Žurnālu rakstīšana ir vienkārša un efektīva pārvarēšanas tehnika, kas var palīdzēt pārvaldīt dzīvi ar panikas traucējumiem. Izmantojot žurnālus, jūs varat izsekot savam progresam, izpētīt savas emocijas un pārvaldīt stresa izjūtas. Lietojot kopā ar citām panikas traucējumu ārstēšanas iespējām, žurnālu rakstīšana var būt pašpalīdzības vingrinājums, kas palīdz jums ceļā uz atveseļošanos.
Kas ir žurnāla rakstīšana?
Žurnāla rakstīšana vai vienkārši žurnāla sastādīšana ir domu, jūtu un uztveres pierakstīšana attiecībā uz jūsu dzīves notikumiem. Termins žurnāls nāk no franču valodas vārda, kas nozīmē ceļojumu vai ceļojumu. Žurnāla rakstīšana ir rakstisks ieraksts par jūsu iekšējo dzīves ceļojuma pieredzi.
Žurnālu rakstīšanas priekšrocības
Pētījumi ir atklājuši žurnālistikas daudzos ieguvumus. Viens no visvairāk pētītajiem žurnālu rakstīšanas aspektiem attiecas uz tā ārstniecisko iedarbību. Ir noteikts, ka tie, kas uztur žurnālu, visticamāk ir saistīti ar viņu emocijām un problēmu risināšanas prasmēm. Ir arī konstatēts, ka žurnāla kārtošana palīdz cilvēkam mazināt stresu, atlaist negatīvismu, pārorientēties uz pateicību un pārvarēt sarežģītas emocijas un apstākļus.
Žurnālu rakstīšana, ko izmanto kā pārvarēšanas tehniku, var būt noderīgs veids, kā izpētīt savas bailes, pārvaldīt stresu un uzlabot personīgo labsajūtu. Līdzīgi kā sarunās ar uzticamu draugu vai terapeitu, jūsu žurnāls var būt veids, kā jūs atklāti paziņot savas rūpes, cerības, sapņus un vilšanās.
Žurnālu rakstīšana dod jums brīvību izteikt savas dziļas iekšējās domas un emocijas, padarot to par lielisku instrumentu personīgai izaugsmei un attīstībai.
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem žurnāls var būt veids, kā palīdzēt attīrīt un nomierināt prātu. Rakstot, cilvēks var atbrīvot aizturētās jūtas, aizbēgt no ikdienas stresa faktoriem un atlaist negatīvās domas. Tie, kuriem ir panikas traucējumi, var izmantot žurnālu, lai izpētītu viņu pieredzi ar savu stāvokli, rakstot par viņu cīņām un panākumiem, ārstējot simptomus. Pārskatot iepriekšējos žurnāla ierakstus, jūs varat arī apzināties paniku un trauksmes izraisītājus.
Papildus pašizpausmei un izpētei žurnālu rakstīšana var būt arī efektīvs veids, kā izsekot jūsu progresam. Žurnālu var izmantot, lai reģistrētu savu pieredzi ar relaksācijas paņēmieniem, panikas lēkmēm un citiem trauksmes simptomiem. Piemēram, jūs, iespējams, praktizējat noteiktas prasmes tikt galā, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, vizualizāciju vai desensibilizāciju. Jūs varat izmantot savu žurnālu kā līdzekli, lai ierakstītu, kā jūsu tehnika gāja tajā dienā, pierakstot, kā jūs jutāties pirms un pēc tehnikas izmēģināšanas, atzīmējot to, kas jums patīk vai nepatīk.
Padomi, kā sākt darbu ar žurnālistiku
Lai sāktu visu, jums ir nepieciešamas 5-10 minūtes atvēlēta laika un kāda veida žurnāls. Varat iegādāties tradicionālu žurnālu vai dienasgrāmatu, lai rakstītu, izveidotu pats, izmantotu datoru vai vienkārši izmantotu pildspalvu un papīru. Varat arī apsvērt radošumu žurnāla rakstīšanā un citu pašizpausmes veidu izmantošanu. Piemēram, žurnālos varat iekļaut zīmēšanu, dzeju, pēdiņas, fotogrāfijas, glezniecību un citus mākslas mediju veidus.
Jūs varat iegādāties žurnālu veikalā vai arī pats izveidot savu, izmantojot papīru, žurnālu attēlus un rakstus. Varbūt jūs uzņemsit attēlus un ievietosiet tos piezīmju grāmatiņā, lai paustu savu saikni ar apkārtējo pasauli. Iespējas ir bezgalīgas, un žurnālu rakstīšanai nav noteikumu. Jūsu žurnāla lappusēs ļaujiet sev pilnīgas pašizpausmes brīvību.
- Centieties necenzēt sevi. Pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Neuztraucieties par gramatiku un pareizrakstību.
- Žurnāla rakstīšana ir radoša izpausme. Dodiet sev atļauju atklāti un godīgi izteikties. Ja jūs atturaties no bailēm, ka kāds varētu atrast jūsu žurnālu, mēģiniet to glabāt drošā vietā.
- Atcerieties, ka žurnālu rakstīšanā nav noteikumu. Jūs varat rakstīt par savu dienu, par ko esat pateicīgs, par nākotnes cerībām vai jebko citu, kas jūs uzrunā.
- Daudzi cilvēki izvēlējās veidot žurnālu, kura pamatā ir kāda tēma. Piemēram, daži cilvēki izvēlējās saglabāt pateicības žurnālu, ikdienas notikumu dienasgrāmatu vai panikas un trauksmes izsekotāju.
- Mēģiniet vismaz 5 līdz 10 minūtes dienā atvēlēt žurnālistikai. Izdomājiet, kurš dienas laiks jums ir vislabākais. Apsveriet iespēju rakstīt no rīta, lai visas savas rūpes, neapmierinātība un cerības par dienu būtu ārpus jūsu sistēmas. Rakstiet vakarā, lai pārdomātu savu dienu.
- Centieties žurnāla rakstīšanu neuztvert kā uzdevumu. Drīzāk uzskatiet to par iespēju uzzināt par sevi, tikt galā ar savu stāvokli un augt kā indivīdam.