Alkohola lietošana gandrīz jebkurā līmenī var izraisīt miega traucējumus un izraisīt miega traucējumus. Alkohola lietošana var izjaukt miega stāvokļu struktūru un ilgumu, mainīt kopējo miega laiku un ietekmēt aizmigšanai nepieciešamo laiku.
Kaut arī pētnieki pilnībā neizprot visas sarežģītās funkcijas, kas organismā rodas miega laikā, mēs zinām, ka miega trūkums ir saistīts ar nopietnām problēmām, tostarp paaugstinātu depresijas traucējumu, sirds slimību un citu veselības problēmu risku.
Mēs arī zinām, ka pārmērīga miegainība dienā, kas rodas miega trūkuma dēļ, ir saistīta ar sociālo un profesionālo funkciju traucējumiem, atmiņas deficītu un transportlīdzekļa avārijas risku.
Kas ir normāls miega režīms?
Normāls miegs sastāv no diviem mainīgiem miega stāvokļiem, kuros smadzeņu viļņi demonstrē dažāda veida aktivitātes:
- Lēna viļņa miegs (SWS), kura laikā smadzeņu darbības veidi ir ļoti lēni, tas ir dziļš, mierīgs miegs un parasti veido apmēram 75% no nakts miega
- Ātrs acu kustības miegs (REM), kuras laikā acīm ir ātras kustības, tā nav tik mierīga un parasti ir saistīta ar sapņošanu (REM periodiski notiek miega laikā un veido aptuveni 25% no miega laika jauniem pieaugušajiem; REM miega epizodes var atkārtoties aptuveni 90 minūtes un var ilgt no 5-30 minūtēm vienlaikus.)
Turklāt pētījumi ir identificējuši pārejas gaismas miega posmu, kas miega periodā notiek ar intervālu.
Zinātne nezina, kādu funkciju REM miegs veic ķermenim, bet šķiet, ka tas ir nepieciešams atjaunošanai. Daži pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad laboratorijas žurkām tiek atņemts REM miegs, tas dažu nedēļu laikā var izraisīt nāvi.
Kā smadzenes kontrolē miegu
Sākotnēji tika uzskatīts, ka miegs ir samazinātas aktivitātes rezultāts smadzeņu sistēmās, kas uztur nomodu, taču pētījumi ir parādījuši, ka miegs ir aktīvs smadzeņu process, ko kontrolē smadzeņu apakšējā stumbra nervu centri.
Daži no šiem nervu stumbriem ražo serotonīnu - ķīmisku vielu, kas ir saistīta ar miega sākumu un lēnā viļņa regulēšanu. Citas nervu šūnas ražo norepinefrīnu, kas ir konstatēts, ka tas regulē REM miegu un atvieglo uzbudinājumu.
Nav precīzi zināms, kā šīs un citas smadzenēs esošās ķīmiskās vielas mijiedarbojas, lai kontrolētu miegu, taču mēs zinām, ka alkohola lietošana maina šo ķīmisko vēstnešu funkciju un tāpēc maina miega paradumus.
Alkohols un miegs
Daudzi cilvēki, kas cieš no bezmiega, pirms gulētiešanas iedzers dzērienu, lai palīdzētu viņiem aizmigt. Pēc sākotnējā stimulējošā efekta alkohola nomierinošā iedarbība var samazināt aizmigšanai nepieciešamo laiku.
Bet alkohola ietekme ar to nebeidzas. Pētījumi rāda, ka alkohols, kas patērēts stundas laikā pirms gulētiešanas, miega perioda otrajā pusē traucēs miegu, liekot personai gulēt derīgi, pamodoties no sapņiem un nespējot viegli atkal gulēt.
Laika gaitā dzēriens pirms gulētiešanas darbojas vēl mazāk efektīvi. Turpinot lietošanu, pētījumi atklāja, ka alkohola miega izraisošā ietekme samazinās, savukārt miega traucējumu ietekme palielinās.
Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem pieaugušajiem, jo dzeršanas laikā asinīs un smadzenēs tiek iegūts lielāks alkohola daudzums nekā gados jaunākiem. Līdz ar to gados vecākiem pieaugušajiem, kuri pirms gulētiešanas ir iedzēruši dzērienu, nakts laikā pieceļoties un staigājot, var palielināties kritienu un traumu risks.
Dzērieni “Laimīgā stunda”
Pētījumos atklāts, ka alkohols, kas lietots pat sešas stundas pirms gulētiešanas, miega otrajā pusē var palielināt nomodā, kaut arī patērētais alkohols jau ir izvadīts no organisma.
Pētnieki uzskata, ka alkohols izraisa ilgstošas izmaiņas ķermeņa gulēšanas regulēšanā.
Miega traucējumi
Šķiet, ka hroniska alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu miega apnojas risku, īpaši dzērāju vidū, kuri krāk.
Obstruktīva miega apnoja ir traucējumi, kad miega laikā augšējā gaisa pāreja sašaurinās vai aizveras, izraisot pārtrauktu elpošanu. Kad tas notiks, cilvēks pamodīsies, atsāks elpot un pēc tam atgriezīsies gulēt. Apnojas gadījumi, kam seko pamošanās, nakts laikā var notikt simtiem reižu, ievērojami samazinot miega laiku.
Turklāt, ja pirms miega lietojat mērenu vai lielu daudzumu alkohola, gaisa saite var samazināties, izraisot apnojas epizodes cilvēkiem, kuriem parasti nav miega apnojas simptomu.
Kāpēc šī alkohola ietekme uz apnoju ir svarīga? Miega apnojas slimnieki, kuri dzer divus vai vairāk dzērienus dienā, ir piecas reizes biežāk iesaistīti satiksmes negadījumos, kas saistīti ar nogurumu, nekā tie, kas nedzer.
Pētījumi ir saistījuši miega apnojas, krākšanas un alkohola lietošanas kombināciju ar paaugstinātu sirdslēkmes, aritmijas, insulta un pēkšņas nāves risku.
Novecošanās
Kad cilvēki kļūst vecāki, viņi dabiski piedzīvo lēna viļņa samazināšanos un nakts nomoda pieaugumu. Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, nakts laikā bieži pamostas trīs vai vairāk reizes.
Tas noved pie miega, kas ir mazāk mierīgs un atjaunojošs un var mudināt lietot alkoholu, lai mēģinātu palielināt miegu. Rezultāti tomēr ir ar alkoholu saistītu miega traucējumu pieaugums vecākiem pieaugušajiem.
Alkohola lietošanas traucējumi un miegs
Tiem, kuriem ir smagi alkohola lietošanas traucējumi, miega traucējumi var ietvert arī:
- Dienas nogurums
- Kvalitatīva miega samazināšanās
- Biežas pamošanās
- Ilgāks laiks, lai aizmigtu
Šķiet pamatoti domāt, ka cilvēki ar alkohola lietošanas traucējumiem, kuri pārtrauc dzert, atgriezīsies pie normāla miega modeļa, taču faktiski pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var izraisīt alkohola abstinences sindromu, kas var izraisīt izteiktu bezmiegu un pastāvīgu miega sadrumstalotību.
Miega trūkums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, ko min tie, kuriem alkohola lietošana tiek pārtraukta pēc dzeršanas pārtraukšanas.
Alkohola abstinences sindroms var izraisīt:
- Palielināts REM miegs, kas saistīts ar abstinences halucinācijām
- Mierīga miega samazināšanās
- Miegs, kas sastāv no īsiem REM miega periodiem
- Miegs, kuru pārtrauca daudzas atmodas
Atveseļošanās, miega režīms un recidīvs
Pēc tam, kad atcelšanas simptomi izzūd, cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem var rasties zināma miega modeļa uzlabošanās, bet dažiem normāli miega režīmi nekad var neatgriezties pat pēc gadiem ilgas atturības.
Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri atveseļojas, mēdz gulēt slikti, viņiem ir mazāks lēno viļņu miegs un palielināta nomodā, kā rezultātā mazinās atjaunojošais miegs un dienas nogurums.
Ironiski, ja atveseļojies cilvēks atgriežas pie lielas alkohola lietošanas, viņa lēnā viļņa miegs palielināsies un nakts nomods vismaz sākotnēji samazināsies. Šis kļūdainais iespaids, ka alkohola lietošana uzlabo miegu, ir galvenais iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem ar alkohola lietošanas traucējumiem ir recidīvs. Atvieglojums, ko viņi saņem, tomēr ir tikai īslaicīgs.
Turpinot dzert, viņu miega modeļi drīz atkal tiek traucēti. Ideja, ka alkohola lietošana uzlabo miegu, patiesībā ir tikai mīts.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.