Pēc manas pieredzes, konsultējoties ar pacientiem, kuri apsver, vai turpināt psihoterapiju, lai uzlabotu viņu garīgo veselību, ceļš uz šo lēmumu ir tikpat daudzveidīgs kā cilvēkiem, kas ceļo pa to.
Dažreiz tā ir drauga, partnera vai ģimenes locekļa rūpes, kas ir brīdis, kad indivīds meklē palīdzību. Citos gadījumos skolotājs, skola, kolēģis vai darba devējs uzstāj, ka garīgās veselības vajadzībām jābūt prioritārām, lai cilvēks varētu atgriezties skolā (vai darbā) ar labāku psiholoģisko pamatu.
Bieži vien pieaugušie paši apzinās veidus, kā viņi vēlas, lai viņu attiecības būtu labākas, viņu garastāvoklis vai trauksme justos vieglāk pārvaldāma, vai arī par īpašu uzvedību, kuru viņi vēlētos palīdzēt mainīt; šajos gadījumos cilvēki izvēlas meklēt terapiju personiskās izaugsmes, simptomu mazināšanas un kopumā uzlabotas dzīves kvalitātes interesēs.
Neatkarīgi no tā, kā jūs varētu pieņemt lēmumu izmēģināt psihoterapiju (vai izvēlēto sarunu terapijas veidu), jūs ieradīsities savā pirmajā sesijā ar cerību kopumu, kas varētu ietvert dažus nepareizus priekšstatus par psihoterapijas procesu.
Kāpēc pastāv nepareizi uzskati par psihoterapiju?
Ja jūs nestrādājat garīgās veselības jomā, jums var būt noderīgi uzlabot garīgās veselības rakstpratību (t.i., zināšanas par garīgiem traucējumiem). Tam noteikti ir jēga un tas nav raksturīgs tikai garīgās veselības jomai. Galu galā nelokāti parasti neko daudz nezina par tiesvedību. Bet jums var būt grūti zināt, vai jūs vai kāds, kas jūs uztraucat, ir sasniedzis brīdi, kad jums jāmeklē terapija. (Skatiet šo saistīto ziņu, lai atšķirtu “normālu” trauksmi no ģeneralizēta trauksmes traucējuma). Un tas var radīt šķēršļus veiksmīgai psihoterapijas uzsākšanai vai vēlmei turēties pie tās.
Visvieglāk pieejamo informāciju par psihoterapiju iegūst mediju portreti. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki patiešām veido psihoterapijas konceptualizācijas un cerības, pamatojoties uz ilustrācijām, kuras viņi redz televīzijā un filmās. Un, tā kā jūs varētu līdzsvarot citu profesionāļu, piemēram, ārstu vai skolotāju, izdomātus, dažreiz kaitējošus attēlus ar savu reālās dzīves pieredzi, kas saņem medicīnisko aprūpi vai izglītību, var būt grūtāk pretoties garīgās veselības klīniku stereotipiem vai vispār psihoterapijas process.
Ko negaidīt no psihoterapijas
Izpratne par ko nē sagaidīt no pieredzes, var palīdzēt pieiet ārstēšanai, jo, kā man patīk par to domāt, izglītots patērētājs ar atvērtu prātu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jāsaprot par psihoterapiju, kas atbilst vairākām izplatītākajām, taču nepareizajām cerībām, kuras jums jāmēģina atstāt pie durvīm pirms ieejas sesijā:
Negaidiet ātru labojumu
Ir ļoti ierobežots skaits problēmu, kurām viena psihoterapijas sesija būs visa nepieciešamā ārstēšana (izņēmumi var būt vienas sesijas ekspozīcijas terapija dažām īpašām fobijām pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem.).
Psihoterapija var būt īstermiņa vai ilgtermiņa saistība.
Pirmās vairākas tikšanās parasti tiek izmantotas jums un jūsu terapeitam, lai noteiktu, vai (un kāda veida) terapija var būt noderīga. Jums tiks lūgts runāt par īpašajām bažām, kuru dēļ jūs meklējāt aprūpi, kā arī par plašākas medicīniskās, sociālās un ģimenes vēstures elementiem, kas palīdzēs terapeitam labāk jūs iepazīt.
Dažiem cilvēkiem ir diezgan neērti atklāti runāt par viņu simptomiem un vēsturi. Citiem tas pats par sevi ir ļoti atvieglojoša pieredze. Neskatoties uz to, ir maz ticams, ka nozīmīgas, ilgstošas pārmaiņas vai izšķirtspēju ilgstošiem domāšanas, attiecību vai uzvedības modeļiem var pienācīgi panākt dažās tikšanās reizēs.
Tas nozīmē, ka ir saprātīgi sagaidīt, ka strukturētas, uz tagadni vērstas pieejas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, starppersonu psihoterapija vai pieņemšanas un saistību terapija, būs ierobežotas laikā. Savukārt psihodinamiskā psihoterapija un psihoanalīze, kas koncentrējas uz neapzinātu vēlmju un procesu izpēti, visticamāk, prasīs lielāku laika ieguldījumu.
Vairumā gadījumu process nebūs viegls
Psihoterapija ir darbs. Tas prasīs, lai jūs sevi rūpīgi apskatītu. Jūs šajā ziņā nebūsiet viens; arī jūsu terapeits strādās smagi.
Jūs strādāsit kopā, lai (1) attīstītu lielāku izpratni par tieši to, kas jums rada problēmu (piemēram, konkrētus domāšanas veidus, veidus, kā izvairāties no saskarsmes ar problēmām, paust vai tikt galā ar dažādām emocijām, vai komunikācijas stilu), (2) ) saprast, kā jūsu pašreizējie modeļi kalpo jums labi un ne tik labi, un (3) eksperimentēt ar dažādiem domāšanas, darīšanas, sakaru un pārvarēšanas veidiem.
Ceļā, visticamāk, ir brīži, kad jūs jūtaties sliktāk, pirms jūtaties labāk. Piemēram, runājot par traumatisku pieredzi, miegs var tikt traucēts. Saskaršanās ar veidiem, kā citi ir izturējušies pret jums slikti vai esat izturējušies pret citiem, var izraisīt skumjas un dusmas.
Saskaroties ar kaut ko tādu, no kā jūs baidāties - vai tas būtu amerikāņu kalniņi, pacelt roku klasē vai izlemt šķirties -, īstermiņā var rasties vairāk satraukuma. Savos sliktākajos brīžos atcerieties, ka arī vecie modeļi jutās slikti. Varbūt ir vērts dot tam kādu laiku, lai redzētu, vai šis grūtais brīdis ilgtermiņā ļausies kaut kam labākam?
Saruna ar savu terapeitu nav tas pats, kas saruna ar draugu
Terapeitiskās attiecības atšķiras no citām attiecībām. Tā nav abpusēja, nevis "divvirzienu iela". Visticamāk, jūs dalīsities intīmajā informācijā par sevi ar savu klīnicistu, un viņš vai viņa nereaģēs natūrā. Tas nav domāts kā skarbs vai ieturošs, ne arī tas ir jūsu uzticamības vai simpātijas pret klīnicistu veids.
Drīzāk jūsu terapeits nosaka ierobežojumus, ja viņš dalīsies ar personisko informāciju, lai saglabātu uzmanību jums un jūsu mērķiem, kā arī dažos terapijas veidos, lai palīdzētu jums saprast jūsu pieņēmumus (vai prognozes) par viņu vai viņu kā vēl vienu veidu, kā uzzināt vairāk par sevi. Dažos gadījumos terapeita noteiktās robežas var jums arī modelēt ierobežojumu noteikšanas veidus ar citiem.
Jūsu terapeits parasti jums neteiks, ko tieši darīt
Tā kā jūsu terapeits tieši neizdzīvos jūsu izvēles sekas, viņš parasti atturas no atklāta norādījuma. Tam noteikti ir izņēmumi, proti, ja ir bažas par jūsu drošību vai kāds cits, tas varētu likt jūsu terapeutam būt atklātākam un direktīvākam nekā parasti.
Tā vietā, lai pateiktu, kas jums jādara, terapeits uzdos jums jautājumus, kas palīdzēs jums noteikt, ko darīt jūs gribu darīt un kāpēc.
Viņš vai viņa atspoguļos jūsu teikto, lai palīdzētu jums to dzirdēt ar “svaigām ausīm” un atvieglotu rūpīgu pārbaudi. Jūsu terapeits var ieteikt jums apsvērt citas iespējas, kuras nebijāt iedomājies, vai pārdomāt pozitīvās, negatīvās un “kaut kur pa vidu” sekas, sekojot noteiktam ceļam.
Ja jūs strādājat ar vienu un to pašu terapeitu ilgākā laika posmā, jūsu terapeits, iespējams, varēs jums atgādināt par iepriekšējiem lēmumiem (un to sekām) vai atzīmēt atkārtotus modeļus. Tas var informēt, kā jūs rīkojaties ar lēmumu, kas pašlaik ir jūsu priekšā, vai kā jūs tiekat galā ar tā iznākumu.
Negaidiet, ka noklikšķināsiet ar pirmo redzamo terapeitu
Lai cik unikālas būtu terapeitiskās attiecības, tām ir kopīgas attiecības ar citām attiecībām, jo tajā ir iesaistīti divi cilvēki.
Jūs nepārprotami esat sava eksperts un ierodaties sava terapeita kabinetā ar īpašu temperamentu un personisko stilu, uztverot aktīvās problēmas un domājot par terapijas mērķiem. Jūsu terapeits ir garīgās veselības eksperts, un viņš vai viņa sveicina jūs ar savu konkrēto terapeitisko stilu, klīniskās pieredzes jomām (ieskaitot praktizētās terapijas veidu, parasti apkalpoto (-ās) vecumu (-as) utt.) Un temperamentu .
Jūs nedrīkstat "noklikšķināt" pie pirmā apmeklētā terapeita, vai arī var būt nepieciešamas vairākas tikšanās, lai izlemtu, vai viņi ir piemēroti. Lai atrastu pareizo terapeitu, jums var būt nepieciešams apmeklēt vairākas sesijas vairākās sesijās.
Labākā terapeita atrašana
Dažādiem cilvēkiem piemērotākais variants ir atšķirīgs, taču apsveriet šādus jautājumus kā noderīgu sākumu, novērtējot labu terapeitu sev:
- Vai terapeits ir atbildējis uz jūsu jautājumiem, lai jūs apmierinātu jūsu diagnoze, viņu klīniskā pieredze un kāda ārstēšana varētu ietvert?
- Vai terapeits nodod profesionalitāti (sarunā, biroja vidē, aprakstot prakses politiku attiecībā uz atcelšanu, ārkārtas situācijām utt.)?
- Vai terapeits uzdod pārdomātus jautājumus?
- Ņemot vērā iespējamos izaicinājumus psihoterapijas sākumā, cik ērti jūs jūtaties atklāti sarunājoties ar terapeitu?
- Vai jums patīk viņu stils, tostarp viņu mijiedarbības apjoms ar jums, humora izmantošana, spēja uztvert un risināt jūsu emocionālo stāvokli sesijas laikā?
Lai uzzinātu vairāk, sazinieties ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju, lai iegūtu papildinformāciju par to, ko gaidīt un ko negaidīt no psihoterapijas.