi darīt. Tas ir, vai viņi radīja vēlmi izvairīties no situācijas vai kaut ko darīt, lai šīs jūtas apstātos? Vai jutāt vajadzību iesaistīties savā problemātiskajā uzvedībā?
Visbeidzot, padomājiet par sekām, kas saistītas ar problēmu uzvedību. Vai pēc tam jutāties labāk? Vai jutāties vīlies sevī? Kauns? Mēģiniet uzskaitīt pēc iespējas vairāk seku (gan pozitīvu, gan negatīvu).
Padomi ieviešanai
Var būt noderīgi iziet ķēdes analīzi drīz pēc tam, kad esat iesaistījies problemātiskā uzvedībā. Tādā veidā jūsu pieredze ir jauna jūsu prātā, un jūs, iespējams, varēsiet atcerēties vairāk informācijas par faktoriem, kas izraisīja jūsu problēmu uzvedību.
Var būt arī noderīgi noteikt, kādas lietas jūs varētu padarīt uzņēmīgākas reaģēt uz situāciju, kā jūs to darījāt. Piemēram, kad cilvēki neēd labi vai nesaņem pietiekami daudz miega, viņi var būt uzņēmīgāki pret negatīvu noskaņojumu vai reaktīvāku emocionālo pieredzi.
Uzvedība var kalpot vairākām funkcijām. Tāpēc veiciet ķēdes analīzi vairākās dažādās situācijās, kas izraisīja problēmu uzvedību, un mēģiniet identificēt visas funkcijas, kuras jums sniedz problēmu uzvedība.
Pēc ķēdes analīzes veikšanas izdomājiet dažādas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varētu izmantot katrā posmā. Papildus tam, kā identificēt problēmu, kas tiek izmantota problēmu uzvedībai, ir arī ārkārtīgi svarīgi saprast, kā "pārtraukt ķēdi", izmantojot veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas.
PTSS: tikt galā, atbalstīt un dzīvot labi