Cilvēki ar panikas traucējumiem, panikas lēkmēm un citiem trauksmes traucējumiem bieži ir pakļauti miega problēmām. Tie var ietvert bezmiegu (grūtības aizmigt vai aizmigt vai abus), panikas lēkmes vai citas miega problēmas. Tā kā miega trūkums var saasināt trauksmes simptomus, ir svarīgi mēģināt ārstēt šīs miega problēmas.
Bezmiegs
Daudziem cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir grūti pārvaldīt negatīvās domas un rūpes. Cilvēki ar panikas traucējumiem bieži vien ir pārāk pieraduši pie neērtās sajūtas, kad bieži uztraucas. Varbūt jūs uztraucaties par pagātnes notikumiem, savu pašreizējo situāciju vai to, kas priekšā jūsu nākotnē. Jūs varat uztraukties par savu karjeru, attiecībām un citiem pienākumiem savā dzīvē.
Neatkarīgi no jūsu satraukuma avota, šīs nemiera sajūtas var būt arī stresa avots, kas neļauj jums labi atpūsties naktī. Uztraukšanās naktī var apgrūtināt domu izslēgšanu un nepieciešamo pārējo iegūšanu.
Apgrūtinošās domas var izraisīt bezmiegu, apgrūtinot ilgāku laika periodu aizmigšanu vai aizmigšanu.
Nakts panikas lēkmes
Panikas lēkmes ir galvenais panikas traucējumu simptoms, bet tās var būt saistītas arī ar citiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp agorafobiju, depresiju, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) un specifiskām fobijām. Šie uzbrukumi var būt saistīti arī ar veselības stāvokli, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai gastroezofageālā refluksa slimību (GERD).
Panikas lēkmes bieži piedzīvo, apvienojot fiziskus, garīgus un emocionālus simptomus. Tipiskas somatiskas sajūtas, kas rodas panikas lēkmes laikā, ir:
- Sāpes krūtīs
- Reibonis
- Pārmērīga svīšana
- Nejutīguma un tirpšanas sajūta
- Sirds sirdsklauves
- Slikta dūša
- Kratīšana
- Elpas trūkums
- Trīce
Jūs varat nobīties un jums ir depersonalizācijas un derealizācijas simptomi, piedzīvojot atvienošanās no sevis un realitātes sajūtu. Kad iestājas panika, cilvēks var arī baidīties zaudēt kontroli, kļūt neprātīgam vai pat nomirt no šiem simptomiem.
Nakts panikas lēkmēm ir tādi paši simptomi kā panikas lēkmēm, kas rodas dienas laikā, bet tie rodas, kad cilvēks guļ.
Pamošanās no panikas lēkmes var pastiprināt bailes un trauksmi, kas potenciāli var izraisīt miega problēmas. Pamodoties no panikas lēkmes, cilvēkam var būt grūti aizmigt. Ja tas notiek regulāri, cilvēkam var rasties miega trūkums.
Saistītie miega traucējumi
Nakts panikas lēkmes ir saistītas ar citiem miega traucējumiem.
Miega apnoja
Miega apnoja, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, miegā cilvēkam izraisa pēkšņu elpošanas pārtraukumu vai ārkārtīgi seklu elpu. Daži miega apnojas simptomi, piemēram, elpas trūkums un nosmakšanas sajūta, pārklājas ar nakts panikas lēkmēm.
Miega paralīze
Miega paralīze rodas, ja cilvēks apzināti nomodā, bet nespēj kustēties, runāt vai iegūt kontroli pār ķermeni. Kad rodas miega paralīze, cilvēks var baidīties no pārvietošanās vai baidīties, ka nekad nepamodīsies.
Miega paralīze bieži iestājas laikā, kad persona vai nu aizmigusi, vai pamostas, un to izraisa miega cikla traucējumi. Šis nosacījums ietver aizrīšanās sajūtas un bailes zaudēt kontroli.
Miega paralīze var būt narkolepsijas pazīme, tāpēc tas prasa miega pētījumu, ja jūs to piedzīvojat.
Daži pētījumi ir atklājuši ievērojamu miega paralīzes un trauksmes traucējumu, tostarp panikas traucējumu, līdzāspastāvēšanu.
Murgi
Sākoties nakts panikas lēkmēm, var rasties biedējoši vai satraucoši sapņi. Persona var pamodināt no murgiem un sākt izjust panikas lēkmes neērtos simptomus, piemēram, pārmērīgu svīšanu, paātrinātu sirdsdarbību vai milzīgas bailes un trauksmi.
Nakts terori
Nakts šausmas ir biežāk sastopamas bērnu vidū, bet tās var būt arī pieaugušajiem. Līdzīgi kā nakts panikas lēkmes, nakts šausmas ietver intensīvas bailes un bailes, drebēšanu, svīšanu, kratīšanu un baiļu un baiļu sajūtas.
Nakts šausmas atšķiras no panikas lēkmēm ar to, ka tās rodas smagā murgā un bieži vien ir saistītas ar kliedzieniem, kustībām un raudu. Persona, kas piedzīvo nakts šausmas, bieži vien nezina par saviem simptomiem, kas pamostas, kad viņi pamostas.
Ir svarīgi atzīmēt, ka nakts šausmas notiek ārpus sapņa jeb REM miega, un tas viņus atšķir no murgiem.
Miega problēmu ārstēšana
Miega traucējumi un trauksme var veidot apburto loku. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem un tiem, kuriem ir trauksme, bieži ir miega traucējumi, un tā rezultātā miega trūkums var izraisīt vairāk trauksmes un saasinātus simptomus.
Ja jūs domājat, ka jums ir radušies miega traucējumi un / vai rodas panikas traucējumu, trauksmes un panikas lēkmju simptomi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Zāles pret panikas traucējumiem, piemēram, antidepresanti un pretsāpju zāles, var palīdzēt mazināt nakts un dienas panikas lēkmju smagumu.
Ja domājat, ka Jums varētu būt miega apnoja vai miega paralīze, jums jākonsultējas ar ārstu par miega pētījuma vai vairāku miega latentuma testu veikšanu, lai izslēgtu šos apstākļus.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi vai panikas traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Apmeklējot klātienes un tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas un psihoterapiju, varat arī uzzināt veidus, kā pārtraukt uztraukšanos, iegūt labu miega higiēnu un uzzināt efektīvas stratēģijas panikas lēkmju pārvarēšanai.