FOMO jeb "bailes palaist garām" ir reāla parādība, kas kļūst arvien izplatītāka un var izraisīt ievērojamu stresu jūsu dzīvē. Tas var ietekmēt gandrīz ikvienu, taču dažiem cilvēkiem ir lielāks risks.
Šeit ir tas, kas jums jāzina par FOMO vēsturi, par pētījumu teikto, kā to atpazīt savā dzīvē un kā pārvaldīt FOMO, lai tas negatīvi neietekmētu jūsu laimi.
Kas ir FOMO?
Bailes palaist garām attiecas uz sajūtu vai uztveri, ka citi izklaidējas, dzīvo labāk vai piedzīvo labākas lietas nekā jūs. Tas ietver dziļu skaudības sajūtu un ietekmē pašcieņu. To bieži saasina tādas sociālo mediju vietnes kā Instagram un Facebook.
FOMO ir ne tikai jēga, ka varētu būt labākas lietas, ko jūs varētu darīt šajā brīdī, bet tā ir sajūta, ka jūs izlaižat kaut ko fundamentāli svarīgu, ko citi šobrīd piedzīvo.
Tas var attiekties uz visu, sākot no ballītes piektdienas vakarā līdz paaugstināšanai darbā, taču tas vienmēr ietver bezpalīdzības sajūtu, ka jums pietrūkst kaut kas liels.
Īsa FOMO vēsture
Ideja, ka jūs varētu palaist garām labu laiku, mūsu laikmetā nav jauna. Tomēr, lai gan tas, domājams, ir bijis gadsimtiem ilgi (senos tekstos var redzēt FOMO liecības), tas ir pētīts tikai dažu pēdējo desmitgažu laikā, sākot ar mārketinga stratēģa Dr Dan Herman, kurš izdomāja 1996. gada pētījumu. termins "bailes palaist garām".
Kopš sociālo mediju parādīšanās FOMO tomēr ir kļuvis acīmredzamāks un biežāk pētīts. Sociālie mediji ir paātrinājuši FOMO fenomenu vairākos veidos. Tas nodrošina situāciju, kurā jūs salīdzināt savu parasto dzīvi ar izceļ citu cilvēku dzīvi.
Tādēļ jūsu "normālā" izjūta kļūst sašķiebusies, un, šķiet, jums klājas sliktāk nekā jūsu vienaudžiem. Iespējams, redzēsiet detalizētus fotoattēlus, kuros redzami draugi, kuri bez jums bauda jautrus laikus, par ko cilvēki, iespējams, iepriekšējās paaudzēs vēl nav tik viegli apzinājušies.
Sociālie mediji rada platformu lielīšanai; šķiet, ka lietas, notikumi un pat pati laime brīžiem konkurē. Cilvēki salīdzina savu labāko, attēlu pilnīgāko pieredzi, kas var likt aizdomāties, kā tev trūkst.
Pētījumi par FOMO
Kad tiek veikti un kļūst pieejami vairāk pētījumu par FOMO, mēs iegūstam skaidrāku priekšstatu par to, ko tas nozīmē un kā tas mūs ietekmē. Attēls nav skaists, jo FOMO ir daudz negatīvu efektu, un tas ir biežāk nekā jūs varētu gaidīt. Apsveriet sekojošo:
Sociālo tīklu vietnes
Nav pārsteigums, ka pusaudži ļoti bieži izmanto sociālo tīklu vietnes, un tāpēc viņi var izjust FOMO. Interesanti, ka FOMO darbojas kā mehānisms, kas izraisa lielāku sociālo tīklu lietojumu.
Meitenes, kuras piedzīvo depresiju, mēdz biežāk izmantot sociālo tīklu vietnes, savukārt zēniem trauksme bija iemesls plašākai sociālo mediju izmantošanai. Tas parāda, ka pastiprināta sociālo mediju izmantošana var izraisīt lielāku stresa līmeni, ko izraisa FOMO.
FOMO, vecums un dzimums
Ar FOMO var iepazīties jebkura vecuma cilvēki, ir atklāti vairāki pētījumi. Viens pētījums Psihiatrijas pētījumi žurnāls atklāja, ka bailes palaist garām ir saistītas ar lielāku viedtālruņu un sociālo mediju izmantošanu un ka šī saite nav saistīta ar vecumu vai dzimumu.
Pētījums arī atklāja, ka gan sociālo mediju izmantošana, gan "problemātiska" viedtālruņu izmantošana bija saistīta ar lielāku FOMO pieredzi. Viedtālruņu lietošana bija saistīta ar bailēm no citu negatīva un pat pozitīva novērtējuma, kā arī ar negatīvu ietekmi uz garastāvokli.
Dzīves apmierinātības vērtējums
Vēl viens raksts, kas publicēts Datori un cilvēku uzvedība atrada vairākas tendences, kas saistītas ar FOMO. Tika konstatēts, ka bailes palaist garām ir saistītas ar zemāku sajūtu par vajadzību apmierināšanu, kā arī ar zemāku apmierinātības ar dzīvi sajūtu kopumā.
FOMO bija cieši saistīts ar lielāku iesaistīšanos sociālajos medijos, kā liecina citi pētījumi - šķiet, ka FOMO ir saistīts gan ar nepieciešamību iesaistīties sociālajos medijos, gan ar šīs iesaistīšanās palielināšanu. Tas nozīmē, ka FOMO un sociālo mediju paradumi var veicināt negatīvu, sevi turpinošu ciklu.
FOMO iespējamie draudi
Papildus pastiprinātai nelaimes sajūtai bailes palaist garām var izraisīt lielāku iesaistīšanos neveselīgā uzvedībā. Piemēram, tas pats pētījums Datori un cilvēku uzvedība atklāja, ka FOMO bija saistīts ar traucētu braukšanu, kas dažos gadījumos var būt nāvējoša.
Vai sociālie mediji palīdz vai kaitē manai sociālajai trauksmei?FOMO samazināšana
Par laimi, var veikt pasākumus, lai ierobežotu savu FOMO, ja tas ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat.
Pētījumi rāda, ka bailes palaist garām var izraisīt nelaime un neapmierinātība ar dzīvi un ka šīs jūtas var mūs virzīt plašākai sociālo mediju izmantošanai.
Savukārt lielāka iesaistīšanās sociālajos medijos var likt mums justies sliktāk par sevi un savu dzīvi, nevis labāk. Tādā veidā tas palīdz uzzināt, ka mūsu mēģinājumi mazināt FOMO jūtas faktiski var izraisīt uzvedību, kas to saasina. Tomēr izpratne par problēmas loku var būt lielisks pirmais solis tās pārvarēšanā. Tālāk var palīdzēt.
Mainiet savu fokusu
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums trūkst, mēģiniet pamanīt to, kas jums ir. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt sociālajos tīklos, kur mūs var bombardēt ar tādu attēlu attēliem, kuru mums nav, taču to var izdarīt. Pievienojiet savai plūsmai vairāk pozitīvu cilvēku; slēpj cilvēkus, kuri mēdz pārāk daudz lielīties vai kuri tevi neatbalsta.
Jūs varat mainīt plūsmu, lai parādītu mazāk to, kas izraisa jūsu FOMO, un vairāk - to, kas liek jums justies labi par sevi. Strādājiet, lai identificētu to, kas tiešsaistē var iepriecināt jūsu prieku. Strādājiet, lai samazinātu to daudzumu, pievienojot savai plūsmai (un dzīvei) vairāk, kas padara jūs laimīgu.
Turiet žurnālu
Ir ierasts ievietot ziņojumus sociālajos tīklos, lai reģistrētu jūsu paveiktās jautrās lietas. Tomēr jums var šķist, ka esat mazliet par daudz pamanījis, vai cilvēki apstiprina jūsu pieredzi tiešsaistē. Ja tas tā ir, iespējams, vēlēsities dažus savus fotoattēlus un atmiņas uzņemt bezsaistē un tiešsaistē vai uz papīra glabāt personīgo žurnālu par savām labākajām atmiņām.
Žurnāla glabāšana var palīdzēt jums pāriet no sabiedrības apstiprināšanas uz privātu novērtējumu par lietām, kas padara jūsu dzīvi lielisku. Šī maiņa dažkārt var palīdzēt izkļūt no sociālo mediju un FOMO cikla.
Meklējiet reālus savienojumus
Jūs varat atrast sev lielāku saikni, kad jūtaties nomākts vai noraizējies, un tas ir veselīgi. Vientulības vai atstumtības sajūta faktiski ir mūsu smadzeņu veids, kā mums pateikt, ka mēs vēlamies meklēt lielākas saiknes ar citiem un palielināt piederības sajūtu.
Diemžēl iesaistīšanās sociālajos medijos ne vienmēr ir veids, kā to paveikt - iespējams, jūs no vienas sliktas situācijas nonākat vēl sliktākā situācijā. Tā vietā, lai mēģinātu vairāk sazināties ar cilvēkiem sociālajos tīklos, kāpēc gan nesakārtot tikšanos ar kādu personīgi?
Plānošana ar labu draugu, grupas izbraukuma izveide vai jebkura sabiedriska darīšana, kas jūs izklaidē ar draugiem, var būt jauka tempa maiņa, un tas var palīdzēt jums izkustināt šo sajūtu, ka jūs palaižat garām. Tas jūs nostāda darbības centrā.
Ja jums nav laika plānot, pat tieša ziņa sociālajos tīklos draugam var veicināt lielāku un ciešāku saikni nekā sūtīšana visiem draugiem un cerība uz “patīk”.
Koncentrējieties uz Pateicību
Pētījumi rāda, ka, iesaistoties pateicību veicinošās darbībās, piemēram, pateicības žurnālā vai vienkārši pasakot citiem to, ko jūs par viņiem novērtējat, var pacelt jūsu, tāpat kā visu apkārtējo, garastāvokli.
Daļēji tas ir tāpēc, ka ir grūtāk justies tā, it kā tev pietrūktu dzīvē nepieciešamo lietu, kad esi koncentrējies uz jau esošo pārpilnību. Tas attiecas arī uz to, ka, liekot citiem justies labi, mēs jūtamies labi.
Garastāvokļa celšanās var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotu sevi no depresijas vai trauksmes. Visticamāk, jūs nejutīsities tik kārdināti nokāpt sociālo tīklu un FOMO trušu caurumā, kad sapratīsit, cik daudz jums jau ir. Jūs sāksiet just, ka jums ir tas, kas jums dzīvē vajadzīgs, tāpat kā citi cilvēki. Tas var būt brīnišķīgi jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.
Vārds no Verywell
Lai arī FOMO ir cieši saistīta ar sociālo mediju lietojumu, ir svarīgi atcerēties, ka tā ir ļoti reāla un izplatīta sajūta visu vecumu cilvēku vidū. Katrs cilvēks izjūt noteiktu FOMO līmeni dažādos dzīves periodos.
Ja jūtat, ka ciešat no pazaudēšanas, var būt noderīgi sazināties ar draugu vai pavadīt kādu laiku, pārdomājot lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Šādas darbības var palīdzēt mums likt lietām prātā, kad mēs iegūstam lielāku piederības sajūtu un atbrīvojamies no uztraukuma par to, ka jebko nepamanīsit.