Publiskā uzstāšanās ir tāda pati kā jebkura labāka sagatavošanās, kas ir vienāda ar labāku sniegumu. Tajā pašā laikā trauksme par runāšanu publiski var jūs atturēt. Viens no veidiem, kā nomierināt trauksmi, ir labi sagatavoties, lai runātu publiski. Kad būsiet labāk sagatavojies, tas palielinās jūsu uzticību un atvieglos koncentrēšanos ziņojuma sniegšanai.
Izvēlieties tēmu, kas jūs interesē
Ja jūs varat, izvēlieties tēmu, par kuru jūs esat satraukti. Ja jūs nevarat izvēlēties tēmu, mēģiniet izmantot pieeju, kas jums šķiet interesanta. Piemēram, jūs varētu pastāstīt personīgu stāstu no savas dzīves, kas attiecas uz šo tēmu, kā veidu, kā ievadīt savu runu. Tas nodrošinās, ka jūs nodarbojaties ar savu tēmu un esat motivēts pētīt un sagatavoties. Kad jūs prezentēsiet, citi jutīs jūsu entuziasmu un interesēsies par jūsu teikto.
Iepazīstieties ar norises vietu
Ideālā gadījumā pirms savas runas mēģiniet apmeklēt konferenču zāli, klasi, auditoriju vai banketu zāli, kurā jūs uzstāsieties. Ja iespējams, mēģiniet vismaz vienu reizi praktizēties vidē, kurā jūs galu galā runāsiet. Iepazīšanās ar norises vietu un zināšana, kur vajadzīgie audiovizuālie komponenti ir pirms laika, runas laikā nozīmēs par vienu lietu mazāk. .
Pieprasiet naktsmītnes
Nē, mēs nedomājam istabu Hilton (lai arī tas varētu būt jauki). Naktsmītnes ir izmaiņas jūsu darba vidē, kas palīdz jums pārvaldīt trauksmi. Ja jums ir diagnosticēti trauksmes traucējumi, piemēram, sociālās trauksmes traucējumi (SAD), jums var būt tiesības uz tiem, izmantojot Amerikas likumu par invaliditāti (ADA).
Ja ir kaut kas tāds, kas jūs padarītu ērtāku runas vai prezentācijas laikā, pārbaudiet, vai tās var veikt.
Pieprasiet pjedestālu, jums ir ērts krūze ar ledusūdeni, paņemiet līdzi audiovizuālo aprīkojumu vai pat izvēlieties palikt sēdus, ja tas ir piemērots - neatkarīgi no tā, kas jums var vieglāk pārvaldīt trauksmi.
Nerakstiet to
Vai esat kādreiz sēdējis runā, kurā kāds no vārda pa vārdam lasījis no sagatavota scenārija? Ja jūs esat tāds pats kā mēs visi, jūs, iespējams, neatceraties daudz no teiktā. Ideālā gadījumā uz 8,5 ”X 11” papīra jāsagatavo galveno punktu saraksts, uz kuru varat atsaukties. Neskatoties uz to, ka nianšu karšu izmantošana varētu būt vilinoša, kāršu kaudzes pārlūkošana arī var traucēt jūsu auditoriju.
Sagatavojieties heckleriem
Lai gan nav ticams, ka jūsu kāzās vai 50 gadu jubilejas ballītē jums būs hekers, biznesa vidē kritikas vai sarežģītu jautājumu iespējamība ir augsta. Labākais veids, kā tikt galā ar sarežģītu auditorijas dalībnieku, ir izteikt viņam komplimentu vai atrast kaut ko tādu, par kuru jūs varētu vienoties.
Sakiet kaut ko līdzīgu: “Paldies par šo lielisko jautājumu” vai “Es ļoti novērtēju jūsu komentāru”. Tas palīdzēs padarīt jūsu auditoriju atvērtu. Ja nezināt, kā atbildēt uz jautājumu, atzīstiet to un pasakiet personai, ka jūs to izpētīsit. Pirms prezentācijas mēģiniet paredzēt iespējamos jautājumus un kritiskos komentārus un pirms laika sagatavojiet atbildes.
Prakse, prakse, prakse
Pat cilvēki, kuriem ir ērti uzstāties publiski, vairākas reizes mēģina uzstāties, lai tās sakārtotu. 10, 20 vai pat 30 reizes praktizējot runu, jūs iegūsit pārliecību par spēju piegādāt.
Ja jūsu sarunai ir noteikts laika ierobežojums, pārliecinieties, ka treniņbraucienu laikā dodieties uz laiku un pēc vajadzības pielāgojiet saturu, lai tas atbilstu jums paredzētajam laikam. Daudz prakses palīdzēs palielināt jūsu pašapziņu.
Iegūstiet perspektīvu
Tas var būt īpaši grūti cilvēkiem ar VAD, jo tas nozīmē sevis novērošanu, kamēr runājat. Viena treniņa laikā runājiet, atrodoties spoguļa priekšā, vai filmējiet sevi ar tālruņa kameru. Ievērojiet, kā jūs parādāties. Tas ir labs veids, kā identificēt nervu ieradumus.
Ja tomēr jums šķiet, ka, veicot šo vingrinājumu, jūs tikai vairāk satrauktu, pagaidām to izlaidiet. Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir jāiemācās koncentrēties uz āru, nevis uz sevi. Šo soli, iespējams, vislabāk var izdarīt, kad jums ir dažas veiksmīgas izrādes zem jostas.
Iedomājieties, kā jums izdodas
Mūsu smadzenes ir smieklīgi orgāni - viņi nevar atšķirt iedomātu darbību no reālas. Tāpēc elites sportisti izmanto vizualizāciju, lai uzlabotu sportisko sniegumu.
Kad jūs praktizējat savu runu (atcerieties 10, 20 vai pat 30 reizes), iedomājieties sevi, kā pamudināt auditoriju ar savām apbrīnojamajām oratora prasmēm.
Laika gaitā tas, ko jūs iedomājaties, tiks pārveidots par to, uz ko jūs esat spējīgs. Vai neesat pārliecināts, vai tas tiešām darbosies? Nu, ņemsim vērā pretējo. Ja jūs domājat teikt briesmīgu runu un satraukt briesmīgu uztraukumu - kas, jūsuprāt, notiks? Trauksmes cikls VAD ir tikpat daudz sevis piepildošs pareģojums kā reakcija uz notikumu. Iemācieties vizualizēt panākumus, un jūsu ķermenis sekos šim piemēram.
Vārds no Verywell
Galu galā laba sagatavošanās runai vai prezentācijai dod pārliecību, ka esat paveicis visu iespējamo, lai gūtu panākumus. Piešķiriet sev rīkus un spēju gūt panākumus, pievienojiet dažas stratēģijas trauksmes novēršanai un redziet, cik labi jums klājas. Tiem, kas atveseļojas no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), šie padomi jāizmanto, lai papildinātu tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, sistemātisku desensibilizāciju vai kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT).